Ich langweile mich im Fitnessstudio . Warum passiert das und wie man seinen Plan ändert

Wie man erkennt, wann Langeweile bedeutet, dass man sein Programm ändern muss, welche Variablen zuerst wechseln und welche zu behalten, damit der Fortschritt weitergeht.

Du hast den gleichen Plan seit drei Monaten und plötzlich willst du nicht mehr gehen. Nichts tut weh, die Zeit ist da, aber der Gedanke an einen dritten Satz Bankpress in demselben Raum zur gleichen Stunde fühlt sich wie eine Strafe an. Dies ist einer der ruhigsten Punkte, an denen die Menschen mit dem Training aufhören und wird normalerweise durch eine Änderung des Programms, nicht der Person behoben.

Langeweile ist Information, nicht Faulheit.

Langeweile tritt auf, wenn das Training völlig vorhersehbar wird und das Feedback ausgeht. In den ersten Monaten steigen die Gewichte fast von selbst auf, und jede Woche gibt dir ein kleines Zeichen, dass etwas passiert. Wenn das aufhört, bleibt nur noch die Routine: Die gleichen Bewegungen, die gleichen Zahlen, die gleiche Müdigkeit.

Die entgegengesetzte Ursache ist ebenso häufig die Sitzungen sind zu einfach geworden. Wenn du ohne einen einzigen Satz gehst, der dich wirklich um etwas gebeten hat, dann wird deine Gehirnstunde als verschwendete Zeit bezeichnet, egal wie ordentlich der Plan aufgeschrieben aussieht.

Der dritte Grund ist ein Plan, der einfach zu lang ist. 75 Minuten und 11 Übungen sind schwer zu lieben, wenn man nicht einen Wettbewerb am Horizont hat. Langeweile ist oft ein höflicher Name für den Widerstand gegen eine Verpflichtung, die nicht mehr in die Woche passt.

Überprüfen Sie, ob es Langeweile oder Müdigkeit ist.

Von der Tür des Fitnessstudios aus sehen die beiden identisch aus und sie brauchen eine entgegengesetzte Behandlung. Langeweile will Neuheit, Müdigkeit Ruhe, und die falsche zu wählen kostet Wochen.

Eine grobe Regel: Langeweile ist spezifisch, Müdigkeit ist allgemein. Wenn ein Fünf-A-Seite-Spiel mit Freunden, ein Bergwandern oder eine neue Übung, die du gesehen hast, immer noch anziehend ist und nur dein eigener Plan tot ist, dann ist das Langeweile. Wenn alles schiefgelaufen ist, der Schlaf schlechter ist und der Ruhepuls höher ist als sonst, ist Müdigkeit die beste Wahl. Mehr über die Spaltung gibt es in dem Artikel über Verständnis für die Geistesmüdigkeit- Ich weiß .

Es gibt auch einen kurzen Test. Mach einen harten Satz, zwei oder drei Wiederholungen scheu vor dem Scheitern, in einem Lift, den du wirklich magst. Wenn das Interesse aufwacht und man noch ein anderes will, dann ist das Programm das Problem. Wenn sich das auch schwerer anfühlt, nehmen Sie sich eine Woche Zeit mit der Hälfte der üblichen Anzahl von Sätzen mit denselben Gewichten und beurteilen Sie dann noch einmal.

Veränderung der Variablen, nicht des gesamten Plans.

Der häufige Fehler besteht darin, alles wegzuwerfen und mit einem brandneuen Programm von vorne zu beginnen. Das verwirft das Einzige , was den Fortschritt zusammenhält: ein Vergleichspunkt. Behalte die Wirbelsäule und ändere, was um sie herum sitzt.

Halten Sie sich an drei oder vier Hauptbewegungen fest: ein Kniebein, ein Scharnier, einen Druck und einen Zug. Die laufen immer mit den gleichen Zahlen. Alles andere ist offen.

Zusatzarbeiten: Sie müssen alle 6-10 Wochen zwei oder drei Übungen auswechseln. Hanteln statt einer Stange, Sprunglöcher statt der Beinpresse, Einarmreihen statt beiden Händen auf der Stange.
Wiederholungsbereich: Wenn Sie Wochen mit 3x10 verbracht haben, laufen Sie einen Block von 5x5 mit schwererem Gewicht oder 3x15 mit kürzeren Pausen. Der gleiche Aufzug, völlig andere Sitzung.
Tempo: Eine dreisekundige Absenkphase oder eine einseitige Pause am Boden senkt die Last um 102020 Prozent und macht eine vertraute Übung neu.
Format: Paare Übungen und wechseln sie ab. Eine 60-minütige Sitzung wird zu 40, was oft alles ist, was nötig ist, um wieder in die Woche zu passen.

