Impostor-Syndrom im Fitnessstudio: Wie man aufhört, sich nicht richtig zu fühlen

Warum sich ein Fitnessstudio wie ein Betrüger anfühlt, wie dieses Gefühl dein Training stillschweigend schrumpft und welche praktischen Schritte es tatsächlich reduzieren.

Man hält vor dem Fitnessstudio an, sieht jemanden, der 140 Kilo durch das Glas hockt und denkt: Diese Leute wissen, was sie tun. Ich tue nur so, als ob. Dieses Gefühl hat einen Namen Betrügersyndrom und es taucht viel öfter in Fitnessstudios auf, als es jemand laut sagt. Mit einer größeren Bank geht das nicht. Es geht weg, wenn man seine Pläne ändert, wie man reinkommt und was man sich zwischen den Sätzen sagt.

Warum gerade Fitnessstudios das auslösen

Das Betrügersyndrom ist die Lücke zwischen dem, was man tatsächlich getan hat und dem, was man glaubt, verdient zu haben. Ein Fitnessstudio vergrößert diese Lücke , weil es drei Dinge zusammenbringt , die sich selten treffen: Alles ist sichtbar, alles ist messbar, und es gibt immer jemanden, der stärker ist.

Die Nummer auf der Bar ist öffentlich. Wenn man 60 kg in der Nähe von jemandem, der 180 kg hebt, hochhebt, ist das leicht als Urteil für einen zu lesen, wenn es normalerweise nur ein Unterschied in Trainingsjahren, Körpermasse und Gliedmaßenlängen ist.

Der zweite Treiber ist die Richtung des Vergleichs. Die meisten von uns stellen unsere dritte Woche gegen die achte eines anderen ab, und wir tun es durch Clips, die ausgewählt wurden, weil sie gut aussahen. Die Arbeit an sozialen Vergleichspunkten ist ziemlich konsequent auf die gleiche Weise: Je einseitiger der Vergleich ist, desto schlechter fühlst du dich über dich selbst, was auch immer du tatsächlich erreicht hast.

Was es mit deinem Training macht

Es sieht selten wie Panik aus. Es sieht aus wie eine Reihe kleiner Entscheidungen, die die Sitzung stillschweigend verkürzen.

Du benutzt die Maschinen hinten statt des Kniebein-Racks, obwohl Kniebein im Plan sind.
Du trainierst um 6 oder 22 Uhr, nur um Menschen zu vermeiden, und dann schläfst du zu wenig.
Du hast die letzten zwei Sätze rausgeschnitten, weil es sich so anfühlt, als würde jemand warten.
Du willst nie auf einer Bank arbeiten, also hörst du auf zu drücken.
Du lädst die Stange leichter, als du es ertragen kannst, falls du aussehst, als hättest du dich überschätzt.

Jede davon ist trivial. Wenn man sie über Monate hinzufügt, bedeutet das, dass man unter seiner Kapazität trainiert, Fortschritte macht und der Glaube, man gehört nicht dazu, bekommt schließlich den Beweis, den es vermisst hat Beweis, den es selbst hergestellt hat.

Was andere Leute tatsächlich sehen.

Wir überschätzen sehr, wie viel Aufmerksamkeit wir anziehen. Die meisten Leute in einem Fitnessstudio zählen ihre eigenen Wiederholungen, auf ihrem Handy oder schauen sich im Spiegel an. Wenn jemand auf dich schaut, dann sieht er normalerweise durch dich hindurch, während er auf einen Schläger wartet.

Testen Sie es einmal. Zählen Sie, wie oft Sie jemand während einer Sitzung wirklich länger als zwei Sekunden anschaut. Die Antwort ist fast immer keine oder eine. Wenn das Hauptproblem darin besteht, beobachtet zu werden, haben wir das im Artikel über Training, wenn dich die Augen anderer Leute stören- Ich weiß .

Ein schriftlicher Plan entfernt die meisten Vermutungen

Ein großer Teil des Unbehagens ist einfach nicht zu wissen, was als nächstes kommt. Jemand mit fünf Übungen, drei Sätze und die Zahlen der letzten Woche, sieht und fühlt sich, als gehörten sie, weil die Entscheidungen getroffen wurden, bevor sie ankamen.

