Schulungen für Seh- oder Hörbehinderte: Wie man den Raum sicher einrichtet

Wie man den Raum einrichtet, Übungen wählt und Balance trainiert, wenn das Sehen oder Hören verblasst, mit Betonsets, Wiederholungen und Warnzeichen, die einen Besuch des Hausarztes wert sind.

Du hast vor ein paar Monaten deine Brille gewechselt und kannst immer noch nicht genau sagen, wo die Kante der Matte beginnt oder wo der letzte Schritt endet. Die Frage ist nicht, ob man weiter trainieren soll, sondern was sich im Raum und im Plan ändern muss. Schwaches Sehen und schwaches Hören begrenzen nicht die Kraft, die man aufbauen kann; sie begrenzen die Information, die das Gehirn über den Körper und die Umgebung erhält.

Was ändert sich wirklich , wenn die Sinne verblassen ?

Die Balance läuft auf drei Informationsströme: Sehvermögen, das Gleichgewichtsorgan im Innenohr und das Gefühl der Körperposition, das von Füßen, Gelenken und Muskeln kommt. Wenn einer der Ströme schwächer wird, müssen die anderen zwei härter arbeiten. Deshalb sieht dieselbe Person im eigenen Wohnzimmer perfekt stabil aus und schwankt im Dämmerungskampf deutlich in einem unbekannten Parkplatz. Das Wohnzimmer ist auswendig gelernt, der Parkplatz nicht.

Das Hören ist eine leisere Version der gleichen Arbeit. Es sagt Ihnen, dass jemand sich auf Ihrer linken Seite nähert, dass ein Gewicht zwei Meter entfernt gefallen ist, dass Sie jemand ruft. Ohne ihn dreht sich der Kopf öfter um, um nach dieser Information zu suchen, und das Drehen des Kopfes ist genau der Moment, in dem das Gleichgewicht am leichtesten verloren geht.

Untersuchungen zeigen im Allgemeinen, dass Menschen mit schlechterem Gehör häufiger fallen. Wie viel davon eine direkte Konsequenz ist und wie viel von gemeinsamen Ursachen kommt Innenohrprobleme, Medikamente, allgemeine Schwäche ist nicht geklärt. Für die Ausbildung ist die Botschaft gleich: Die Raum- und Bewegungsauswahl muss das ausgleichen, was die Sinne nicht mehr liefern.

Das Zimmer: Was muss vor dem ersten Satz repariert werden?

Die Sicherheit kommt nicht von kluger Auswahl. Es kommt aus dem Weltraum. Eine halbe Stunde Arbeit einmal, dann Monate mit geringem Risiko.

Mehr Licht, gleichmäßig verteilt. Ein Auge, das über 65 Jahre alt ist, braucht deutlich mehr Licht als es es mit 40 Jahren brauchte. Eine helle Glühbirne in der Mitte des Raumes wirft harte Schatten; zwei oder drei dunklere Lichtquellen und eine Lampe, in der man trainiert, funktionieren viel besser.
Kontrast an allen Seiten. Klebeband in einer deutlich anderen Farbe an den Rändern von Stufen, Schwellen und Matten. Eine dunkle Matte auf einem blassen Boden ist sichtbar; Grau auf Grau nicht.
Eine Etage ohne Überraschungen. Kleine Teppiche, Kabel, Pantoffeln und Schüsseln für Haustiere wegräumen. Matte Bodenbelag schlägt glänzend, weil Glanz das Licht zurückwirft und weiße Flecken über Ihr Sichtfeld bringt.
Alles an der gleichen Stelle, immer. Bands, Hanteln und Stuhl in derselben Ecke. Sobald der Raum vorhersehbar wird, übernimmt das Gedächtnis einen Teil der Aufgabe, die das Sehen früher hatte.
Ein freier, zwei Meter großer Kreis. So klein die Übung auch aussieht, man braucht Platz für einen Schritt seitwärts.
Etwas Festes in Reichweite des Armes. Ein Stuhl mit Rücken, eine Küchenarbeitsplatte oder eine Wand etwas, das man greifen kann, ohne sich zu beugen oder zu jagen.

Achten Sie auch auf die Übergänge zwischen den Räumen. Die Augen passen sich langsamer an die Veränderungen der Helligkeit an als früher. Ein Schritt von einem beleuchteten Raum in einen dunklen Flur ist ein klassischer Strichpunkt. Schalten Sie das Licht an, bevor Sie durchgehen. Nicht zwei Schritte.

Übungen, die gut passen

Das Ziel wird nicht geändert. Zwei Sitzungen pro Woche, 233 Sätze von 81212 Wiederholungen, eine Belastung, bei der man am Ende des Sets noch 23 Wiederholungen schaffen könnte. Was sich ändert, ist, wie teuer jede Übung im Vergleich ist.

Diejenigen, die am besten funktionieren, haben eine breite Unterstützung und einen kurzen, vorhersehbaren Weg: Sitze auf einem Stuhl, Beinpress, Sitze, Brustpress, Kälbchen-Hochungen, die die Arbeitsplatte halten, und Gesäßbrücken auf dem Boden. Alle sind sitzend, liegen oder mit einer Hand auf etwas festgefahren.

Widerstandsbands verdienen sich hier ihren Platz. Der Widerstand ist vorhersehbar, nichts kann auf den Fuß fallen, und die meiste Arbeit erfolgt sitzend oder gegen eine Wand. Ein Strukturbandprogramm ist ein vernünftiger Ausgangspunkt, wenn man zu Hause trainiert.

