Kommentare von Familie und Kollegen: Was hilft wirklich?

Wenn Sie am Sonntag zu Mittag essen gehen, hören Sie nicht zuerst: "Wie geht es Ihnen?" sondern: "Sie haben abgenommen, essen Sie überhaupt?" Oder ein Kollege schaut in Ihre Mittagspause und fragt, ob Sie sich auf einen Wettbewerb vorbereiten. Es geht darum, was in diesen Momenten wirklich funktioniert, nicht darum, so zu tun, als stört es dich nicht.

Warum es härter landet als es sollte

Eine Bemerkung über deinen Körper macht zwei Dinge auf einmal. Es sagt Ihnen, dass jemand Sie in einem Raum gemessen hat, in den Sie gegessen oder zur Arbeit gegangen sind. Und es trifft normalerweise genau an der Stelle, an der man sich nicht sicher war - der Bauch, die Arme, die Zahl auf der Waage.

Deshalb tut derselbe Satz je nach dem, wer ihn sagt, anders weh. Du hast ein Stück von jemandem ausgefüllt, den du kaum kennst, und er ist in zehn Sekunden weg. Von deiner Mutter, deinem Partner oder deinem Manager, es sitzt tagelang da, weil du ihre Meinung sowieso mit dir trägst.

Es lohnt sich zu wissen: Die meisten dieser Bemerkungen sind kein Angriff. In vielen Familien ist das Gespräch über Leichen einfach die Art, wie sich die Menschen nach einigen Monaten gegenseitig begrüßen die lokale Version des Gesprächs über das Wetter. Das macht es nicht harmlos. Es bedeutet nur, dass deine Antwort nicht scharf sein muss, um klar zu sein.

Trennen Sie die Absicht von der Wirkung .

Die Absicht ist, was die andere Person meinte. Wirkung ist, was dir passiert ist. Die beiden müssen nicht übereinstimmen, und du schuldest niemandem eine Wahl zwischen ihnen.

Eine Tante, die sagt: "Ich hoffe, du hast nicht zu viel verloren", ist wahrscheinlich besorgt. Der Effekt ist, dass man es den ganzen Nachmittag wiederholt. Du kannst ruhig sagen: "Ich weiß, dass du dir Sorgen machst". Es ist leichter für mich, wenn wir nicht über mein Gewicht reden. Du hast die Absicht akzeptiert und das Verhalten gestoppt. Das ist der ganze Schritt.

Alles, was darüber hinausgeht - Kalorien erklären, Zahlen zeigen, beweisen, dass dein Blut in Ordnung ist - verwandelt einen Satz in eine Verhandlung, die du nicht gewinnen kannst. Je mehr Sie sich rechtfertigen, desto länger bleibt das Thema offen.

Vier Antworten, die den größten Teil abdecken.

Kurz schlägt klug. Fünf bis acht Worte, die ohne Erhöhung der Stimme gesprochen werden, sind besser als ein Absatz der Erklärung. Eine lange Antwort klingt wie eine Verteidigung, und eine Verteidigung lädt die andere Person ein, weiterzumachen.

• - Ruhig , ganz nah . Ich möchte lieber nicht darüber reden. Dann wechseln Sie das Thema.
• Danke , aber nichts . Es ist nett von Ihnen zu fragen. Sie haben nicht geantwortet und Sie waren nicht unhöflich.
• Ball zurück: Warum fragen Sie?Die meisten Menschen halten hier an, weil sie keine Antwort vorhaben.
• Festgelegte Grenze: Ich kommentiere nicht den Körper anderer Menschen und ich würde es vorziehen, dass Sie nicht meinen kommentieren.

Wähle zwei und sag sie zehnmal laut, im Auto oder unter der Dusche. Es fühlt sich dumm an und funktioniert trotzdem: Eine Zeile, die man bereits in der eigenen Stimme gehört hat, kommt in einer Sekunde heraus, während eine Zeile, die man sich vor Ort erfindet, fünf Sekunden dauert und fünf Sekunden sind lang genug, damit man den Magen fallen lässt und die Stimme wackelt. Die gleiche Logik läuft durch Die Dinge, die du dir selbst in der Mitte sagst.Die Kommission Ein geübter Satz kommt einfach schneller.

Familie: Wiederholung, nicht Debatte.

Bei Verwandten ist eine Grenze fast nie das erste Mal fest. Planen Sie, es in einigen Monaten dreimal bis fünfmal mit demselben ruhigen Ton und vorzugsweise mit den gleichen Worten zu sagen. Wiederholung trägt die Botschaft mit sich; Lautstärke nicht.

Es hilft, die Grenze außerhalb des Augenblicks zu setzen. Ein Telefonanruf an einem Dienstagnachmittag, ohne Essen und ohne Anlass: Wenn ich an Gewicht werde, ruiniert das den Rest meines Tages. Bitte lassen Sie es weg. So gesagt, ist es eher eine Arrangement als eine Szene.

