Τι να φορέσετε για την εκπαίδευση: Πρακτικός Οδηγός για Αρχάριους

Τα ρούχα γυμναστικής δεν χρειάζεται να είναι ακριβά ή ξεχωριστά, αλλά πρέπει να κάνουν τρία πράγματα: Μείνετε μακριά από τις κινήσεις σας, αφαιρέστε τον ιδρώτα από το δέρμα σας, και μην σας τσαντίζουν πουθενά. Οι αρχάριοι συνήθως ξοδεύουν τα περισσότερα για πουκάμισα και την λιγότερη προσοχή για παπούτσια και κάλτσες που είναι ακριβώς εκεί που ξεκινούν τα πραγματικά προβλήματα. Εδώ είναι τι χρειάζεστε πραγματικά, πόσα κομμάτια και πότε να αντικαταστήσετε τα πράγματα.

Υφάσματα: από βαμβάκι ή συνθετικό

Ένα βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα και παραμένει υγρό για το υπόλοιπο της συνεδρίας και μια ώρα μετά. Τα συνθετικά υλικά (πολυεστέρα ή πολυαμίδιο, συνήθως με 51010 % ελαστικό) στεγνώνουν σε 2030 λεπτά και είναι πολύ πιο εύκολο να ζήσουν σε μια συνεδρία όπου πραγματικά ιδρώνετε. Το μαλλί μεγέθους 150~200 g/m2 είναι η καλύτερη επιλογή για κρύο καιρό, επειδή μονώνει ακόμη και όταν είναι υγρό, αλλά κοστίζει περισσότερο και φθείρεται πιο γρήγορα.

Πρακτικός κανόνας: Για μια γυμναστική 45-60 λεπτών, το βαμβάκι είναι πολύ καλό και συχνά πιο άνετο στο δέρμα. Για τρέξιμο, εργασία κλιματισμού και οτιδήποτε έξω κάτω από 10 °C, το βαμβάκι είναι μια κακή επιλογή ένα βρεγμένο πουκάμισο στον άνεμο θα σας κρυώσει σε μερικά λεπτά.

Το πάνω μισό.

Το πουκάμισό σας πρέπει να είναι αρκετά χαλαρό ώστε να πιέζει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να τραβάτε τα σορτς σας, αλλά όχι τόσο χαλαρό ώστε να πέφτει στο πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια των γυμναστικών ή στο παγκάκι. Ένα μανίκι που φτάνει στο μέσο του άνω βραχίονα μένει εκτός δρόμου στο τραπέζι; Τα τανκ-τοπ με λεπτό ιμάντα τείνουν να γλιστρούν κάτω από τη μπάρα όταν κάνετε καυχιές.

Για τις γυναίκες, το αθλητικό σουτιέν είναι το πιο σημαντικό κομμάτι από πάνω. Η χαμηλή ή μέση υποστήριξη είναι αρκετή για την ανύψωση και το περπάτημα· το τρέξιμο και το άλμα χρειάζονται υψηλή υποστήριξη. Το ελαστικό χάνει μετά από περίπου 608080 πλύσεις, που είναι 61212 μήνες αν γυμνάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα αν τεντωθεί και δεν κρατάει πια, αντικαταστήστε το.

Το κάτω μισό.

Σρoύτς με 131818 cm ενδοσκόπηση μένουν εκτός δρόμου τόσο σε καυχιές όσο και σε τρέξιμο. Λιγότερο από 10 cm αφήνει τους μηρούς σας να τρίβονται σε παγκάκια και μηχανήματα. Λιγότερο από 20 cm σφραγίζει πίσω από το γόνατο σε μια βαθιά καυχή. Το σορτς συμπίεσης ή τα leggings κάτω από το λαιμό λύνουν την ακαμψία των μηρών, που είναι το πιο κοινό παράπονο σε τρέξιμα μεγαλύτερα από 30 λεπτά.

Δοκιμάστε πριν από την αγορά: Κάνε 10 βαθιές καυχιές και 5 γύρνες στην αίθουσα δοκιμών. Αν η ζώνη σου σπάσει, το πόδι σου ανεβεί ή η ραφή πιέσει την βουβωνική σου περιοχή, δεν θα βελτιωθεί στο γυμναστήριο.

Καλσόν: Το κομμάτι που έχει μεγαλύτερη σημασία.

Για ανύψωση

Οι καυχιόμενες, οι νεκροθρεπτικές και οι πιέσεις θέλουν μια επίπεδη, σταθερή σόλα με πτώση από την πτέρνα μέχρι το πόδι 0,4 mm. Το μαλακό αφρό για τρέξιμο συμπιέζεται άνιση κάτω από την φτέρνα και κλέβει τη σταθερότητα μόλις τα βάρη βαρύνουν. Η δωρεάν εναλλακτική λύση: Αν το επιτρέπεις το γυμναστήριο.

Για τρέξιμο και κλιματισμό

Εδώ θέλετε μαξιλαρίσματα, μια πτώση 61010 mm για τους περισσότερους αρχάριους, και 0,51 cm χώρο μεταξύ του μεγαλύτερου δαχτυλιδιού και του μπροστινού μέρους του παπουτσιού. Αγοράστε το απόγευμα ή το βράδυ τα πόδια πρήζονται κατά 244% κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε ένα πρωινό ρούχο συχνά καταλήγει να είναι πολύ σφιχτό. Αντικαταστήστε τα παπούτσια τρέξιμου μετά από 600800800 χλμ, τα οποία σε 20 χλμ την εβδομάδα είναι περίπου 810 μήνες.

