Κυτταρίτιδα: Τι Βοηθάει Στην Πράγματι

Μεταξύ 80 και 90% των γυναικών μετά την εφηβεία έχουν κυτταρίτιδα, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που κάνουν ανύψωμα τέσσερις φορές την εβδομάδα και έχουν 18% σωματικό λίπος. Δεν είναι σημάδι ότι έκανες κάτι λάθος... είναι ο τρόπος που είναι φτιαγμένο το γυναικείο δέρμα και ο συνδετικός ιστός. Εδώ είναι τι έχει αποδείξεις πίσω από αυτό και τι είναι σπατάλη χρημάτων.

Γιατί συμβαίνει;

Κάτω από το δέρμα βρίσκεται ένα στρώμα λίπους που χωρίζεται από τοιχώματα συνδετικού ιστού που ονομάζονται σέπτες. Στις γυναίκες, αυτά τα τοιχώματα είναι κατά κύριο λόγο κάθετα στο δέρμα, οπότε όταν γεμίζουν τα λιπώδη θαλάμια, ωθούν το δέρμα προς τα πάνω ενώ τα σέπτα το τραβούν προς τα κάτω - τότε δημιουργούνται τα λακκούβια. Στους άνδρες οι σέπτες τρέχουν σε γωνία και διασταυρώνονται, γι' αυτό οι άνδρες σχεδόν ποτέ δεν το παίρνουν. Προσθέστε λεπτότερο δέρμα στους μηρούς και τους γλουτούς, οιστρογόνα, γενετική και ηλικία (το δέρμα χάνει περίπου το 1% του κολλαγόνου του ετησίως από περίπου 25) και αυτή είναι όλη η ιστορία.

Σημαντικό: Η κυτταρίτιδα δεν είναι τοξίνες, όχι . φραγμός της λεμφαδέννης, και δεν έχει καμία σχέση με την υγιεινή. Δεν έχει νόημα να το αντιμετωπίζουμε σαν ασθένεια, γιατί δεν είναι.

Τι δεν λειτουργεί;

• Κρέμες για την κυτταρίτιδα. Η καφεΐνη και παρόμοια συστατικά σφίγγουν το δέρμα για μερικές ώρες μέσω της ήπιας απώλειας νερού. Μετά από 12 εβδομάδες καθημερινής εφαρμογής, η διαφορά της φωτογραφίας είναι ελάχιστη ή ανύπαρκτη.
• Τσάγια αποτοξίνωσης, συμπληρώματα αποστράγγισης, δίαιτες χωρίς αλάτι. Χάνεις νερό, όχι λίπος, και όλα επιστρέφουν σε 2-3 μέρες.
• Εκπαιδεύοντας μόνο την προβληματική περιοχή. Δύο χιλιάδες απαγωγές ισχίου το μήνα δεν καίνε λίπος από αυτό το σημείο. Η μειώση των σημείων δεν υπάρχει.
• Θερμικές ζώνες, σκεπάσματα, στολές σάουνα. Ο ιδρώτας δεν είναι λίπος.
• Ξηρό βούρτσισμα. Αισθάνεται ωραία και αφήνει το δέρμα κοκκινωμένο, αλλά δεν αλλάζει τη δομή του σπέρματος.

Τι πραγματικά βοηθά;

Τίποτα δεν σβήνει την κυτταρίτιδα εντελώς. Αλλά τρία πράγματα αλλάζουν μετρήσιμα την εμφάνισή του: περισσότεροι μύες κάτω από το δέρμα, λιγότερο λίπος στο υποδόριο στρώμα και καλύτερη ποιότητα του δέρματος.

1. Επικοινωνία Αθλητική δύναμη, με πραγματικό φορτίο

Οι μύες κάτω γεμίζουν το χώρο και ομαλώνουν την επιφάνεια. Στόχος: 2 με 3 συνεδρίες κάτω από το σώμα την εβδομάδα, 3 με 4 σειρές από 6 με 12 επαναλήψεις, 90 με 120 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

• Σπρώξιμο ισχίου: 4 σετ από 8 έως 10
• Κουτσουλίστρα ή πρές ποδιών: 3 σετ από 8 έως 12
• Ρουμανική νεκροφόρτωση: 3 σετ από 8 έως 10
• Πηγή ή βήμα προς ένα κουτί 30 έως 40 cm: 3 σετ 10 για κάθε πόδι
• Απαγωγή ισχίου: 2 σετ 15 έως 20 ως τελικό, όχι ως κύριο έργο

Η εξέλιξη είναι το όλο θέμα: προσθέστε 2,5 kg ή μία επανάληψη ανά σύνολο κάθε μία έως δύο εβδομάδες. Η προπόνηση που συνεχίζει με τα ίδια φορτία σταματά να αλλάζει τίποτα μετά τις πρώτες 6 εβδομάδες. Ορατή διαφορά: 12 έως 16 εβδομάδες.

2. Επικοινωνία. Λίγο χαμηλότερο σωματικό λίπος

Λιγότερο λίπος στα θαλάμια σημαίνει λιγότερη πίεση στο δέρμα. Αλλά κάτω από το 18 έως 20% σωματικού λίπους, οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα κύκλου, ύπνου και ενέργειας, και η κυτταρίτιδα συχνά παραμένει έτσι κι αλλιώς. Αν έχετε λίπος να χάσετε, στοχεύστε σε ένα ελλείμμα 300 έως 500 kcal ημερησίως και 0,5 έως 0,7% του σωματικού βάρους την εβδομάδα για 70 kg που είναι 350 έως 500 γραμμάρια. Πιο γρήγορα κι εσύ χάνεις μυς, που κάνει την εμφάνιση χειρότερη, όχι καλύτερη.

