Sparring: Wie man es richtig macht und wie oft man es braucht

Ihr Trainer erwähnt am Mittwoch, dass Samstag ein Sparring-Tag ist. Du hast vier Monate lang trainiert, die Taschenarbeit fühlt sich gut an, und jetzt hast du keine Ahnung, ob du hart gehen sollst, ob du in der Mitte der Runde anhalten darfst oder was du tun sollst, wenn dein Partner dich härter schlägt, als du vereinbart hast.

Diese Unsicherheit ist der Grund, warum manche Leute Sparring jahrelang vermeiden und andere es schlecht machen, mit Kopfschmerzen aus dem Fitnessstudio gehen und ruhig entscheiden, dass der Sport nicht für sie ist. Sparring ist ein Werkzeug mit einstellbarer Einstellung, kein Nerven-Test, und fast alles hängt davon ab, wie gut man das Zifferblatt einstellen kann.

Sparring kommt in verschiedenen Ebenen und das ist der ganze Punkt.

Ein Fitnessstudio, das weiß, was es tut, läuft mindestens drei Intensitäten. Technische Sparring liegt bei 30 Prozent: Wenn Schüsse sich berühren, anstatt durch den Wärter zu landen, können Sie beide sehen, was passiert und Sie haben Zeit zu denken. Dort findet das Lernen statt.

Mittlere Sparring ist 50 bis 70 Prozent. Der Druck ist real, man schießt, man spürt es, das Tempo ist nahe dem Wettbewerb, aber niemand jagt nach einem Ziel. Hier erfährt man, ob die Technik, die man bohrt, den Kontakt mit jemandem überlebt, der antwortet.

Hard Sparring, 80 Prozent und mehr, hat einen engen Zweck: Ein Wettkämpfer muss wissen, wie er reagiert, wenn es wirklich weh tut. Wenn man nicht in einen Ring oder einen Käfig tritt, gibt dir diese Ebene nichts, was man anderswo nicht billiger bekommen kann.

Die meisten Probleme in einem Fitnessstudio beginnen, wenn zwei Leute denken, dass sie dasselbe tun, was sie nicht sind. Einer kam für technische Arbeit, der andere für eine harte Runde, und innerhalb von 30 Sekunden ist es ein Kampf mit Handschuhen.

30 Sekunden reden, bevor du Handschuhe berührst.

Bei jedem neuen Partner sage drei Dinge: Die Zahl der Spieler ist die Zahl der Spieler, die Intensität als Zahl, was im Spiel ist (alles, nur Hände, nur Clinch und Takedowns) und was heute verboten ist. Wenn du eine Verletzung trägst oder von einem Arbeitsplatz zurückkommst, dann sage es laut, statt es zu andeuten.

Wenn jemand die Vereinbarung bricht, sag es einmal, ruhig. Wenn es noch mal passiert, beende die Runde. Schneller zu antworten ist der schnellste Weg zu zwei geschwollenen Gesichtern und nichts gelernt.

Wie oft, in Runden gezählt.

Für jemanden, der drei Mal pro Woche trainiert, um sich fit und geschickt zu fühlen, reicht eine Trainingseinheit pro Woche aus, und sie sollte leicht bis mittelmäßig sein. Das sind ungefähr vier bis sechs dreiminütige Runden mit einer vollständigen Pause.

Ein Amateur in einem Kampflager wird in der Regel zweimal pro Woche Sparren. Die harten Runden gehören in diesen Zeitplan höchstens alle zwei bis drei Wochen und sie werden 10 bis 14 Tage lang komplett abgebrochen. Die letzte Strecke ist für Schärfe und Erholung, nicht um etwas zu beweisen.

Das zählen von Kopfkontakten ist nützlicher als Stunden im Fitnessstudio. Sechs mittlere Runden pro Woche sind für einen Amateur eine anständige Belastung; fünfzehn Runden pro Woche, die monatelang aufrechterhalten werden, sind die Art von Volumen, die schließlich eine Rechnung darstellt. Wiederholte Kopfschläge, die nie einen K.O. erzeugen, sind ein großer Teil dessen, worum sich die Menschen jetzt sorgen, und das aktuelle Bild von Was ist über Kopfverletzungen in Kampfsport bekannt? Sie sollten sich vor der Entscheidung über Ihre eigene Dosis informieren.

Gripper-Sparring funktioniert anders. Roll- und Wrestlingrunden haben keine Streiks, also können sie öfter durchgeführt werden drei oder viermal pro Woche ist für jemanden, der sich darauf angepasst hat, nicht übertrieben aber sie belasten Hals, Schultern, Finger und Knie viel mehr. Wenn Sie beide in einer Woche machen, ist das Zeitplanung mehr als Volumen und Kombiniert man Gripper und Schlag in derselben Woche. hat seine eigenen Regeln.

Wie sieht eine Runde aus , die dir etwas beibringt ?

Offene Sparring ohne Thema ist meistens eine Probe dessen, was man schon tut. Eine Runde mit einer Zwangsregel zwingt dich zu Dingen, die du vermeiden willst.

• Nur Schlag und Bewegung Für den einen Partner ist alles erlaubt für den anderen.
• Nur für die VerteidigungDie Kommission Eine Person deckt nur die Ecken für drei Minuten ab.
• Beginnen Sie von einer schlechten Position aus.Die Kommission Zurück auf den Seilen oder unter der Wache.
• Eine Technik pro Runde alles muss aus dem niedrigen Tritt kommen, oder aus einem einzigen Bein.

