Πότε Να Προικίλετε Εκπαιδευτή (Και Πότε Δεν Χρειάζεστε)

Οι περισσότεροι προσλαμβάνουν έναν προπονητή πολύ νωρίς, στη δεύτερη εβδομάδα, πριν να ξέρουν αν θα μείνουν, ή πολύ αργά, μετά από ένα χρόνο χωρίς πρόοδο και έναν ώμο που κλικ. Πρόκειται για την εντοπισμό της στιγμής που ένας προπονητής πραγματικά πληρώνει τον εαυτό του, πόσες συνεδρίες χρειάζεστε ρεαλιστικά, και πότε είναι απλά σπατάλη χρημάτων.

Τι κάνει πραγματικά ένας προπονητής

Τρία πράγματα, όλα συγκεκριμένα:

• Επισκευάζει την τεχνική σου ενώ το κάνεις. Ένα βίντεο από το τηλέφωνο λέει ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Ένας προπονητής σου λέει τι να αλλάξεις στο επόμενο σετ, μέσα σε αυτό το 2λεπτο διάλειμμα. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της μάθησης σε μια εβδομάδα και της μάθησης σε τρεις μήνες.
• Γράφει την εξέλιξη. Ένας αρχάριος μπορεί συνήθως να προσθέσει 2,5 κιλά σε κάθε συνεδρία κατά τη διάρκεια 6 έως 10 εβδομάδων. Ο προπονητής κερδίζει το τέλος του όταν αυτό σταματήσει να λειτουργεί: να μειώσει τον όγκο από 5x5 σε 3x5, να σας μεταφέρει σε εβδομαδιαίες αυξήσεις ή να προγραμματίσει μια εβδομάδα αποφόρτισης.
• Προσαρμόζει το σχέδιο στα όριά σου. Αν ένας άκαμπτος αστράγαλος σας εμποδίζει να κάνετε μια βαθιά κατάκλιση, ένας προπονητής χρειάζεται μια συνεδρία για να αντικαταστήσει μια κατάκλιση με ψηλά τακούνια ή ένα πρές ποδιών. Μόνος σου, αυτό είναι έξι μήνες διάβασμα στο φόρουμ.

Τι δεν κάνει ένας εκπαιδευτής: Κοιμηθείτε 7 με 8 ώρες, φάτε τα 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ή εμφανιστείτε τρεις φορές την εβδομάδα για εσάς. Αν αυτά είναι σπασμένα, ένας προπονητής θα σας πει το ίδιο πράγμα με υψηλότερη τιμή.

Σημάδια ότι χρειάζεσαι έναν προπονητή τώρα

Αγγίζεις μια βαρμπέλα για πρώτη φορά.

Το καλαμάκι, το νεκρό άλμα, το πάτωμα και το πάτωμα έχουν λεπτομέρειες που δεν μπορείς να δεις στον εαυτό σου. Εδώ, 6 με 10 συνεδρίες σε 6 με 8 εβδομάδες είναι τα καλύτερα χρήματα που θα ξοδέψετε ποτέ σε γυμναστήριο. Ο στόχος δεν είναι η ισόβια επίβλεψη, είναι να μπορείς να τρέξεις το δικό σου σχέδιο 3 ημερών την εβδομάδα μετά χωρίς να μαντεύεις.

Τίποτα δεν έχει μετακινηθεί εδώ και 8 με 12 εβδομάδες.

Αν σε τρεις μήνες δεν έχει αυξηθεί το βάρος, δεν έχει προστεθεί καμία αντιπροσωπεία και δεν έχει αλλάξει καμία μέτρηση, το σχέδιο είναι το πρόβλημα, όχι η προσπάθειά σας. Φέρε το ημερολόγιο προπόνησης στην πρώτη συνεδρία. Σε 20 λεπτά θα δείξει αν θα πάρετε κάθε σειρά σε αποτυχία, τρέξει 12 ασκήσεις ανά προπόνηση, ή ποτέ να μην αφήσει το εύρος 10 έως 15 επαναλήψεις.

Κάτι πονάει για περισσότερο από 72 ώρες.

Ο φυσιολογικός πόνος των μυών εξαφανίζεται σε 24 έως 72 ώρες. Ο πόνος που διαρκεί περισσότερο ή εμφανίζεται στο ίδιο σημείο στην ίδια κίνηση κάθε φορά, σημαίνει ότι μια άσκηση πρέπει να αλλάξει. Το να πληρώσεις για 3 συνεδρίες είναι φθηνότερο από το να πάρεις 3 μήνες άδεια.

Έχεις προθεσμία.

Μια συνάντηση, μια εργασία δοκιμασία φυσικής κατάστασης, ένα ταξίδι πεζοπορίας, χειρουργική επέμβαση σε 12 εβδομάδες. Μόλις υπάρχει μια ημερομηνία στο ημερολόγιο, το αυτοσχεδιασμό γίνεται ακριβό.

