Βυζιά και προπόνηση: Τι μπορείς να αλλάξεις και τι δεν μπορείς

Τα στήθη είναι ένα από τα λίγα μέρη του σώματος που οι γυναίκες προσπαθούν να αλλάξουν με την προπόνηση, παρόλο που δεν υπάρχουν μυς μέσα τους. Γι' αυτό προσελκύουν περισσότερες μισές αλήθειες από σχεδόν οτιδήποτε άλλο στο γυμναστήριο, από τις ασκήσεις που υποτίθεται ότι τους ανεβάζουν μέχρι τον φόβο ότι το πάτημα από το πάγκο θα τους ισοπεδώσει. Εδώ είναι τι συμβαίνει πραγματικά και τι μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε.

Από τι είναι φτιαγμένα τα στήθη;

Ο ιστός του μαστού είναι ένα μείγμα λίπους, αδενικών ιστών και συνδετικών (Cooper) συνδέσμων που κρατούν τα πάντα στη θέση τους. Κάτω από αυτό βρίσκεται ο μεγάλος θώρακας και αυτός ο μυς είναι το μόνο μέρος που μπορείς να εκπαιδεύσεις άμεσα. Η αναλογία λίπους προς αδένα ποικίλλει πολύ μεταξύ των γυναικών - περίπου 40% λίπος σε κάποιες, πάνω από 80% σε άλλες - και αυτή η αναλογία καθορίζει πόσο αλλάζουν τα στήθη σας όταν αλλάζει το σωματικό σας βάρος.

Η πρακτική συνέπεια: Η προπόνηση στο στήθος δεν κάνει τα στήθη μεγαλύτερα και δεν τα σηκώνει. Μπορεί να πάχυνει τον μυ κάτω και να δώσει ένα ελαφρώς γεμάτο πάνω στήθος, αλλά οι σύνδεσμοι δεν μπορούν να εκπαιδευτούν, και μόλις τεντωθούν, παραμένουν τεντωμένοι.

Τι συμβαίνει όταν χάνεις λίπος;

Όταν χάνεις λίπος χάνεις και τα στήθη σου, και δεν μπορείς να διαλέξεις τη σειρά. Για τις περισσότερες γυναίκες, 57 kg κάτω σημαίνει περίπου ένα μέγεθος φλιτζάνι κάτω. Αν θέλετε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα:

• Κρατήστε το ποσοστό στο 0,5%-1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα για 70 kg είναι 350700700 g, όχι 1,5 kg.
• Φάε . 1,62.22,2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο του σωματικού βάρους ημερησίως (για 70 kg: 11215154 g).
• Ανέβασμα 23 φορές την εβδομάδα Για όλη τη δίαιτα, όχι μόνο για καρδιο.
• Αποφύγετε να αναπηδείτε 58 kg ανά 2-3 μήνες. Αυτοί οι κύκλοι τεντώνουν το δέρμα και τους σύνδεσμους περισσότερο από μια ελεγχόμενη φάση απώλειας λίπους.

Ένα σουτιέν κάνει περισσότερα από οποιαδήποτε άσκηση.

Κατά τη διάρκεια του τρέξιμου, τα στήθη κινούνται 81515 cm πάνω και κάτω, μπροστά και πίσω και από πλευρά σε πλευρά. Ένα καλό αθλητικό σουτιέν το μειώνει κατά το ήμισυ, μειώνοντας τον πόνο και τον μόνιμο τέντωμα των συνδέσμων. Πώς να ελέγξετε το δικό σας:

1. Η μπάντα πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή ώστε να σε χωρέσει. Δύο δάχτυλα. κάτω από αυτό και όχι περισσότερο. Η ζώνη φέρει το 70~80% της στήριξης, οι ιμάντες φέρει πολύ λιγότερο.
2. Πήδα 10 φορές μπροστά σε καθρέφτη. Αν τα στήθη σας κινούνται περισσότερο από 2 3 εκατοστά, το σουτιέν είναι πολύ μικρό ή φθαρμένο.
3. Αντικαταστήστε το μετά. 61212 μήνες ή περίπου 70 πλύσεις, ή μόλις το κορμί ξεπεράσει τα τέσσερα δάχτυλα.
4. Για το τρέξιμο και το άλμα, επιλέξτε ένα σχέδιο με ξεχωριστά φλιτζάνια· για το άλμα και τη γιόγκα, αρκεί ένα στυλ συμπίεσης.

Πλύνετε σε θερμοκρασία 30 °C και στεγνώστε με αέρα ένα στεγνωτήριο πετσέτας σκοτώνει το ελαστικό στην ταινία μέσα σε λίγους μήνες.

Ένα πραγματικό πρόγραμμα στήθους .

Στόχος 101414 σκληρά σετ για το στήθος την εβδομάδα, χωρισμένα σε δύο συνεδρίες. Η τελευταία επανάληψη κάθε σετ θα είναι δύσκολη, με 1 3 επαναλήψεις να έχουν απομείνει.

Συνεδρίαση Α

• Τεχνικές συσκευές για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή συσκευών για την κατασκευή ή την κατασκευή των συσκευών: 3 x 610, ξεκούραση 23 λεπτά
• Τύπωση κλίσης με τα ντάμπλε 30°: 3 x 812, ξεκουράσου 90 δευτερόλεπτα .
• Αερομεταφορέας: 2 x 121515, ανάπαυση 60 δευτερόλεπτα .