Was kommt ganz unten auf die Liste: Geh-Lungen, auf weichen Balance-Pads stehen, mit dem Kopf nach hinten gedrückt, und alles, was dich dazu bringt, einem sich bewegenden Gegenstand mit den Augen zu folgen. Nicht für immer verboten nur nicht wo man anfängt.

Gleichgewichtstraining, wenn die Sehkraft nicht hilft

Gleichgewicht braucht noch Training, nur mit Unterstützung. Stehen Sie auf der Arbeitsplatte, wobei Sie die Fingerspitzen leicht darauf legen und die folgenden Positionen durcharbeiten: Füße zusammen, dann einen Fuß einen halben Schritt vor dem anderen, dann Füße in einer geraden Linie. Halten Sie 20-30 Sekunden 3-4 Mal pro Position, fünf Tage die Woche. Das sind 510 Minuten insgesamt.

Wenn eine Position leicht wird, reduzieren Sie die Unterstützung, anstatt das Risiko zu erhöhen: Ein Finger auf dem Arbeitsplatz, dann eine Hand, die direkt darüber schwebt. Nur dann und nur auf der Arbeitsplatte schließen Sie 510 Sekunden lang die Augen. Wenn man absichtlich Füße und Gelenke dazu zwingt, die Arbeit zu übernehmen, ist die Sehkraft nicht mehr gut.

Fügen Sie langsame Kopfdrehungen nach links und rechts hinzu, während Sie stehen. Zehn davon, halten Sie fest. Das ist die Bewegung, die Menschen im wirklichen Leben mehr destabilisiert als jede andere. Und üben . vom Boden aufstehen Es ist eine Fähigkeit, die ohne Proben verschwindet und für Menschen mit schlechtem Sehvermögen am wichtigsten ist.

Hör-, Anleitung und Sicherheit im Fitnessstudio

Wenn Sie Hörgeräte tragen, dann zum Training. Ohne sie verlieren Sie sowohl Warnungen als auch einen Teil Ihrer räumlichen Orientierung. Schweiß ist die einzige echte Komplikation: Sie abwischen und lassen den Batteriefach zum Trocknen offen.

Wenn Sie mit einem Trainer oder einem Partner trainieren, sollten Sie sich vorher auf drei Dinge einigen: Sie stehen vor Ihnen und nicht hinter Ihnen, sie zeigen Bewegungen anstatt sie zu beschreiben, und es gibt eine vereinbarte Berührung eine Hand auf die Schulter, sagen das bedeutet Halt. Über die Musik zu schreien löst nichts, denn Klarheit geht lange vor Lautstärke.

Außen, überspringen Sie die Kopfhörer. Wenn Ihr Gehör bereits eingeschränkt ist, decken Sie nicht das, was davon übrig ist. Für Herz-Kreislauf-Übungen ist Innenraum ruhiger als eine belebte Straße: a) Fahrrad für stationäre Zwecke Es hat keine Bordsteine, kein unebenes Gelände und kann in einer Sekunde gestoppt werden. Ein Laufband ist nutzbar, aber mit einer Hand auf der Schiene, einer bescheidenen Geschwindigkeit und der Sicherheitsclip tatsächlich geklippt.

Kleine Zahlen auf einer Uhr oder Konsole sind sowieso oft nicht lesbar, also beurteilen Sie stattdessen die Anstrengungen nach der Sprache: Du solltest einen ganzen Satz sagen können, aber nicht singen. Dies gilt auch für die wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, was Ihre Herzfrequenz-Reaktion unabhängig davon verändert.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Manche Dinge sollten nicht auf den nächsten Termin warten. Ein plötzlicher Hörverlust in einem Ohr muss innerhalb weniger Tage, nicht Wochen, erkennbar sein. Das gleiche gilt für Lichtblitze, plötzliche Schwimmer, Schatten oder Vorhang über einen Teil der Sicht oder Schmerzen im Auge.

Wenn Sie sich beim Drehen des Kopfes oder Stehen schwindeln, wenn Sie nur in einem Ohr neu klingeln oder wenn Sie in den letzten zwölf Monaten einen Sturz hatten - auch wenn er harmlos aussah. Ein Sturz ist der bekannteste Vorhersagefaktor für einen nächsten Sturz und ein guter Grund für eine Balance-Bewertung und eine Überprüfung Ihrer Medikamentenliste.

Darüber hinaus zählt eine jährliche Augen- und Hörprüfung ebenso wie Ihre Schuhe als Trainingsgerät. Ein veraltetes Rezept ist ein häufiger und leicht zu befestigender Grund für unbeständiges Gehen.

Die Kurzfassung

Schlechte Sehkraft und ein schlechtes Gehör begrenzen die Sicherheit der Bewegung, nicht die Stärke, die man aufbauen kann. Also wechseln Sie zuerst den Raum und dann das Programm.
Ein gleichmäßiges Licht, Kontrastband an den Kanten, keine losen Teppiche oder Kabel, das Gerät immer am gleichen Ort und ein fester Handgriff in Reichweite beseitigen das größte Risiko.
Die Stärke bleibt gleich: Zwei Sitzungen pro Woche, 233 Sätze von 81212 Wiederholungen, bevorzugt sitzende, liegende oder gestützte Übungen.
Trainiere dich täglich 5 bis 10 Minuten lang auf dem Arbeitsplatz, reduziere allmählich die Unterstützung und übe, wie du vom Boden aufsteigen kannst, bevor du es brauchst.
Plötzliche Hörverlust in einem Ohr, Blitze oder Schatten in der Sehkraft und ein Sturz im vergangenen Jahr erfordern einen sofortigen Arztbesuch.