Άλλα όργανα και μηχανές: Το οποίο είναι καλύτερο για έναν αρχάριο.

Είναι μια ατελείωτη συζήτηση στην οποία και οι δύο πλευρές έχουν δίκιο, μόνο σε διαφορετικές καταστάσεις. Η σύντομη απάντηση: Μηχανές για μάθηση και επιπλέον όγκο, ελεύθερα βάρη για τα θεμέλια και μακροπρόθεσμη πρόοδο.

Τι μηχανές κάνουν καλύτερα;

• Είναι πιο ασφαλείς μόνοι τους. Κανένα μπαρ δεν μπορεί να σε παγιδέψει.
• Είναι πιο εύκολο να τα μάθεις. Η διαδρομή είναι σταθερή, ώστε να επικεντρωθείς στην μυϊκή ένταση.
• Λιγότερη κόπωση του κορμού. Μπορείς να κάνεις κι άλλες σειρές για τα πόδια πριν τα παρατήσει η πλάτη σου.
• Καλύτερη απομόνωση Η αμυγδαλγία είναι μια από τις πιο σημαντικές ασθένειες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες.

Τι ελεύθερα βάρη κάνουν καλύτερα;

• Διδάσκουν όλο το σώμα να δουλεύει μαζί. σταθεροποιητές, κορμό, ισορροπία.
• Μεταφέρονται στη ζωή και τον αθλητισμό. (υψώνοντας, μεταφέροντας, σπρώχνοντας).
• Σχεδόν ατελείωτη εξέλιξη . μπορείτε πάντα να προσθέσετε 1,25 κιλά.
• Περισσότερη ποικιλία από τον ίδιο εξοπλισμό (ένας μπαρ κάνει δέκα ασκήσεις).

Τι είναι πραγματικά ένας μύθος;

• "Οι μηχανές είναι κακές για τις αρθρώσεις". Δεν είναι κακοπροσαρμοσμένα είναι άβολα. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε ο άξονας του μηχανήματος να ευθυγραμμίζεται με τη σύνδεση που κινείται.
• "Οι μηχανές δεν φτιάχνουν πραγματικούς μυς". - Ναι, το κάνουν. Για την υπερτροφία η διαφορά είναι μικρή όταν ο όγκος ταιριάζει.
• "Τα ελεύθερα βάρη είναι πολύ επικίνδυνα για αρχάριους". Όχι αν ξεκινήσεις με μια άδεια μπάρα και προσθέσεις αργά.

Πώς να τα συνδυάσετε ως αρχάριος

Πρώτες 812 εβδομάδες: περίπου 50% μηχανές, 50% ελεύθερα βάρη.

1. Δωρεάν: Κουτσουλί, ντάμπλε Ρουμανική νεκροθρέψη, ντάμπλε παγκάκι, μονοχειριστή σειρά.
2. Μηχανές: Πρέσο ποδιών, στήθος, αρθρογραφία, καλώδιο, στροφή ισχίων.

Στη συνέχεια, καθώς η τεχνική βελτιώνεται, μετατοπίστε τα κύρια ανελκυστήρα προς τα ελεύθερα βάρη και χρησιμοποιήστε μηχανήματα για επιπλέον σειρές στο τέλος μιας συνεδρίας (όταν ο κορμός σας είναι κουρασμένος αλλά ο μυς έχει ακόμα δουλειά).

Όταν οι μηχανές έχουν το πλεονέκτημα

• Εκπαιδεύεται μόνος αργά το βράδυ χωρίς κανέναν γύρω.
• Τραυματισμός ώμου ή πλάτης ένα μηχάνημα σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε με ασφάλεια το υπόλοιπο σώμα.
• Τελευταίες σειρές προπόνησης, όταν η ισορροπία αποτυγχάνει πριν από τον μυ.
• Γέροι αρχάριοι ή αποκατάσταση μια ελεγχόμενη πορεία προσθέτει αυτοπεποίθηση.

Η σύντομη έκδοση

• Δεν είναι είτε-ή-χρησιμοποιήστε και τα δύο.
• Μηχανές: ασφάλεια, μάθηση, επιπλέον όγκο.
• Ελεύθερα βάρη: Ίδρυμα, μεταφορά από την πραγματική ζωή, ατελείωτη εξέλιξη.
• Ρυθμίστε το μηχάνημα πριν το πρώτο σας 20 δευτερόλεπτα σώζει τις αρθρώσεις σας.