Συνεδρίαση Β

• Κουμπές ή χέρια ψηλά σε πάγκο αν δεν μπορείς να κάνεις 8 καθαρές. 3 σετ έως δύο επαναλήψεις χωρίς αποτυχία.
• Πρέας με επίπεδη ντάμπλε: 3 x 101515
• Πηδάκια, αν ο ώμος σας είναι άβυσσος: 2 x 812

Η εξέλιξη είναι απλή: Όταν φτάσετε στο ανώτατο σημείο των επαναλήψεων και στις τρεις σειρές δύο εβδομάδες στη σειρά, προσθέστε 2,5 kg στην μπάρα ή 12 kg ανά νταμπέλ. Η πρώτη ορατή αλλαγή στο σχήμα εμφανίζεται στις 8-12 εβδομάδες, όχι στις 3.

Πόνος και ευαισθησία

Ο κυκλικός πόνος πριν από την περίοδο σας συνήθως διαρκεί 37 ημέρες, επηρεάζει και τις δύο πλευρές και είναι διάχυτος και όχι σε ένα σημείο. Τι βοηθάει: Καλή υποστήριξη κατά τη διάρκεια της ημέρας επίσης, μειώνοντας τον όγκο του στήθους κατά 30~40% τις ημέρες αυτές και ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι. Ο περιορισμός της καφεΐνης και η βιταμίνη Ε αναφέρονται συνεχώς, αλλά τα στοιχεία είναι αδύναμα. Μην υπολογίζετε σε αυτά.

Αν πονάει μόνο όταν τρέχεις, το πρόβλημα είναι σχεδόν πάντα το σουτιέν, όχι η προπόνηση. Ο πόνος που είναι μονομερές, οξύτατα τοπικευμένος και δεν σχετίζεται με τον κύκλο σας δεν είναι φυσιολογικός και πρέπει να εξετάζεται.

Εγκυμοσύνη, θηλασμός και χειρουργική επέμβαση

Η προπόνηση δεν μειώνει την προσφορά γάλακτος ή δεν χαλάει τη γεύση. Πρακτικά: Τρέφετε ή αντλείτε 306060 λεπτά πριν από την προπόνηση, πίνετε 2,53 λίτρα υγρού την ημέρα και φορέστε σουτιέν που δεν πιέζει σε ένα σημείο, καθώς η πίεση μπορεί να μπλοκάρει έναν αγωγό. Ο στόχος είναι 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα συν δύο συνεδρίες δύναμης. Το τρέξιμο συνήθως επαναλαμβάνεται 812 εβδομάδες μετά τον τοκετό και μόνο μία φορά 30 λεπτά γρήγορου περπάτησης είναι ανώδυνο και χωρίς διαρροές.

Μετά από οποιαδήποτε εγχείρηση στήθους, η συνήθης παύση για πιέσεις και επιπλέον φόρτωση είναι 46 εβδομάδες, αλλά ο χειρουργός σας καθορίζει την ακριβή ημερομηνία, όχι το διαδίκτυο.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Ένας νέος όγκος που δεν εξαφανίζεται μετά από έναν κύκλο ή ένας όγκος που αισθάνεται σκληρός και δεν κινείται.
• Αποβολή από τη μία θηλή χωρίς σφίξιμο, ειδικά αιματηρή ή διαυγή αποβολή.
• Μια θηλή ή ένα κομμάτι δέρματος που τραβάει προς τα μέσα, δέρμα που μοιάζει με φλούδα πορτοκαλιού, ερυθρότητα που δεν μπορεί να εγκατασταθεί.
• Μία μεμονωμένος πόνος στο ίδιο σημείο για περισσότερο από δύο κύκλους ή πόνος που σας ξυπνάει τη νύχτα.
• Εάν θηλάζετε: Η εικόνα του ασθενούς μπορεί να είναι πολύ έντονη και να είναι πολύ έντονη.
• Πρήξιμο ή ογκώδης στην μασχάλη.

Κάντε αυτοελέγχου μία φορά το μήνα, 57 ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας. Η εξέταση μαστογραφίας συνήθως ξεκινά στα 50 και επαναλαμβάνεται κάθε δύο χρόνια, νωρίτερα αν η μητέρα ή η αδελφή σας έχει καρκίνο του μαστού συζητήστε το χρόνο με το γιατρό σας.

Η σύντομη έκδοση

• Δεν υπάρχει μυς στον ιστό του μαστού: Η προπόνηση στήθους χτίζει τη βάση από κάτω, δεν μεγαλώνει ή ανυψώνει.
• Η απώλεια λίπους συρρικνώνει τα στήθη. 0,5% 1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα και 1,6% 2,2% γρ πρωτεΐνης ανά kg διατηρούν περισσότερο.
• 10-14 παρτίδες στήθους την εβδομάδα σε δύο συνεδρίες, 13 επαναλήψεις σε εφεδρικό, προσθέστε 2,5 κιλά μόλις φτάσετε στην κορυφή του εύρους.
• Αθλητικά σουτιέν: δύο δάχτυλα κάτω από την ζώνη, αντικαθίστανται κάθε 612 μήνες. μειώνει τον πόνο περισσότερο από οποιαδήποτε άσκηση.
• Ένας όγκος, έναπλευρη έκκριση, τραβήχνοντας το δέρμα προς τα μέσα ή πυρετός πάνω από 38 °C κατά τη διάρκεια του θηλασμού σημαίνει γιατρό, όχι γυμναστική.