Κάλτσες και μικρά πράγματα

• Σοκ, από συνθετικές ύλες ή από merino, εκτός από βαμβάκι: Το βαμβάκι κρατάει υγρασία και δημιουργεί φουσκάλες. Πάρτε 45 ζευγάρια.
• Το ύψος πάνω από τον αστράγαλο προστατεύει από τρίψιμο στην γλώσσα του παπουτσιού και γρατζουνιές από μπαρ στα νεκρά υψίσματα.
• Για την ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη ακατάλληλη.
• Μακροχρώμα μαλλιά: μια γραβάτα και μια μπάντα. Ο ιδρώτας στα μάτια σου δεν είναι μόνο ενοχλητικός, είναι θέμα ασφάλειας.

Εκπαίδευση σε εξωτερικούς χώρους: Κρύο και ζεστό.

Στο κρύο, ντυθείτε σαν να είναι 10 °C θερμότερα από ό, τι είναι τα πρώτα 510 λεπτά θα πρέπει να αισθάνονται ελαφρώς δροσερά. Τρία στρώματα: μια λεπτή βάση από συνθετικό υλικό ή μερινό κατά το δέρμα, ένα μεσαίο στρώμα (χαπούκι ή μαλλί) και ένα αιολικό κέλυφος. Κάτω από 5 °C προσθέστε ένα καπέλο και γάντια. Τα χέρια και τα αυτιά ψύνονται ταχύτερα και σταματούν να λειτουργούν πρώτα.

Πάνω από 25 °C και ειδικά πάνω από 60% υγρασία, να είναι ανοιχτόχρωμες, χαλαρές και σύντομες και να μετακινήσετε τη συνεδρίαση πριν τις 9 π.μ. ή μετά τις 7 μ.μ. Ένα καπέλο με γωνία βοηθά στον άμεσο ήλιο αλλά επιβραδύνει την απώλεια θερμότητας από το κεφάλι βγάλε το τη στιγμή που σταματάς στη σκιά.

Τι να μην αγοράσετε

Τα κουστούμια σάουνας και οι ζώνες βιόπρενης δεν καίνε λίπος. Το κιλό που εξαφανίζεται μετά από αυτό το είδος της συνεδρίας είναι ένα λίτρο νερού και επιστρέφει αμέσως μόλις πιείτε. Το εξοπλισμό συμπίεσης είναι ζήτημα άνεσης, όχι αποτελεσμάτων. Μια ζώνη ανύψωσης αρχίζει να έχει νόημα μόνο σε σετ πάνω από το 80% του μέγιστου ενός επαναλήψεως, και τα γάντια είναι καθαρή προτίμηση η κιμωλία λύνει την πρόσφυση καλύτερα.

Πόσα κομμάτια χρειάζεσαι πραγματικά;

Για τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, αρκούν 3 πουκάμισα, 23 ζευγάρια σορτς ή leggings, 45 ζευγάρια κάλτσες και ένα ζευγάρι παπούτσια ανά τύπο προπόνησης. Πλύνετε σε θερμοκρασία 30 °C χωρίς μαλακτικό υφασμάτων, δεδομένου ότι το μαλακτικό φράζει τις συνθετικές ίνες και απομακρύνει μόνιμα τη μυρωδιά. Αεροξηρό, και ποτέ μην αφήνετε το υγρό κιτ στην τσάντα σας για περισσότερο από 2 ώρες.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Τσιμπήματα ή μούδιασμα στα δάχτυλα που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά μετά την αφαίρεση των παπουτσιών σας.
• Βουλωματίτιδα ή κνησμός με εξαπλωμένη ερυθρότητα, ζέστη, πύον ή πυρετό άνω των 38 °C.
• Αν πάσχετε από διαβήτη ή έχετε μειωμένη αίσθηση στα πόδια σας, εξετάστε οποιαδήποτε πληγή στο πόδι την ίδια μέρα, χωρίς να περιμένετε.
• Ερεύμα ή ερεθισμός του δέρματος που δεν εξαφανίζεται μετά από 7 ημέρες από το ενδύμα.
• Πόνος στο τακούνι όταν κάνετε τα πρώτα σας βήματα το πρωί και που διαρκεί περισσότερο από 2-3 εβδομάδες.

Η σύντομη έκδοση

• Συνθετικά για οτιδήποτε που ιδρώνεις πολύ. Βαμβάκι μόνο για εύκολες γυμναστικές.
• Παπούτσια κατά σκοπό: επίπεδη σόλα για ανύψωση, άμαξα για κίνηση, αντικαταστάθηκε στα 600800800 km.
• 131818 cm σορτς και 45 ζευγάρια κάλτσες μη βαμβακερές οι φουσκάλες συνήθως ξεκινούν από τις κάλτσες.
• Εξωτερικά, ντύστε για 10 °C θερμότερα από ό, τι είναι; κάτω από 5 °C, το καπέλο και τα γάντια δεν είναι προαιρετικά.
• Τα κουστούμια σαούνας και οι ζώνες δεν είναι συντομία: Το κιλό που ιδρώνεις είναι ένα λίτρο νερό.