Θα κάνουν τις γυναίκες να φαίνονται αρσενικές αν σηκώνουν βάρη; Όχι εδώ είναι γιατί

Η πιο κοινή ερώτηση που κάνουν οι γυναίκες στο γυμναστήριο: "Θέλω να αυξήσω το βάρος μου, αλλά δεν θέλω να γίνω χοντρή". Δεν είναι απόφαση που πρέπει να πάρεις. Η μυϊκή ανάπτυξη στις γυναίκες είναι αρκετά αργή ώστε να μην γίνεται "πολύ μεγάλη" κατά λάθος.

Γιατί όχι;

Οι γυναίκες έχουν 1020 φορές λιγότερη τεστοστερόνη από τους άνδρες, και η τεστοστερόνη είναι ο κύριος οδηγός της μυϊκής μάζας. Η ίδια εκπαίδευση σε μια γυναίκα παράγει:

• σχεδόν τα ίδια σχετικά κέρδη στην Δυνατότητα- Ναι .
• Περίπου ένα τρίτο έως το μισό της μυϊκής μάζας.

Στην πράξη: Με σωστή προπόνηση και διατροφή, μια γυναίκα κερδίζει 35 κιλά μυών τον πρώτο χρόνο. Αυτή η ποσότητα κάνει ένα σώμα πιο σφιχτό και πιο σχηματισμένο, όχι τεράστιο. Οι γυναίκες που φαίνονται αρσενικές στις φωτογραφίες χρησιμοποιούν σχεδόν χωρίς εξαίρεση αναβολικά στεροειδή αυτό δεν είναι που κάνουν τα βάρη.

Τι πραγματικά αλλάζει;

• Πρώτες 466 εβδομάδες: αισθάνεστε πιο δυνατοί, βελτιώνεται η ισορροπία, λιγότεροι πόνοι στην πλάτη από την καθιστική λειτουργία.
• 23 μήνες: Τα ρούχα ταιριάζουν καλύτερα, η μέτρηση της μέσης πέφτει ακόμα κι όταν η ζυγαριά δεν πέφτει.
• 6 μήνες: ορατό σχήμα στους ώμους, τους γλουτούς και το πίσω μέρος των βραχίων. Αυτό είναι που οι άνθρωποι αποκαλούν "τονισμένο".

Η καρδιοθεραπεία δεν είναι η απάντηση για τη φόρμα.

Μια ώρα στο διάδρομο καίει θερμίδες αλλά δεν δημιουργεί φόρμα. Το σχήμα προέρχεται από τους μυς κάτω από το δέρμα. Έτσι το σχέδιο που λειτουργεί μοιάζει με αυτό:

• 3 συνεδρίες με βάρη την εβδομάδα (όλο το σώμα ή το πάνω/κάτω μέρος),
• 810.000 βήματα μια ημέρα ή 23 εύκολες συνεδρίες καρδιοπαθητικής για την υγεία της καρδιάς,
• διατροφή σε συντήρηση ή σε μικρό έλλειμμα, με επαρκή πρωτεΐνη (1,62.22,2 g/kg).

Σχεδιασμός σκυροδέματος (πάνω/κάτω)

Κάτω μέρος του σώματος

1. Κουτσουλίστρα ή πρές ποδιών 3 × 810
2. Ρουμανικό ντάμπλελ 3 × 10
3. Τριχωτή ή διχασμένη κατάκλιση 2 × 10 ανά πόδι
4. Σωστή οδική κίνηση 3 × 12
5. Ανύψωση μοσχαριού 2 × 15

Επάνω μέρος του σώματος

1. Τραβήματα πλάτους ή βοηθημένα τραβήματα 3 × 10
2. Τραπέζι με ντάμπλελ 3 × 10
3. Σωλήνα καλωδίων 3 × 12
4. Πλευρική ανύψωση 3 × 12
5. Πλακέτα ή νεκρό έντομο 3 × 30 s

Ο κύκλος και η εκπαίδευση σας

Η δύναμη και η ενέργεια συχνά ποικίλλουν μέσα στον μήνα. Πρακτική προσέγγιση: στην φάση που αισθάνεστε πιο αδύναμοι, κρατήστε το σχέδιο αλλά μειώστε το βάρος κατά 102020 % ή κάντε ένα σετ λιγότερο. Δεν χρειάζεται ένα ειδικό "πρόγραμμα για τις γυναίκες", χρειάζεται ευελιξία στο ίδιο πρόγραμμα.

Τρία πράγματα που δεν βοηθούν.

• Ασκήσεις "μόνο για τις προβληματικές περιοχές". Το λίπος δεν απομακρύνεται τοπικά· 500 γλείψεις δεν αφαιρούν το λίπος της κοιλιάς.
• 1 κιλό βάρος για 50 επαναλήψεις. Αν οι τελευταίες επαναλήψεις δεν είναι σκληρές, το σώμα δεν έχει λόγο να αλλάξει.
• Τσάι αποτοξίνωσης και καυτά λιπαρά. Δεν έχει αποτέλεσμα και συχνά δυσκολίες στη πέψη.

Η σύντομη έκδοση

• Τα βάρη δεν δημιουργούν μια ανδρική εμφάνιση η τεστοστερόνη το κάνει, και δεν υπάρχει αρκετή.
• 3 συνεδρίες με βάρη + περπάτημα + αρκετή πρωτεΐνη.
• Η φόρμα προέρχεται από τους μυς, όχι από την καρδιοθεραπεία.
• Προσαρμόστε το φορτίο στην ημέρα αντί να αλλάζετε το σχέδιο.