Όταν δεν χρειάζεσαι ένα

• Εκπαιδεύεσαι λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Φτιάξε 8 εβδομάδες να εμφανιστείς πρώτα, και μετά πλήρωσε κάποιον να το βελτιστοποιήσει.
• Είσαι στις πρώτες 2 με 3 εβδομάδες και ακόμα αποφασίζεις αν αυτό είναι για σένα.
• Προχωράς. Αν το μπαρ μετακινείται κάθε εβδομάδα, ένας προπονητής δεν έχει τίποτα να προσθέσει τώρα.
• Το πραγματικό σου πρόβλημα είναι το φαγητό ή ο ύπνος. Αυτό χρειάζεται 7 μέρες παρακολούθησης της πρόσληψης και νωρίτερα ύπνο, όχι κάποιος που μετράει τις επαναλήψεις σας.

Κανόνας: Ένας προπονητής λύνει προβλήματα τεχνικής και προγραμματισμού. Αν το πρόβλημά σου είναι ότι δεν μπαίνεις στο γυμναστήριο, αυτό είναι πρόβλημα προγραμματισμού και τα χρήματα δεν θα το διορθώσουν.

Πόσες συνεδρίες και σε ποια μορφή

Για έναν αρχάριο, ένα ρεαλιστικό πακέτο είναι 8 έως 12 συνεδρίες σε 6 έως 10 εβδομάδες: Δύο φορές την εβδομάδα για τις πρώτες δύο εβδομάδες, μετά κάθε εβδομάδα, μετά ένα check-in κάθε δεύτερη εβδομάδα. Οι μικρές ομάδες 2 έως 4 ατόμων συνήθως κοστίζουν 2 έως 3 φορές λιγότερο ανά ώρα και είναι απόλυτα επαρκείς για τα βασικά ανελκυστήρα. Το online coaching έχει νόημα μόνο όταν η τεχνική σου είναι σταθερή, επειδή ο προπονητής βλέπει μόνο αυτό που τραβάς.

Πώς να διαλέξετε και τι να ζητήσετε

Η πρώτη συνεδρία θα πρέπει να είναι μια αξιολόγηση, όχι μια τιμωρία. Το να φεύγεις μετά βίας από την πρώτη μέρα δεν είναι απόδειξη ότι ο προπονητής είναι καλός. Ρωτήστε τα παρακάτω πριν πληρώσετε:

1. Πώς είναι το σχέδιό μου για τις επόμενες 12 εβδομάδες, και πώς θα μετρήσεις αν δουλεύει;
2. Πόσους πελάτες της ηλικίας μου και του επιπέδου εμπειρίας μου εκπαιδεύεις τώρα;
3. Τι κάνεις όταν κάτι αρχίζει να πονάει;
4. Θα μου δώσεις γραπτώς το σχέδιο για να προπονηθώ όταν δεν είσαι εκεί;

Ερυθρές σημαίες: Υποσχόμενοι ένα ακριβές αριθμό κιλών μέχρι μια ακριβή ημερομηνία, διαγνώσκοντας έναν τραυματισμό, πιέζοντας σας να αγοράσετε συμπληρώματα μέσω τους, και ένα σχέδιο που είναι πανομοιότυπο για εσάς και κάθε άλλο πελάτη.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Ο εκπαιδευτής δεν είναι ιατρός και δεν πρέπει να κάνει διαγνώσεις. Συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν συνεχίσετε την προπόνηση εάν έχετε:

• πόνος στο στήθος, πίεση ή σφίξιμο, ζάλη ή λιποθυμία κατά την άσκηση
• μούδιασμα, πένες και βελόνες ή αδυναμία που τρέχει κάτω από ένα χέρι ή ένα πόδι
• πόνος που σας ξυπνάει τη νύχτα ή δεν έχει υποχωρήσει για περισσότερο από 2 εβδομάδες
• μια πρησμένη άρθρωση ή μία που κλειδώνει και δεν μπορεί να ευθυγραμμιστεί πλήρως
• ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακή νόσο, εγκυμοσύνη ή χειρουργική επέμβαση τους τελευταίους 6 μήνες, οπότε θα έχετε απολύσει πριν από την πρώτη συνεδρία, όχι μετά.

Η σύντομη έκδοση

• Πρώτη φορά κάτω από μια ράβδο: Αγοράστε 6 με 10 συνεδρίες σε 6 με 8 εβδομάδες, και μετά ακολουθήστε το δικό σας σχέδιο.
• Ένας προπονητής αξίζει περισσότερο όταν έχεις κολλήσει για 8 με 12 εβδομάδες, ή όταν κάτι πονάει για περισσότερο από 72 ώρες.
• Μην πληρώνεις για προπόνηση μέχρι να εμφανιστείς τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 8 συνεχόμενες εβδομάδες.
• Ζητήστε ένα γραπτό σχέδιο 12 εβδομάδων και ένα σαφές μέτρο επιτυχίας. Απομακρυνθείτε από υποσχέσεις όπως 10 κιλά σε 4 εβδομάδες.
• Πόνος στο στήθος, μούδιασμα κάτω από ένα άκρο, νυχτερινό πόνο ή μια χρόνια κατάσταση σημαίνει γιατρό πριν από έναν εκπαιδευτή.