Schreiben Sie zwei Sätze danach: Was für dich landete und was dich immer wieder getroffen hat. Nach einem Monat ist das eher ein Trainingsplan als ein vages Gefühl.

Was passiert zwischen den Sparringtagen?

Sparren baut keine Technik auf, sondern testet sie. Das Bauen geschieht auf den Pads, in Positionsübungen und in Wiederholungen gegen einen Partner, der nicht mit voller Geschwindigkeit zurückkämpft.

Die Kondition ist ein Sicherheitsproblem, nicht nur ein Fitnessproblem. Ein müder Kämpfer lässt seine Hände fallen, reagiert spät und frisst Schüsse, die er hätte ausfallen lassen. Wenn drei Runden dich atmen lassen, gehört die Lösung auf der Tasche und dem Laufband, nicht in mehr Sparring.

Hals, Schultern und Hüften erleiden am meisten Schmerzen, also müssen sie regelmäßig behandelt werden. Hals isometrisch, starke Hüften und Unterschiede in der Belastung zwischen Kickboxen und Muay Thai-Training Sie haben alle eine Vorstellung davon, was Sie außerhalb des Sparrings tun sollten. welche Verletzungen am häufigsten auftreten und wie sie verringert werden können ist besser vor dem ersten gelernt als nach dem ersten.

Nahrung und Flüssigkeiten sind auch wichtig. Sparren auf nüchternen Magen oder am Tag nach dem Abnehmen ist ein schlechter Plan der Rückgang der Konzentration zeigt sich in der zweiten Runde, und Betankung und Rehydratation während eines Lagers Sie verdienen ihre eigene Aufmerksamkeit.

Ein Kit , das wirklich etwas verändert .

Ein Mundschutz ist das einzige, was es gibt. Sparringhandschuhe sind schwerer als Wettkampfhandschuhe 16 Unzen für größere Personen, 14 Unzen für leichtere und schützen die Hände der Person, die schlägt, mindestens so stark wie den Kopf der Person, die geschlagen wird. Die Schildkrallen und die Leisten werden zur Norm, sobald die Tritte in Gang kommen.

Die Kopfbedeckung ist weniger klar geschnitten. Es reduziert verlässlich Schnitte und Oberflächenschäden am Gesicht, aber die Beweise dafür, dass es Gehirnerschütterungen verhindert, sind nicht stark, und es gibt ein vernünftiges Argument dafür, dass ein größerer Kopf mehr Schläge nimmt und falsches Selbstvertrauen schafft. Was definitiv hilft, ist die Intensität zu senken, nicht Schaum zu geben.

Häufige Missverständnisse

Hartes Sparren macht harte Kämpfer. Meistens baut es müde und verletzte auf. Die Komposur unter Druck entsteht allmählich durch mittlere Intensität und gut ausgewählte Partner.

Kein Knackdown bedeutet keinen Schaden. Ein Knockdown ist das sichtbare Ende der Skala, nicht die ganze. Die Ansammlung von Hunderten kleinerer Auswirkungen über Jahre ist das, was die Leute, die dies am genauesten studieren, am meisten betrifft.

Mehr Sparring bedeutet schnelleren Fortschritt. Bis zu einem gewissen Punkt, dann nicht. Wenn man die gleichen Fehler wiederholt, weil man satt und müde ist, lehrt man beim Sparren schlechte Gewohnheiten.

Ein kleiner oder schwächerer Partner ist Zeitverschwendung. Ein schneller, kleiner Partner zwingt zur Präzision, und ein Partner, der nicht bedroht, ist der einzige, gegen den man wirklich neue Dinge ausprobieren kann.

Du kannst eine Runde nicht stoppen. Das kannst du immer. Eine erhobene Hand ist eine legitime Bewegung, nicht ein Eingeständnis der Niederlage.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie sich kurz bewusstlos fühlen, sich verwirrt fühlen, doppelt sehen, kotzen, ständige Kopfschmerzen haben oder sich nicht an die Momente vor dem Aufprall erinnern können, sollten Sie sofort nach dem Schuss in den Kopf anhalten und sich untersuchen lassen. Das gleiche gilt für Taubheit oder Kribbeln in den Armen nach einem Ersticken oder einem Schlag auf den Hals.

Wenn Sie sich noch nicht krank fühlen, sollten Sie nicht wieder anfangen, zu sparen. Ein zweiter Aufprall, bevor sich das Gehirn erholt hat, birgt ein unverhältnismäßig großes Risiko. Gelenkschmerzen, die länger als zwei Wochen anhalten, Schwellungen, die nach jeder Sitzung wieder auftreten, und Schmerzknallschmerzen sind ebenfalls Gründe für einen Termin und nicht für eine weitere Sitzung.

Kurz gesagt:

• Vor jeder Runde mit einem neuen Partner über Intensität, Inhalt und Grenzen abgestimmt.
• Training für die Fitness: Eine Sitzung pro Woche, vier bis sechs leichte bis mittlere Runden.
• In einem Lager: Zwei Sitzungen pro Woche, nur selten harte Runden und keine in den letzten 10 bis 14 Tagen.
• Zählen Sie die Runden Kopfkontakt, nicht die Stunden im Fitnessstudio.
• Gib jeder Runde ein Thema, sonst probst du nur, was du schon machst.
• Ein Mundschutz ist unverhandelbar; ein Kopfbedeckung schützt das Gesicht, nicht das Gehirn.
• Jedes Symptom nach einem Schuss in den Kopf bedeutet, dass man anhalten und sich untersuchen lassen muss.