Wie man als Erwachsener anfängt zu boxen: Was zu erwarten ist

Was passiert eigentlich , wenn ein Erwachsener Box spielt ? Der erste Kurs, das wichtigste Kleid, ein Wochenplan, Sparring und die Fehler, die den Fortschritt behindern.

Du bist 32 oder 47, hast noch nie in einem Boxstudio Fuß gesetzt und fragst dich, ob du am ersten Tag lächerlich aussehen wirst. Das wirst du, ein bisschen - das tun alle. Der Unterschied ist, dass niemand zusieht, weil ihr eigener erster Monat genau so aussah.

Das Boxen ist eine der wenigen Kampfsportarten, bei denen sich ein erwachsener Anfänger schnell verbessert, vorausgesetzt, er weiß, was er trainiert und was er sicher überspringen kann. Hier ist, was die ersten sechs Monate tatsächlich beinhalten: Wie ein Kurs läuft, welches Kit man braucht, wie man eine Woche baut und wo Anfänger die meiste Zeit verlieren.

Was der Sport von deinem Körper verlangt

Technisch gesehen besteht das Boxen aus vier Schlägen der Vorstraße (Jab), der Hinterstraße, dem Haken und dem Uppercut plus dem Fußwerk und der Wache, die sie ermöglichen. Alles andere sind Kombinationen, Winkel und Variationen derselben Bewegungen.

Was die meisten Neulinge überrascht, ist, wie viel Arbeit unterhalb der Taille geschieht. Die Schlagkraft kommt von dem Schieben vom Boden, der Drehung der Hüfte und dem Verschieben des Gewichts von einem Bein auf das andere. Der Arm ist das letzte Glied in der Kette. Deshalb schlagen Menschen mit einem großen Bankdruck oft sanft und schlanke Menschen mit sauberer Mechanik hart.

Die andere Überraschung ist Müdigkeit. Drei Minuten ununterbrochener Arbeit mit den Händen über der Brusthöhe ist eine besondere Anforderung, auf die dich das Laufen nicht vollständig vorbereitet. Ihre Schultern brennen aus, bevor Sie außer Atem geraten, und in den ersten Wochen ist das normal.

Wie ein Unterricht wirklich aussieht

Die meisten Fitnessstudios dauern 60 bis 90 Minuten und die Form ändert sich selten. 10 bis 15 Minuten Aufwärmzeit, meistens mit Springen und Bewegung. Dann Schattenboxen in leere Luft vor einem Spiegel schlagen, drei bis fünf Runden von drei Minuten.

Als nächstes kommt der technische Block, wo der Trainer ein Detail aufschlüsselt: Die Hand kehrt zum Kinn zurück, der Fuß dreht sich unter einem Haken, tritt zurück, ohne die Füße zu kreuzen. Danach Taschen- oder Klammerarbeit, ein Konditionierungs- und Dehnmittel.

Der erste Monat verbringen Sie die meiste Zeit mit zwei Dingen, die langweilig aussehen: Haltung und Schlag. Das ist nicht der Coach, der faul ist. Schlechte Beine begrenzen jeden Schlag, den man später lernt, und die Gewohnheit ein Jahr später zu korrigieren, ist viel schwieriger als sie jetzt zu bekommen.

- Das ist ein Schlüssel . Was du brauchst, kann warten.

Der erste Monat brauchst du Handschuhen und Handschuhe. Um 4,5 Meter lange Wraps passen zu einer erwachsenen Hand und ihre Aufgabe besteht darin, die kleinen Knochen und das Handgelenk zusammenzuhalten um den Aufprall nicht zu dämpfen. Für die meisten Menschen sind Handschuhe mit einer Breite von etwa 30 bis 60 g geeignet, während fast jedes Fitnessstudio für das Sparren etwa 60 g benötigt.

Du brauchst nur einen Zahnfleischschild, wenn du Kontakt hast, aber kauf ihn früh, damit du dich daran gewöhnen kannst, durch ihn zu atmen. Ein Leistenschutz, Boxschuhe und deine eigene Tasche können warten. Kein Gerät kann die Technik ersetzen und kein Handschuh schützt das Gehirn vor einem Schlag.

Die Woche aufbauen

Zwei Stunden pro Woche sind ein realistischer Ausgangspunkt für jeden, der von einem Schreibtischjob kommt. Drei sind besser, wenn der Körper sie toleriert, und vier oder mehr ist nur sinnvoll, wenn die Technik solide ist, normalerweise irgendwo zwischen sechs und zwölf Monaten.

Außerdem tun zwei kurze Krafttrainingen pro Woche mehr als ein dritter Boxkurs. Sie müssen nur bei Hocken, einem Lieferant oder einer Fallstange, einer Oberpresse, Reihen und einem Rumpf mit Rotation und Anti-Rotation arbeiten. Drei bis vier Sätze von fünf bis acht Wiederholungen sind genug. Das ist kein Bodybuilding-Block.

