Dehydrierung nach 65 Jahren: Warum Durst irreführt und wie viel zu trinken

Der Durst verschwindet nach 65 Jahren, also kommt ein Flüssigkeitsdefizit unbemerkt auf. Wie viel man täglich trinken sollte, wie man es über den Tag verteilt und welche Anzeichen einen Arzt aufsuchen müssen.

Wenn Sie 68 Jahre alt sind und nur trinken, wenn Sie Durst haben, trinken Sie mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit zu wenig. Mit zunehmendem Alter wird der Durst leiser, die Nieren halten weniger Wasser, und der Körper hat eine geringere Reserve als bei 40 , also kommt ein Mangel vor, bevor man es bemerkt. Hier ist, wie viel Flüssigkeit Sie tatsächlich benötigen, wie Sie sie im Laufe des Tages verteilen und was Ihnen sagt, dass Sie zurückbleiben.

Warum Durst kein zuverlässiger Alarm mehr ist

Durst ist die Reaktion des Gehirns auf einen leichten Anstieg der Salzgehalt im Blut. Nach 65 Jahren ist diese Reaktion sowohl später als auch schwächer: Die gleiche Verschiebung, die einen 30-Jährigen zum Glas holen würde, wird bei einer älteren Person kaum registriert.

Dann gibt es die Größe der Reserve. Das meiste Wasser im Körper befindet sich in den Muskeln, und die Muskelmasse fällt nach 60 Jahren ab, wenn man nicht trainiert. Ein kleiner Tank bedeutet, dass ein halber Liter schärfer geschlagen wird als vor 20 Jahren.

Die Nieren sind das dritte Stück. Sie konzentrieren den Urin mit zunehmendem Alter weniger effizient, so daß Wasser tritt, auch wenn der Körper es speichern sollte. Zusammen: Ein älterer Mensch gerät schneller in ein Defizit und steigt langsamer aus.

Es gibt einen vierten Grund, der nichts mit der Physiologie zu tun hat. Viele über 65-Jährige trinken absichtlich weniger, um nicht nachts aufzustehen oder in einem Bus nach einer Toilette zu suchen. Verständlich, aber die Rechnung kommt als Müdigkeit, Schwindel und Verstopfung.

Wie viel pro Tag, in Zahlen

Das nützlichste grobe Ziel ist etwa 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht Ein Tag, an dem jede Quelle gezählt wird. Bei 70 kg sind das etwa 2,1 Liter; bei 85 kg etwa 2,5.

Lebensmittel 20~30% davon Suppe, Obst, Joghurt, Gemüse, gekochter Reis. Der Rest kommt von Getränken: in der Praxis bei Frauen etwa 1,6 Liter und bei Männern 2 Liter, das sind sieben bis neun 220 ml Gläser.

Darüber hinaus:

ein heißer Tag oder eine Wohnung ohne Klimaanlage: 5001,0001.000 ml hinzugefügt werden
Eine 45 bis 60 Minuten lange Sitzung, die Sie schwitzen lässt: 50050750 ml hinzugefügt werden
Fieber, Erbrechen oder Durchfall: beträchtlich mehr, wobei auch Salz ersetzt wird.
Diuretika ("Wassertabletten"): Fragen Sie Ihren Arzt, da die allgemeine Regel nicht gilt.

Wenn Sie derzeit einen Liter und einen halben nehmen, springen Sie nicht direkt auf 2,5. Alle zwei bis drei Tage 250 ml hinzufügen; die Blase passt sich über zwei bis drei Wochen an.

Zeit ist wichtiger als die Gesamtzahl.

Zwei Liter Trunkenheit in zwei Sitzungen landen meistens auf der Toilette. Der Körper nimmt Flüssigkeit viel besser auf, wenn sie den ganzen Tag über in kleinen Mengen ankommt.

Ein Zeitplan , der funktioniert: Ein Glas beim Aufwachen, ein Glas bei jeder Mahlzeit, ein Glas zwischen den Mahlzeiten, ein 30~60 Minuten vor dem Training und ein nach dem Training. Das sind acht Gläser ohne Abrechnung.

Nehmen Sie den letzten starken Drink zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein und schlürfen Sie danach nur noch einen Schluck. Wenn man nachts aufsteht, schläft man genauso gut wie ein später Kaffee, und der Schlaf ist in diesem Alter schon zerbrechlicher. Wir haben das in dem Artikel über Wie Training den Schlaf nach 65 Jahren verändert- Ich weiß .

