Muay Thai: die Regeln, die Techniken und die Ausbildung

Wie Muay Thai eigentlich funktioniert: Die Regeln und das Punkten, die Schienbein-Tritte und die Klammer, eine realistische Trainingswoche und die Mythen, die immer weiter herumlaufen.

Wenn dir jemand zum ersten Mal einen niedrigen Tritt auf den Oberschenkel gibt, dann gibt es gleich zwei Dinge: Es tut viel mehr weh, als es im Fernsehen aussieht, und du hast keine Ahnung, wie du es stoppen sollst. Muay Thai ist voller Details wie dieser einfach genug auf dem Papier, ein anderes Tier, sobald man es fühlt.

Hier ist etwas, was Sie vor Ihrer ersten Sitzung wissen sollten: Was legal ist, wie die Richter es bewerten, was eine Trainingswoche tatsächlich enthält und welche Teile der Fitness-Folklore falsch sind.

Acht Glieder

Der Spitzname "die Kunst der acht Glieder" ist eine Beschreibung des Arsenal, kein Slogan: Fäuste, Ellenbogen, Knie und Schienbeine. Im Boxen werden zwei Waffen verwendet, im K-1 Kickboxen vier, und im Muay Thai kommen Ellenbogen und Knie plus der Clinch hinzu, wo diese beiden am häufigsten verwendet werden.

Der Sport entstand aus älteren thailändischen Kampfmethoden, die als Muay Boran bekannt sind und Teil des militärischen Trainings waren. Die Modernisierung begann in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts: Ein Ring statt offenem Boden, Boxhandschuhe statt Seil um die Hände, zeitgesteuerte Runden, Schiedsrichter und Gewichtsklassen. Mitte des Jahrhunderts hatte Bangkok die Stadien Rajadamnern und Lumpinee, die immer noch die Maßstäbe für Profis waren.

Vor dem Kampf kommt der Wai Kru Ram Muay, ein Tanz, bei dem der Kämpfer seinen Trainer und sein Fitnessstudio ehrt. Es geht mit dem Kopfband (Mongkhon) und der Live-Musik, die dem Tempo des Kampfes folgt. Nichts davon ist eine Touristen-Show es ist Teil des Wettbewerbsprotokolls in thailändischen Stadien.

Was ist erlaubt und was nicht

Ein professioneller Kampf in Thailand ist fünf dreiminütige Runden mit zwei Minuten Pause. Amateur- und Clubkämpfe sind häufiger drei Runden, mit obligatorischen Schienbein-Schutz und, je nach Regeln, Kopfbedeckung und ohne Ellenbogen.

Rechtliche: Schläge mit Fäusten, Ellenbogen, Knien und Schienbeinen auf Kopf und Körper, niedrige Tritte auf Oberschenkel und Waden und der Teep ein Schubsschlag auf Körper oder Bleibein.
Der Schlag: Haltet den Hals, die Arme und den Körper ist legal und kann so lange weitergehen, wie der Schiedsrichter beurteilt, dass die Arbeit erledigt wird. Das ist die klarste Trennung vom Kickboxen, wo die Klemme fast sofort gebrochen wird.
Absetzungen: Die Zulassung für die Ausführung von Schleusen und Ausrutschen ist erlaubt. Hüftwürfe, Beingreifen und Wrestlingtechniken sind nicht.
Verboten: Kopfstoß, Biss, Schläge in die Leiste oder den Hinterkopf, Schläge auf einen niedergefallenen Gegner und das Halten der Seile.

Wiederholte Fouls kosten Punkte; vorsätzliche oder gefährliche führen zur Disqualifikation. Die Argumentation entspricht der in der MMA verwendete Regeln der Sport verbietet, was ein Schiedsrichter nicht rechtzeitig stoppen und die Ausrüstung nicht schützen kann.