Schreiben Sie die Sitzung auf , bevor Sie das Haus verlassen: Übungen, Sätze, Wiederholungen und die Gewichte, die Sie das letzte Mal benutzt haben. Fügen Sie für jede Übung einen Ersatz hinzu, falls das Kit beschäftigt ist dass eine Zeile den schlimmsten Moment entfernt, den, in dem Sie in der Mitte des Bodens stehen und nach einer Alternative suchen.

Wenn Sie neu sind, erwarten Sie, dass sich die ersten Wochen trotzdem peinlich anfühlen. Wiederholung ist das, was das Gefühl von Routine erzeugt. Die tatsächlichen Zahlen, wie lange eine Gewohnheit dauert. Die meisten der von uns geforderten Maßnahmen sind nützlicher als das Warten auf einen Schalter.

Ein Schritt nach dem anderen

Vermeidung beruhigt die Nerven jetzt und stärkt die Angst später. Die Lösung ist nicht, morgen in die belebteste Ecke zu gehen; es ist, eine Leiter zu bauen und eine Stufe pro Woche zu steigen.

Etwas wie: Woche eins, machen Sie eine einzige Übung im Freie Gewicht Bereich, jede Übung. Woche zwei, benutze das Hocker, wenn es ruhig ist. In der dritten Woche, um halb fünf am Nachmittag. In Woche vier, frage jemanden, wie viele Sets sie haben. Fünfte Woche, bitte um einen Platz.

Wiederholen Sie jede Stufe, bis sie langweilig ist, und dann nach oben. Wenn Sie bei schweren Geräten mehr Unbehagen haben als bei Menschen, ist der Artikel über Arbeiten Sie ohne Panik an Ihrem Maximum. Deckt diese Seite ab.

Die Sätze, die du zwischen den Sätzen verwendest

"Jeder sieht, dass ich keine Ahnung habe" ist kein Gedanke, den man löschen muss, sondern ein Anspruch, den man testen muss. Fragen Sie nach Beweisen, die es beweisen würden, und prüfen Sie dann, ob diese Beweise existieren.

Dann tauschen Sie es mit etwas Genaues und Nützlichem aus: "Das ist meine dritte Sitzung mit diesem Lift und es bewegte sich besser als letzte Woche". Ton zählt, weil es in das Set selbst trägt es gibt genug in wie Selbstgespräche verändern deine Rep-Zahl. Sie ist ein eigener Artikel.

Bei Männern verwickelt sich das oft mit dem, was sie über ihr Aussehen denken, also ist "Ich gehöre nicht hierher" eher eine Aussage über den Körper als über Kompetenz. Wenn das Ihnen bekannt klingt, lesen Sie unseren Artikel über Körperbild bei Männern- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

In einer neuen Umgebung zu fühlen, als wäre man betrogen, ist eine normale Reaktion, und sie verschwindet meistens mit Wiederholung. Es gibt jedoch Grenzen.

Wenn das Unbehagen Sie vom Fitnessstudio fernhält, wenn Sie Monate damit verbracht haben, Situationen zu vermeiden, die früher normal waren, wenn Sie Panikattacken bekommen, wenn sich die Vermeidung auf Arbeit und Freundschaften ausbreitet, oder wenn es mit schlechter Schlaf, Interesseverlust und Gedanken kommt, dass Sie wertlos sind das ist keine Trainingsfrage mehr. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychologen. Das gleiche gilt, wenn du anfängst, Mahlzeiten zu überspringen oder zu viel Training zu machen, nur um dir einen Platz im Fitnessstudio zu "verdienen".

Die Kurzfassung

Das Gefühl wird durch Sichtbarkeit, öffentliche Nummern an der Bar und Vergleich mit Menschen, die jahrelang trainiert haben, getragen.
Der Schaden ist nicht das Gefühl, sondern das Verhalten: Schnitt-Sets, vermiedenen Aufzüge, leichtere Lasten.
Ein schriftlicher Plan mit Übungen, Sätzen und Gewichten beseitigt die meisten Unsicherheiten.
Baue dir eine Expositionsleiter eine leicht unangenehme neue Sache pro Woche, wiederholt bis sie langweilig wird.
Wenn die Vermeidung monatelang andauert und sich außerhalb des Fitnessstudios ausbreitet, ist das ein Grund, mit einem Profi zu sprechen.