Μειωμένη απορροφή νερού στις γυναίκες: Γιατί Συμβαίνει και Τι Βοηθά Στην Πράγματι

Η ζυγαριά έχει αυξηθεί 1,5 κιλά μέσα σε μια νύχτα, το δαχτυλίδι σου είναι σφιχτό, οι κάλτσες σου αφήνουν σημάδια στον αστράγαλό σου - και έφαγες περίπου αυτό που τρως πάντα. Αυτό σχεδόν ποτέ δεν είναι λίπος· είναι υγρό που το σώμα σας κρατά προσωρινά μεταξύ των κυττάρων. Εδώ είναι η συγκεκριμένη εκδοχή: Γιατί συμβαίνει, πώς να ελέγξετε αν είναι νερό ή λίπος, και τι πραγματικά κινεί την βελόνα.

Τι είναι η κατακράτηση νερού;

Περίπου το 50-60% της μάζας του σώματος σας είναι νερό. Η κατακράτηση σημαίνει ότι ένα μέρος αυτού του υγρού συγκεντρώνεται έξω από τα κύτταρα - συνήθως στα κάτω πόδια, τα χέρια, το πρόσωπο και γύρω από τη μέση. Το βασικό μαθηματικό: Για να κερδίσεις 1 κιλό λίπος χρειάζεσαι περίπου 7.000 υπερβολικές θερμίδες. Ένα άλμα 1-2 κιλών σε 24 ώρες δεν είναι φυσικά εφικτό από το φαγητό με αυτή την έννοια. Είναι νερό, γλυκογόνο και περιεχόμενο του εντέρου.

Ημερήσιες ταλαντώσεις 0,5 έως 2 kg είναι φυσιολογικές. Μόνο η τάση σε 3-4 εβδομάδες σημαίνει κάτι.

Οι πιο συχνές αιτίες

Ο κύκλος της εμμηνορροίας

Στην γαλαζοειδική φάση (αυμορρηξία έως αιμορραγία, συνήθως 12-14 ημέρες), οι αλλαγές στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη αλλάζουν το ποσό νατρίου που κρατούν τα νεφρά σας. Για τις περισσότερες γυναίκες εμφανίζεται ως + 0, 5 - 2 kg στην κλίμακα, με κορυφή 1-3 ημέρες πριν από την περίοδο και καθαρισμό μέσα στις πρώτες 2-3 ημέρες της αιμορραγίας. Οι ορμονικές αντισύλληψεις μπορούν να ισοπεδώσουν ή να αλλάξουν αυτό το μοτίβο - να το παρακολουθήσουν για 2-3 κύκλους πριν αλλάξουν κάτι.

Αλάτι και υδατάνθρακες

Η μέση πρόσληψη αλατιού στις περισσότερες χώρες είναι περίπου 9-12 γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή 3.600-4.800 mg νατρίου. Ένα μόνο γεύμα πίτσα ή εστιατόριο μπορεί να μεταφέρει 3-5 γραμμάρια αλάτι από μόνο του. Επιπλέον, κάθε γραμμάριο μυϊκού γλυκογόνου δεσμεύει περίπου 3 γραμμάρια νερού: Η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνεται από 80 σε 300 g την ημέρα και τα επιπλέον 300-400 g γλυκογόνου μεταφέρουν πάνω από ένα κιλό νερό μαζί τους. Γι' αυτό το λόγο η κλίμακα ανεβαίνει μετά από ένα Σαββατοκύριακο ή μετά την ολοκλήρωση ενός γυμναστικού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δεν επιστρέφει το λίπος.

Αθλητισμός, ύπνο, άγχος και καθισμός

Ένα νέο πρόγραμμα ή μια συνεδρία σκληρών ποδιών προκαλεί μικροκαταστροφές στους μυς και μια φλεγμονώδη αντίδραση που κρατά υγρό για 2-4 ημέρες. Λιγότερες από 6 ώρες ύπνου, καθισμένοι για 8+ ώρες, μια πτήση μεγαλύτερη από 3 ώρες, θερμοκρασίες πάνω από 30C και χρόνιο στρες όλα ωθούν στην ίδια κατεύθυνση.

Πώς να ξεχωρίσεις το νερό από το λίπος

1. Ζυγίσου το πρωί, μετά το μπάνιο, πριν το φαγητό ή το ποτό, με τα ίδια ρούχα.
2. Αγνοήστε τις μεμονωμένες ημέρες - μέσο όρο 5-7 ζυγίσεις και συγκρίνετε τον μέσο όρο της εβδομάδας αυτής με τον προηγούμενο.
3. Μετρήστε την μέση και τον μηρό σας μία φορά την εβδομάδα, την ίδια μέρα.
4. Δοκιμή πίεσης: Πίεσε τον αντίχειρά σου στο κόκκαλο πάνω από τον αστράγαλο για 10 δευτερόλεπτα. Αν η οπή χρειασθεί περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα για να γεμίσει, αυτό είναι διατηρημένο υγρό, όχι λίπος.
5. Καταγράψτε την ημέρα του κύκλου σας δίπλα στο βάρος σας. Μετά από 2-3 μήνες το μοτίβο είναι προφανές.