Ändern Sie ein oder zwei Variablen pro Block, nicht alle. Ändern Sie die Übungen, die Wiederholungen und das Tempo auf einmal und Sie werden keine Ahnung haben, was geholfen hat und in zwei Monaten sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben.

Bringen Sie ein Ziel zurück, das Sie messen können.

"Gesund werden" und "in Form kommen" halten niemanden an einem nassen Dienstag im November zurück. Diese Ziele haben keine Frist und keine Anzahl, so daß sie weder erreicht noch verpasst werden können.

Setzen Sie sich für die nächsten 812 Wochen ein Ziel mit einer Zahl: Fünf unassistierte Pull-ups, ein 100 kg starres Heben für drei Wiederholungen, fünf Kilometer unter 28 Minuten, oder einfach jeder Heben im Plan zwei Wiederholungen besser als heute. Schreib es auf und registriere deine Sets. Drei Zeilen pro Sitzung in einem Notizbuch schlagen jede App, die man nie öffnet.

Ein Ziel wie dieses verändert auch, was zwischen Wiederholungen in Ihrem Kopf passiert. Wenn Sie wissen, welche Zahl Sie jagen, geht die Aufmerksamkeit eher auf die Bewegung als auf die Uhr. Mehr dazu im Artikel über Wie die Worte in deinem Kopf deine Rep-Zahl verändern- Ich weiß .

Manchmal ist der Plan gut und die Einstellung nicht.

Viele Menschen folgen einem absolut vernünftigen Programm und fürchten es immer noch wegen allem, was es umfasst: Ein Zeitfenster, das nicht passt, ein Fitnessstudio, das um sechs Uhr abends voll ist, eine halbe Stunde Schnüffeln vor jeder Sitzung.

Ändern Sie es nach und nach. Eine andere Stunde, ein anderes Fitnessstudio, ein Trainingspartner, der tatsächlich auftaucht, oder einfach ein Die Tasche war vorhin gepackt. Also ist die morgendliche Entscheidung, aus der Tür zu gehen, statt 15 kleine. Im Winter, wenn die Reise selbst zum Hindernis wird, wird ein Planung im Voraus für die Monate, in denen du nicht ausgehen willst. Macht mehr als Willenskraft.

Es gibt auch eine Phase, in der Langeweile eher eine normale Phase als ein Signal ist - irgendwo zwischen Woche zwei und Woche sechs, während sich die Gewohnheit noch bildet. Wie lange das etwa dauert, wird in dem Artikel über Wie viele Tage dauert es, bis ein Training zur Gewohnheit wird?- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Gymnastiklähmungen sind normalerweise harmlos. Aber wenn der Verlust des Interesses länger als zwei oder drei Wochen anhält und sich über das Training hinaus ausbreitet, auf Arbeit, Freunde und Dinge, die man früher genossen hat, ist es keine Programmierfrage mehr.

Wenn Sie mit Schlafstörungen, unerklärlichen Veränderungen des Appetits oder des Körpergewichts, anhaltender Müdigkeit, die durch Ruhe nicht behoben wird, oder einer schlechten Stimmung während des größten Teils des Tages zu kämpfen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Das gleiche gilt für einen starken Leistungsrückgang bei erhöhter Ruheherzfrequenz oder Schwindel. Das sind Dinge, die man sich ansehen sollte, nicht um sich herumtrainieren.

Die Kurzfassung

Langeweile bedeutet in der Regel, daß der Fortschritt zum Erliegen gekommen ist oder daß der Plan zu leicht und zu lang geworden ist beides ist zu beheben, weder ein Charakterfehler noch ein Fehler.
Langeweile und Müdigkeit trennen: Langeweile ist spezifisch für das Training, Müdigkeit ist allgemein und kommt mit schlechter Schlaf und flacher Energie überall.
Halten Sie drei oder vier Hauptbewegungen und drehen Sie Zubehör, Wiederholungsbereiche, Tempo oder Format in Blöcken von 61010 Wochen.
Schalten Sie eine oder zwei Variablen nach dem anderen, damit Sie sehen, was funktioniert hat.
Setzen Sie sich ein messbares Ziel mit einer Frist von 8-12 Wochen und protokollieren Sie Ihre Sätze; eine Zahl, die Sie verfolgen müssen, lenkt die Aufmerksamkeit zurück auf die Sitzung.