Verstopfung nach 60 Jahren: Was bewegen und Faser tatsächlich ändern

Was hilft wirklich bei Verstopfung nach 60 Jahren: wie viel Sie gehen, wie viel Ballaststoffe und welche Art, welche Toilettenausrüstung funktioniert und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Man geht alle drei Tage hin, es ist harte Arbeit, wenn man dort ankommt, und der Standardrat ändert sich nie: Bewegen Sie sich mehr, essen Sie mehr Ballaststoffe. Beide sind gesund, aber sie ziehen nicht gleich viel Gewicht und sie funktionieren nicht für jeden. Hier ist, wie sehr sich jeder realistisch verschiebt und wo keiner der beiden die Antwort ist.

Was sich mit dem Alter tatsächlich ändert

Der Darm selbst altern weniger, als man annimmt. Bei gesunden älteren Erwachsenen dauert die Zeit, die Nahrung benötigt, um durch den Dickdarm zu gelangen, nicht dramatisch länger als bei jüngeren Erwachsenen. Was sich ändert, ist alles um ihn herum: weniger Bewegung während des Tages, kleinere Mahlzeiten und damit weniger Ballaststoffe, weniger Flüssigkeiten, eine längere Medikamentenliste, schwächere Kontrolle des Beckenbodens und für alle, die mit Schwierigkeiten gehen eine langsamere und anstrengendere Toilettenausfahrt.

Also ist Verstopfung nach 60 normalerweise fünf kleine Dinge, die zusammen stapelt sind, anstatt eine einzige Ursache. Es hilft, zwei Muster zu trennen. Bei einem bewegt sich der Darm einfach langsam und der Inhalt sitzt zu lange. In der anderen ist der Durchgang in Ordnung, aber die Entleerung scheitert, weil sich der Beckenboden im Moment der Anstrengung anstatt zu entspannen, strafft. Das zweite Muster reagiert nicht auf Faser und wird oft schlimmer, wenn Faser hart gedrückt wird.

Wie viel Bewegung wirklich

Die Beweise sind am stärksten, wenn der Ausgangspunkt am niedrigsten ist. Für jemanden, der fast den ganzen Tag in einem Stuhl oder im Bett sitzt, ändert jede Bewegung auch die Verdauung. Für jemanden, der bereits eine Stunde am Tag geht, wird ein weiterer Spaziergang nicht viel für den Darmrhythmus bewirken.

Ein vernünftiges Ziel ist, an den meisten Tagen 20 bis 30 Minuten moderates Gehen und am Tag 2000 bis 3000 zusätzliche Schritte zu machen. Mäßig bedeutet, dass man in kurzen Sätzen sprechen kann, aber nicht singen. Der Gewinn zeigt sich in der Regel in weicheren Stuhl und weniger anstrengenden Stoffen, anstatt in einem Darm, der plötzlich nach einem Zeitplan läuft.

Wenn Knie oder Hüften unebenes Gelände unangenehm machen, Ein stationäres Fahrrad gibt Ihnen das gleiche Volumen der Bewegung ohne den Aufprall- Ich weiß . Wenn Sie mehr Stabilität im Freien wollen, Gehstäbe nehmen die Belastung von den Beinen ab und lassen Sie länger draußen bleiben.- Ich weiß . Wenn man nach Monaten zurückkommt, geht es in den ersten Wochen darum, sich eine Gewohnheit zu entwickeln, nicht um die Fitness ein strukturierter Rückkehrplan Besser als an Tag eins weit zu gehen.

Zwei Mal wöchentlich Krafttraining heilt nicht direkt Verstopfung, aber es schützt Appetit, Schlaf und die Form des Tages, und diese drei halten die Verdauung stabil.

mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 50 GHT wie viel, welche Art und warum es oft nach hinten geht

Ein vernünftiges Ziel ist 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Die meisten Erwachsenen schaffen es zwischen 12 und 18, also gibt es wirklich Raum zum Bewegen. Das Problem ist, dass die Leute diesen Sprung in zwei Tagen machen, Blähungen bekommen, Wind und Krämpfe, entscheiden, dass Faser ihnen nicht passt, und zurückgehen, wo sie angefangen haben.

Stattdessen nehmen Sie 3 bis 5 Gramm pro Woche, über drei oder vier Wochen. Das ist ungefähr ein Esslöffel gemahlenes Leinsamen oder eine halbe Tasse gekochte Bohnen oder zwei Scheiben Vollkornbrot mehr als Sie jetzt essen.

Der Typ ist wichtig. Lösliche, gelbildende Fasern Psyllium, Hafer, Gerste, Hülsenfrüchte, gemahlenes Leinsamen haben die besten Hinweise auf weichere Stuhl und leichtere Entleerung. Die groben unlöslichen Fasern, vor allem Weizenkleie, helfen manchen Menschen, verursachen aber häufig einen langsamen Durchgang und verschlimmern die Blähungen.

Ballaststoffe ohne Flüssigkeit wirken gegen Sie. Es ist nicht notwendig, für alle zwei Liter festzusetzen; einfacher ist es, bei jeder Mahlzeit und bei jeder Faserdosis zu trinken und auf blasses Urin zu zielen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder Nierenerkrankung leiden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über das Flüssigkeitsvolumen einigen, denn "mehr trinken" ist in diesem Fall kein harmloser Rat.