Τι βοηθά συγκεκριμένα

• Νάτριο 2.000-3.000 mg ημερησίως (δηλαδή 5-7,5 g αλατιού). Μην μειωθεί κάτω από 1.500 mg - το σώμα ανταποκρίνεται αυξάνοντας τις ορμόνες που συγκρατούν το νερό. Η μεγάλη νίκη είναι να κόψουμε επεξεργασμένο κρέας, στιγμιαίες σούπες και συσκευασμένα σνακ, όχι το αλατιστήρα.
• Καλίου 3.000-3.500 mg την ημέρα. Στην πράξη: 200 γραμμάρια μαγειρεμένης πατάτας είναι περίπου 750 mg, μια μπανάνα περίπου 420 mg, 150 γραμμάρια φασόλια περίπου 600 mg, 100 γραμμάρια μαγειρεμένου σπανάκι περίπου 550 mg, 200 γραμμάρια γιαούρτι περίπου 300 mg.
• 30-35 ml νερού ανά χιλιόγραμμο. Σε 65 κιλά, είναι 2-2,3 λίτρα. Το να πίνεις λιγότερο κάνει την κατακράτηση να χειροτερεύει, όχι να βελτιώνεται.
• 7.000-10.000 βήματα την ημέρα, συν μια 10-15λεπτη βόλτα μετά από μεγαλύτερα γεύματα. Η αντλία μυών της μοσχάρας είναι ο καλύτερος μηχανισμός αποστράγγισης που έχετε.
• Τα πόδια πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για 15 λεπτά., μία ή δύο φορές την ημέρα - πιο απλό κατά τοίχο το βράδυ.
• Δυναμική προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Για τα πόδια ειδικά: 3 σετ 15-20 ανυψώσεων μοσχαριών και 3 σετ 12-15 γέφυρες γλουτού, παράλληλα με τα βασικά (κατασκέδαση, μεντεσέλα, πρές) στην περιοχή 3x6-10.
• Κοιμήσου 7-9 ώρες. Δύο νύχτες στις 5 εμφανίζεται στους αστραγάλους και το πρόσωπό σου.
• Πρωτεΐνη 1,6-2,2 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Η χρόνια πολύ χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει από μόνη της στο οίδημα.
• Αλκοόλ: Όχι περισσότερο από ένα ποτό, και όχι τις 2-3 ημέρες πριν το πώς φαίνεστε και νιώθετε.

Τι δεν λειτουργεί;

• Διορετικά χωρίς ιατρική παραγγελία και φυτικές θεραπείες υψηλής δόσης απώλεια βάρους τσάι - αφαιρείτε 1-2 κιλά νερού την ημέρα, και μετά επιστρέφει με επιπλέον κατακράτηση.
• Μείωση του αλατιού κάτω από 1.500 mg την ημέρα χωρίς ιατρικό λόγο.
• Τρεις ημέρες Αποτοξίνωση Οι νηστείες και οι καθαρισμοί με χυμό - χάνεις γλυκογόνο και νερό, όχι λίπος.
• Μειώνει την πρόσληψη υγρών κάτω από 1,5 λίτρα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Η κατακράτηση νερού είναι συνήθως ακίνδυνη, αλλά αυτά τα σημάδια δεν είναι κάτι για να το προσέχεις:

• Εμφύσημα Μόνο ένα πόδι., με πόνο, ζέστη ή ερυθρότητα στην μοσχάρι - επείγον, πιθανό θρόμβο.
• Πεινάει, στενοχωρείται όταν ξαπλώνει ή ξυπνάει τη νύχτα χωρίς να μπορεί να αναπνεύσει.
• αύξηση κατά 2 kg ή περισσότερο σε 2-3 ημέρες χωρίς καμία εξήγηση, ειδικά με πρήξιμο προσώπου ή ματιών.
• Φουσκωτό ούρα, σαφώς μειωμένη έκδοση ούρων ή οίδημα που αφήνει ένα βαθύ λάκκο όταν πιέζεται.
• Πρήξιμο μαζί με επίμονη κόπωση, αίσθημα κρύου, απώλεια μαλλιών και δυσκοιλιότητα - ελέγξτε τον θυρεοειδή σας.
• Οίδημα που ξεκίνησε μετά από ένα νέο φάρμακο ή που διαρκεί περισσότερο από 7-10 ημέρες και δεν παρακολουθεί τον κύκλο σας.

Η σύντομη έκδοση

• Ένα άλμα 1-2 κιλών τη νύχτα είναι νερό και γλυκογόνο, όχι λίπος - 1 κιλό λίπος παίρνει περίπου 7.000 πλεονάζουσες θερμίδες.
• Στις γυναίκες ο μεγαλύτερος μονοπαθής παράγοντας είναι η γαλαζοειδής φάση: + 0, 5 - 2 kg που εξαφανίζεται κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες αιμορραγίας.
• Στόχοι: νάτριο 2.000-3.000 mg, κάλιο 3.000-3.500 mg, νερό 30-35 ml/kg, 7.000-10.000 βήματα, 7-9 ώρες ύπνου.
• Κρίνετε την πρόοδο με εβδομαδιαίο μέσο όρο 5-7 πρωινών ζυγίσεων συν μέτρηση μέσης, ποτέ σε μια μέρα.
• Ένα πρησμένο πόδι με πόνο στην μοσχεύτα, δυσκολία στην αναπνοή ή ξαφνικό πρήξιμο στο πρόσωπο - να επισκεφθείτε γιατρό τώρα, όχι την επόμενη εβδομάδα.