Training, Schweiß und die Badezimmerwaage.

Die Waage ist das genaueste Werkzeug, das Sie zu Hause haben. Wiegen Sie sich vor einer Sitzung und gleich danach in derselben Kleidung: Jedes Kilogramm ist ungefähr ein Liter Flüssigkeit.- Ich weiß . Ersetzen Sie 11.51,5 Liter pro Kilogramm in den nächsten Stunden statt auf einmal.

Vor dem Training 300500500 ml etwa zwei Stunden vorher. Während einer Dauer von mehr als 45 Minuten 150250250 ml alle 1520 Minuten. Eine halbstündige Krafttraining in einem kühlen Raum erfordert normalerweise nur ein paar Schluckchen.

Ein Defizit von nur 2% des Körpergewichts verringert messbar Kraft, Gleichgewicht und Konzentration. In einem älteren Auszubildenden, der zuerst als eine seltsam schwere Sitzung auf dem Sportfahrrad, oder als unruhiger Fuß während der Ein Spaziergang mit Stangen- Ich weiß .

Was zählt und was nicht hilft

Tee und Kaffee zählen. Koffein hat eine leichte diuretische Wirkung, aber das Ergebnis ist immer noch Flüssigkeit zwei oder drei Tassen pro Tag sind für die meisten Menschen kein Problem.

Alkohol zählt nicht, er treibt Wasser aus. Squash, Saft und Energy-Drinks halten zwar an, aber 20 bis 30 g Zucker pro Glas enthalten. Sie sind also keine alltägliche Lösung.

Die andere Richtung ist auch wichtig. Große Mengen an reinem Wasser und eine sehr salzarme Ernährung können das Natrium im Blut verdünnen, und einige Medikamente erhöhen dieses Risiko. Wenn Sie Blutdrucktabletten oder Diuretika einnehmen, vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt die Menge das gleiche Gespräch erstreckt sich auf die Wie man den Trainingsanstrengung beurteilt, wenn Medikamente den Puls verlangsamen- Ich weiß .

Zeichen , die Sie hinter sich haben .

Die Farbe des Urins ist die schnellste Prüfung: Weißes Stroh ist in Ordnung, alles in der Schattierung von Apfelsaft oder dunkler bedeutet, dass du klein bist. Der erste ist normalerweise dunkler, also ignoriere ihn.

Frühe Anzeichen darüber hinaus: Trockener, klebriger Mund, Kopfschmerzen, Schwindel beim Aufstehen, Verstopfung und Sitzungen, die sich ohne ersichtlichen Grund härter anfühlen als letzte Woche.

Bei älteren Menschen kann Verwirrung oder ein plötzlicher Gedächtnisverlust das erste sichtbare Anzeichen sein, das vor dem Durst auftritt. Der klassische Haut-Pinch-Test ist unzuverlässig bei älterer Haut, die sowieso langsamer wieder auftaucht.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Warte nicht, wenn du verwirrt bist, dich nicht verständigen kannst, ohnmächtig wirst oder dein Herz schneller schlägt. Das gleiche gilt für Durchfall oder Erbrechen, das länger als 24 Stunden andauert, fast keinen Urinsprung für einen halben Tag oder das Aufhören des Schwitzens bei Hitze.

Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen müssen getrennt diskutiert werden, denn Flüssigkeitssupplementen werden oft absichtlich eingeschränkt, ebenso wie Fußgelenkschwellungen, die auftreten, wenn man die Einnahme erhöht. Die Regel von 30 ml pro Kilogramm gilt dort ohne ärztliche Beratung nicht.

Die Kurzfassung

Durstigkeit läuft nach 65 nach einem Zeitplan, nicht nach dem Gefühl.
Ziel ist etwa 30 ml pro Kilogramm pro Tag aus allen Quellen; 20-30% der Menge wird in der Nahrung verarbeitet.
Verteilen Sie es über sieben bis neun Gläser, mit dem letzten großen 2 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Nach dem Training ersetzen Sie 1 1,5 Liter für jedes Kilogramm, das Sie auf der Waage verloren haben.
Dunkler Urin, Schwindel beim Stehen und Verwirrung müssen alle behandelt werden; bei Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen legt Ihr Arzt die Menge fest.