Wenn der Kommentar vor dem ganzen Tisch landet, streiten Sie nicht dort. Eine kurze Zeile, ein Themawechsel und das eigentliche Gespräch später. Ein Publikum verwandelt jede Meinungsverschiedenheit in einen Wettbewerb.

Und der schwierige Teil: Manche Leute hören nicht auf. An diesem Punkt steuern Sie nicht mehr ihre Worte, sondern Ihre eigene Zeit - wie lange Sie bleiben, wie oft Sie besuchen und ob Training und Essen überhaupt in diesem Haus diskutiert werden. Das ist keine Bestrafung, sondern Unterhalt.

Arbeit: Unterschiedliche Regeln, sauberere Grenzwerte

Bei der Arbeit gibt es keine Familiengeschichte, die Sie zur Geduld zwingt, und das ist zu Ihrem Vorteil. Kurz und höflich, ohne das entschuldigende Lächeln: Lassen wir die Erscheinungen aus dem Spiel. Dann wieder zur Aufgabe, als wäre nichts passiert.

Essen nimmt den größten Teil des Feuers. Jemand sagt, dass Sie zu wenig essen, jemand bemerkt, dass es wieder dasselbe Mittagessen ist, eine dritte Person schiebt Kuchen in den Pausenraum und ist beleidigt, wenn Sie ablehnen. Ein Satz ist für alle drei geeignet: Das passt mir. Kein Essensplan, keine Ziele, keine Zahlen.

Wenn es immer wieder passiert, wenn es hartnäckig ist oder wenn es einen sexuellen Vorteil hat, ist das nicht mehr Unbeholfenheit, sondern Belästigung. Schreiben Sie das Datum, die genauen Worte und wer im Raum war, dann bringen Sie es zu Ihrem Manager oder HR. Zwei oder drei registrierte Vorfälle sind viel schwerer abzuwinken als ein allgemeiner Eindruck.

Wenn der Kommentar anfängt , dein Training und deine Platte zu bearbeiten .

Überprüfen Sie eine Sache: Haben Sie Ihre Tätigkeit wegen der Strafe eines anderen geändert? Die Anzeichen sind ziemlich offensichtlich: 30 Minuten zusätzliches Kardio als Strafe, das Überspringen des Mittagessens vor Kollegen und das doppelte Essen abends, Training im Juli in einem Kapuzenpullover, das Dreifachwägen am Tag und die Planung des Tages um die Zahl herum.

Wenn das Problem im Fitnessstudio behandelt wird, hilft ein konkreter Plan für die ersten Minuten der Sitzung, was das Stück auf dem Training, wenn Sie von anderen Menschen gestört werden ist ungefähr. Wenn der Druck auf Lebensmittel verlagert hat und jedes Gramm jetzt genau sein muss, lesen Sie die eine auf Perfektionismus beim Essen Stattdessen. Und wenn ein einziger Kommentar eine ganze Woche wegwischt, weil du entschieden hast, dass es keinen Sinn mehr hat, dann ist das die Alles oder nichts-Regel., und es wird mit einem Plan statt mit Willenskraft behoben.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Therapeuten, wenn Sie den größten Teil des Tages an Gedanken über Ihren Körper und Essen denken, wenn Sie Geburtstage, Mahlzeiten und Zusammenkünfte aus Essensaufsicht vermeiden oder wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen, sich krank machen oder Abführmittel und Abnehmen verwenden.

Das gleiche gilt, wenn du ohne Absicht abgenommen oder zugenommen hast - sagen wir fünf Kilogramm in wenigen Wochen - oder wenn die schlechte Stimmung, die nach diesen Bemerkungen folgt, wochenlang anhält, dich wach hält und dir das Vergnügen aus den Dingen nimmt, die du früher genossen hast. Diese Veränderungen werden von einem Arzt überprüft, egal, was jeder an diesem Tisch über dein Aussehen denkt.

Die Kurzfassung

• Eine Bemerkung schmerzt proportional dazu, wie sehr man sich um die Person kümmert, nicht wie stumpf sie war.
• Akzeptieren Sie die Absicht, stoppen Sie das Verhalten: Ich weiß, dass Sie sich Sorgen machen es ist einfacher, wenn wir nicht über mein Gewicht sprechen.
• Probiere zwei kurze Zeilen laut aus; ein fertiges Satz dauert eine Sekunde, ein erfundenes fünf.
• Bewahren Sie bei der Arbeit eine kurze Unterhaltung und gehen Sie dann wieder an die Aufgabe zurück; wenn sich die Aufgabe wiederholt, notieren Sie die Daten und melden Sie es.
• Wenn die Kommentare anderer Menschen anfangen, Ihre Sitzungen, Mahlzeiten und Ihr soziales Leben zu beeinflussen, ist es Zeit für einen Arzt oder Therapeuten.