Wie es ermittelt wird

Die Punktzahl wird mit einem Zehn-Punkte-System ermittelt, der dem Boxing entspricht, aber die Kriterien unterscheiden sich. Die thailändischen Richter beurteilen den Kampf als Ganzes und nicht als fünf getrennte Runden: Wer hat dominiert, wer landete sauber und wer blieb ruhig.

Die meisten Menschen sind an die Zehnpunkte-BoxrundeDie Kommission

Körper- und Knie-Tritte zählen mehr als Kombinationen mit den Händen.
Sichtbarer Effekt schlägt die Lautstärke. Zehn Schüsse im Blick sind nicht besser als einer, der den Gegner verschoben hat.
Gleichgewichtsverlust wird bestraft. Ein Tritt oder ein Fehlschlag ist gegen dich.
Die Eröffnungsrunde ist Aufklärung und entscheidet selten etwas. Runden drei und vier tragen das meiste Gewicht.

Wie es im Ring aussieht

Ein thailändischer Kampf baut sich auf. Die ersten beiden Runden werden mit Abstandsmessungen und sehr wenig Ausgaben verbracht. Die eigentliche Arbeit beginnt in der dritten, die vierte ist in der Regel die schärfste, und in der fünften wird ein Kämpfer, der deutlich vorne ist, oft einfach die Position beherrschen, anstatt etwas zu riskieren. Für ein Publikum, das fünf Runden erwartet, sieht es langsam aus, bis die Logik klickt.

Technisch gesehen unterscheiden drei Dinge Muay Thai von anderen auffälligen Stilen.

Der Schienbein-Tritt. Man schlägt mit dem unteren Drittel des Schienbeins, nicht mit dem Fuß, und schwingt es wie eine Fledermaus. Der ganze Körper dreht sich, die Hüfte dreht sich um und der Arm auf der Trittseite fällt als Gegengewicht. Deshalb dreht ein Miss dich um, anstatt dich wieder in Position zu bringen.

Die Rechnung. Ein niedriger Tritt wird nicht durch das Abziehen des Beines vermieden; er wird Knochen an Knochen getroffen. Das Knie hebt sich, die Zehen wachsen, und der Angreifer trifft die Schienbeine statt den weichen Muskeln. Man lernt es früh, denn drei unkontrollierte Niederschläge verriegeln effektiv ein Bein.

Der Clinch. Hände hinter den Hals, Ellenbogen fest, Kontrolle der Haltung, dann das Knie. Die Clinch-Position ist die teuerste Position im Sport in Bezug auf Sauerstoff und wo die meisten Kämpfe ausfallen.

Wie man sie trainiert

Ein traditionelles thailändisches Fitnessstudio bietet zwei Sitzungen pro Tag an: Ein 51010 km Lauf am Morgen, dann Springen, Tasche und Pads; das gleiche am Nachmittag plus Klingeln und Sparren. Das ist der Zeitplan von Menschen, die um ihren Lebensunterhalt kämpfen.

Für jemanden mit einer Vollzeit-Beschäftigungsausbildung dreimal pro Woche sieht eine realistische Sitzung so aus:

Aufwärm: 10 Minuten Springen oder drei dreiminütige Runden, dann Hüft- und Schulterbeweglichkeit.
Technik: 20-30 Minuten Partnerarbeit ohne Kraft: Tippen, Tritt, Schecken, Einsätze bis zum Clinch.
Padds mit Reisebus: 45 Runden von drei Minuten. Hier wird das Timing aufgebaut.
- Die Tasche: Vier-und-fünf Kugeln. Nur eine Runde mit niedrigen Tritt, eine mit Knien, die anderen Kombinationen.
- Ich habe ihn nicht gesehen . 10 bis 15 Minuten, Partner wechseln.

Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche: Kniebeugen, eine Variante des Todesheftes, eine Presse, eine Reihe und einbeinige Arbeit. Starke Hüften und ein stabiles Knie sind mehr wert als eine weitere Tasche Runde, und was wirklich schützt das Gelenk ist in dem Stück auf der Verhinderung von Knieverletzungen- Ich weiß .