Unter den Lebensmitteln haben Pflaumen die überzeugendste Erfolgsbilanz: ungefähr 50 Gramm, fünf oder sechs davon, ein oder zwei Mal am Tag. Kiwi ist die andere Option, zwei pro Tag. Beide Arbeiten werden am selben Abend durchgeführt.

Routine und Position: Das ist das kleine Stück , das die meisten Leute überspringen .

Der Darm ist 15 bis 45 Minuten nach der Mahlzeit am aktivsten und nach dem Frühstück am stärksten. Verwenden Sie dieses Fenster: Sie sitzen jeden Tag fünf bis zehn Minuten zur gleichen Zeit und stehen dann auf, egal wie es läuft. Der Körper lernt einen Zeitplan schneller, als man erwarten würde.

Die Position verändert die Mechanik. Ein Fußstuhl mit einer Höhe von 15 bis 20 Zentimetern hebt die Knie über die Hüften und eröffnet den Winkel, durch den der Stuhl durchschreiten muss. Lehnen Sie sich nach vorne, Ellenbogen auf die Knie, Rücken gerade.

Anstatt den Atem anzuhalten und hart zu drücken, atme langsam durch leicht geöffnete Lippen aus und lass den Bauch sich erweitern. Lange Zeit mit angehaltenem Atem zu anstrengen, erhöht den Beckendruck, fördert Hämorrhoiden und schwächt den Beckenboden im Laufe der Jahre. Und verschiebe den Drang nicht, wenn er kommt; wenn du ihn immer wieder ignorierst, wird er stumpf.

Medikamente und Erkrankungen, die den Darm verlangsamen

Das ist die häufigste übersehene Ursache. Opioid-Schmerzmittel verlangsamen den Darm deutlich, ebenso wie Eisentabletten, einige Blutdruckmedikamente (insbesondere Kalziumkanalblocker), Medikamente mit anticholinergischen Wirkungen einige Blasenmedikamente, ältere Antihistaminika, bestimmte Antidepressiva sowie Kalziumpräparate und aluminiumhaltige Antazida.

Hören Sie nichts auf eigene Faust auf. Bringen Sie die vollständige Liste mit den Ergänzungen zu einem Apotheker oder Ihrem Arzt und fragen Sie nach der Möglichkeit eines Tauschs. Dies ist auch der Fall, wenn man während der Behandlung des Blutdrucks trainiert, da man sich nicht mit der Behandlung des Blutdrucks beschäftigt. Es ändert auch, wie man die Anstrengung beurteilen sollte.- Ich weiß .

Medizinisch gesehen ist Verstopfung oftmals mit einer unzureichenden Schilddrüsenfunktion, langjähriger Diabetes, Parkinson-Krankheit und den Nachwirkungen einer früheren Bauchoperation verbunden.

Abführmittel sind kein Eingeständnis der Niederlage, aber sie unterscheiden sich sehr stark in ihrer Wirkung und in ihrer Geschwindigkeit. Welche, wie viel und wie lange ist eine Frage für einen Apotheker oder Arzt, anstatt von Versuch und Irrtum.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Lassen Sie sich sehen und warten Sie nicht ab, wenn eines dieser Dinge auftaucht:

Blut im Stuhl, schwarzer Stuhl oder unerklärliche Anämie;
Gewichtsverlust, den Sie nicht beabsichtigt haben;
eine neue Veränderung der Darmgewohnheiten, die länger als drei oder vier Wochen andauert, insbesondere nach 50 Jahren;
starke Schmerzen, Erbrechen, Enge im Bauch und keine Durchblutung das ist ein Problem am selben Tag;
Leckage von losem Stuhl neben Verstopfung, was bedeuten kann, dass sich harter Stuhl zusammengesammelt hat und eine angemessene Behandlung benötigt;
Verstopfung, die in den Wochen nach Beginn eines neuen Arzneimittels auftrat.

Die Kurzfassung

Bewegung hilft, vor allem für Menschen, die sehr inaktiv waren: Ziel ist es, an den meisten Tagen 20 bis 30 Minuten moderates Gehen sowie 2.000 bis 3.000 zusätzliche Schritte zu machen.
Fiberzufuhr nach und nach, 355 Gramm pro Woche bis zu 253030 Gramm pro Tag, auf der Grundlage löslicher Quellen (Hafer, Hülsenfrüchte, Psyllium, Leinsamen) und gleichzeitig mit dem Trinken.
Pflaumen, etwa 50 Gramm pro Tag, haben die besten Beweise für Nahrungsmittelwert; beurteilen Sie sie über Tage, nicht Stunden.
Routine und Position tun mehr als die Leute glauben: 5 bis 10 Minuten nach dem Frühstück, ein Fußstuhl unter den Füßen, ausatmen statt zu anstrengen.
Wenn es anhält oder Blutungen, Gewichtsverlust oder starke Schmerzen mit sich bringt, beginnen Sie mit einer Untersuchung und einer Überprüfung der Medikamente anstatt mit einer weiteren Ernährungsumstellung.