3. Η Ελλάδα. Τρόφιμα, ύπνο, δέρμα.

• Πρωτεΐνη: 1,6 έως 2,2 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ημερησίως. Με 65 κιλά είναι 105 με 145 γραμμάρια.
• Νερό: περίπου 30 έως 35 ml ανά κιλό, δηλαδή 2 έως 2,3 λίτρα στα 65 kg, περισσότερο αν προπονηθείς σε ζέστη.
• Καπνά: Η νικοτίνη στενώνει τα τριχοειδή αγγεία και επιταχύνει την αποσύνθεση του κολλαγόνου. Είναι η μόνη συνήθεια με σαφώς αποδεδειγμένη αρνητική επίδραση στην ποιότητα του δέρματος ειδικά.
• Κοιμήσου: 7 με 9 ώρες. Χρονικές 5ωρες νύχτες αναρρώνουν την ανάκαμψη και τον έλεγχο της όρεξης.
• Βήματα: 7.000 με 9.000 την ημέρα, ως συμπλήρωμα στην εκπαίδευση, όχι ως αντικατάσταση.

Ένα σχέδιο 12 εβδομάδων

1. 1 έως 2 εβδομάδες: Δύο συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα, να πάρει την τεχνική κάτω. Φωτογραφήστε με το ίδιο φως και την ίδια στάση, και μετρήστε την περιφέρεια της μέσης και του ισχίου.
2. 3 έως 8 εβδομάδες: Τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, να προσθέτεις φόρτο κάθε εβδομάδα. Χτυπάτε το στόχο πρωτεΐνης σας τουλάχιστον 6 ημέρες από τις 7.
3. Από την 9η έως την 12η εβδομάδα: Συνεχίστε να προχωράτε και προσθέστε δύο 30λεπτες βόλτες.
4. Στο τέλος: Οι ίδιες φωτογραφίες, το ίδιο φως, την ίδια ώρα της ημέρας. Ο καθρέφτης δείχνει δύο διαφορετικά πράγματα το πρωί και το βράδυ. Η φωτογραφία δεν λέει ψέματα.

Θεραπείες στο γραφείο

Ορισμένες διαδικασίες παράγουν αντικειμενικά μετρήσιμα αποτελέσματα: Η θεραπεία με ακουστικά κύματα σε μια σειρά από 6 έως 8 συνεδρίες με ήπια επίδραση που διαρκεί μερικούς μήνες και ραδιοσυχνότητα. Όλα είναι μερικά, όλα χρειάζονται επανάληψη, και όλα γίνονται από έναν γιατρό. Ζητήστε φωτογραφίες πριν και μετά από τον ίδιο ασθενή με το ίδιο φωτισμό και ρωτήστε πόσο διαρκεί το αποτέλεσμα.

Αν κάποιος υποσχεθεί μόνιμη αφαίρεση της κυτταρίτιδας, σας πουλά ελπίδα, όχι αποτέλεσμα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Ένα πόδι ξαφνικά πρησμένο, ζεστό, κόκκινο και επώδυνο την ίδια μέρα ιατρική φροντίδα, μπορεί να είναι θρόμβος αίματος.
• Το λίπος στα πόδια που πονάει όταν το αγγίζεις, μώλωπες από το ελαφρύτερο χτύπημα, πόδια δυσανάλογα μεγαλύτερα από το πάνω μέρος του σώματος ενώ τα πόδια παραμένουν λεπτά αυτό μπορεί να είναι λιποδύμα, όχι κυτταρίτιδα.
• Οίδημα που αφήνει μια οπή όταν πιέζεις με το δάχτυλο και κρατάει για λίγα δευτερόλεπτα ελέγξτε την καρδιά, τα νεφρά και τον θυρεοειδή.
• Ακαθόριστη αύξηση βάρους, ακανόνιστοι κύκλοι, ακμή και αύξηση τριχών στο σώμα απαιτούν ορμονική εξέταση.
• Δέρμα που σφίγγει, σκληρύνει ή αλλάζει χρώμα.

Η σύντομη έκδοση

• Η κυτταρίτιδα είναι φυσιολογική ανατομία σε 8 στις 10 γυναίκες και δεν μπορεί να αφαιρεθεί πλήρως μπορεί να γίνει λιγότερο ορατή.
• Η προπόνηση δύναμης δίνει την μεγαλύτερη απόδοση: 2 έως 3 συνεδρίες την εβδομάδα, 3 έως 4 σειρές από 6 έως 12 επαναλήψεις, με εξέλιξη σε 12 έως 16 εβδομάδες.
• Πρωτεΐνη 1,6 έως 2,2 g/kg και έλλειψη 300 έως 500 kcal αν έχετε υπερβολικό λίπος, αλλά μην πέσετε κάτω από το 18 έως 20% του σωματικού λίπους.
• Κρέμες, αποτοξίνωση, περιτύλιγμα και αποχέτευση αλλάζουν την εικόνα για λίγες ώρες, όχι περισσότερο.
• Ξαφνικό οίδημα, πόνος ή ασύμμετρη κατάσταση στα πόδια δεν είναι κυτταρίτιδα είναι δουλειά γιατρού.