Die Konditionierung ist ein Problem für sich. Fünf Runden von drei Minuten benötigen sowohl eine aerobe Basis als auch die Fähigkeit, kurze Ausbrüche zu wiederholen, ohne dass das Tempo zusammenbricht wie das aufgebaut wird, wird im Stück aufgestellt 25 Minuten Gas haben- Ich weiß .

Wenn Sie antreten, wird entweder am Tag vor oder am Tag des Kampfes gewogen, je nach Beförderung. Das Aggressive Wasser schneiden ist eine übliche Praxis und der gefährlichste Teil eines jeden Lagers. Die Grenzen sind in dem Artikel über die Schnittgewicht vor der Wiegung- Ich weiß .

Über die Schienbeine.

Knochen passen sich der Belastung an und werden widerstandsfähiger, wenn sie regelmäßig und mäßig belastet werden. Deshalb nimmt ein erfahrener Kämpfer Kontakt auf, der eine Anfängersitzung beenden würde. Die Anpassung kommt von Tausenden von Taschen- und Pad-Tieben über Monate hinweg, nicht von Bäumen, Flaschen oder einem Stock entlang des Knochens. Schmerzen, die sich nach einigen Tagen nicht beruhigt haben, sind nicht härter es ist ein Signal, die Belastung zu reduzieren.

Häufige Missverständnisse

Muay Thai und Kickboxen sind dasselbe. Das sind sie nicht. Die K-1-Regeln schneiden die Klemme nach ein oder zwei Sekunden ab und verbieten normalerweise Ellbogen, was sowohl Tempo als auch Taktik verändert.

Ich sollte erst fit werden, dann komme ich mit. - Nein, umgekehrt. Der erste Monat ist meistens technisch und wenig Kontaktarbeit.

Training bedeutet jede Woche zu kämpfen. Seriöse Fitnessstudios halten Sparring leicht und kontrolliert, mit einem vereinbarten Prozentsatz an Energie. Schwerer Sparring lehrt selten etwas, was leichter Sparring nicht lehren würde.

Du blockierst einen niedrigen Tritt mit deinem Arm. - Nein. - Ich weiß. Die Hand, die fällt, öffnet deinen Kopf, und ein Unterarm verliert trotzdem an eine Schienbeine.

Der Klingel ist da, wo man ruht. Es kostet mehr als alles andere im Ring.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein Schlag auf den Kopf, gefolgt von Schwindel, Übelkeit, Doppelsicht, Verwirrung oder Bewusstlosigkeit, bedeutet, dass man aufhört und sich untersuchen lässt. Kein Zurück zum Sack an diesem Tag und kein Rückzug ohne ärztliche Genehmigung.

Auch einen Arzt wert: Schmerzen im Schienbein, die leicht zu berühren sind und länger als zwei oder drei Wochen anhalten, ein Knie, das innerhalb weniger Stunden anschwillt oder unter Belastung nachlässt, eine Schulter, die sich verstaucht hat, und ein Ellenbogen, der sich öffnet oder nach zehn Minuten Druck noch blutet.

Kurz gesagt:

Acht Waffen: Fäuste, Ellenbogen, Knie, Schienbeine und eine legal und dauerhafte Klammer.
Fünf dreiminütige Runden für Profis, drei Runden mit mehr Schutz für Amateure.
Zehn Punkte, aber der Kampf wird als Ganzes beurteilt. Tritte und Knie übertreffen Schläge und Gleichgewicht zählt.
Du trittst mit dem Schienbein und du überprüfst niedrige Tritte mit einem erhobenen Knie, nicht mit dem Arm.
Drei Mal pro Woche und zwei Mal mit Kraft ist genug, um Fortschritte zu machen; die Schienbeine passen sich durch monatelanges Beutelarbeiten an, nicht durch das Schlagen an harten Gegenständen.