Die Schultern tragen die größte Last aller Gelenke, denn eine einzige Kugel auf dem Beutel erfordert leicht 150 bis 250 Wiederholungen eines mit hoher Geschwindigkeit ausgestreckten Arms. Es lohnt sich, im Voraus die Dinge zu tun, die Schützen Sie Ihre Schulter im Fitnessstudio wirklich., statt zu warten, bis etwas weh tut.

Die Ausbildung sollte schrittweise und in der Form des Sports erfolgen. Drei Minuten Anstrengung mit einer Minute Erholung auf einem Fahrrad, Rudern oder Laufband bringen eine bessere Übertragung als ein 45-minütiger Lauf. Die gleiche Argumentation wie die Baut einen Tank für längere Kämpfe . gilt für einen Clubboxer, der einfach nur drei Runden will, ohne dass seine Technik auseinanderfällt.

Sparring: wann, wie viel und mit wem

Es gibt keinen Grund für einen erwachsenen Anfänger, vor drei bis sechs Monaten technischer Arbeit zu sparren. Der erste Kontakt sollte leicht, mit einer vereinbarten Intensität und mit einem erfahrenen Partner sein, der die Hände kontrollieren kann.

Das ist das einzige Thema im Boxen , das man ernst nehmen sollte , bevor man durch die Seile klettert: Schläge auf den Kopf sammeln sich. Die Beweise sind am stärksten für wiederholte Auswirkungen, die einen kumulativen Effekt haben, auch wenn niemand niedergeworfen wird, und viele Details über das langfristige Risiko bleiben unklar. Wenn man sich in Freizeitübungen betätigt, ist es durchaus sinnvoll, sich an die Technik, die Taschen und die Kondition zu halten oder nur mit dem Körper zu trainieren. Vor Ihrer ersten Kontaktsitzung lesen Sie, was über die Gehirnerschütterung bei Kampfsportarten und wie sie verwaltet wird.

Ein gutes Fitnessstudio vermeidet dieses Gespräch nie. Wenn man in der zweiten Woche in hartes Sparren gedrängt wird, damit der Raum sieht, was man hat, ist das kein Charaktertest es ist ein schlecht geführter Kurs.

Häufige Missverständnisse

Ich sollte erst in Form kommen. Die Kurse sind der Ursprung der Fitness. Wenn man wartet, bis man sich bereit fühlt, beginnt man normalerweise nicht.
Ich heb schwer, also schlage ich hart. Maximale Kraft und die Geschwindigkeit, mit der man sein Gewicht überträgt, sind unterschiedliche Eigenschaften. Die Technik entscheidet viel mehr.
Die schwere Tasche ist das beste Training. Die Tasche baut Konditionierung und ein Gefühl für den Aufprall auf, aber sie zementet auch Fehler. Schattenboxen und Pads zeigen, was die Tasche verbirgt.
45 ist zu spät. Zu spät für eine Karriere, nicht für Training. Was sich ändert ist die Erholung und Toleranz für Schläge zu nehmen, nicht Ihre Fähigkeit zu lernen die gleiche Logik hinter in den Fünfzigern vernünftig trainieren- Ich weiß .
Box und Kickboxing sind ähnlich. Sie sind nicht, und wenn Sie das Treten ansprechen, wählen Sie die Disziplin jetzt die Unterschiede sind konkret, ähnlich wie die zwischen Kickboxen und Muay Thai- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie unkontrolliert Blutdruck haben, an einer Herzerkrankung leiden, an Epilepsie leiden, ein Augenproblem haben oder bereits eine Operation am Kopf oder Hals hatten, lassen Sie sich vor Beginn untersuchen lassen. Wenn Sie erst einmal trainiert haben, halten Sie an und suchen Sie eine Untersuchung für Kopfschmerzen, die nach einem Schlag auf den Kopf, Schwindel, Übelkeit, Doppelsicht, einem Lücken in Ihrer Erinnerung an die Sitzung oder einer Verhaltensänderung, die die Menschen, mit denen Sie leben, bemerken, anhält.

Schmerzen in Schultern oder Händen, die länger als zwei Wochen andauern und sich mit Ruhe nicht lindern, sind auch ein Grund, jemanden aufzusuchen, anstatt sich enger zu wickeln.

Die Kurzfassung

Beginnen Sie mit zwei Kursen pro Woche; fügen Sie ein drittes hinzu, wenn Ihr Körper damit fertig wird.
Zuerst Wraps und Handschuhe, alles andere später.
Die Kraft kommt von den Füßen und Hüften, nicht vom Arm.
Zwei kurze Krafttraining in der Woche schlugen in den ersten Monaten eine dritte Boxklasse.
Sparn erst nach drei bis sechs Monaten Technik und immer unter Kontrolle.
Kopfschläge sammeln sich ein Freizeitboxer muss keine nehmen.