MMA-Verletzungen: die häufigsten und wie man sie verhindert

Was verletzt sich eigentlich in MMA, warum der Trainingsraum mehr Schaden anrichtet als Kampfnacht und welche Gewohnheiten das Risiko wirklich senken.

Wenn Sie mehr als ein paar Monate MMA trainiert haben, haben Sie bereits eine Liste: Ein Finger, der sich nicht mehr gerade macht, eine Schulter, die sich bei einem bestimmten Winkel beschwert, ein Knie, das nach einer harten Runde anschwillt. Die Frage ist nicht, ob Sie etwas sammeln werden. Es geht darum, wie viel davon man von dem "Drei Monate frei" in den "Narrenden für zehn Tage" Stapel bringen kann.

Zuerst müssen wir zwei Dinge trennen , die sich ständig verwechseln: Verletzungen, die bei Kämpfen und im Fitnessstudio passieren. Verschiedene Listen, verschiedene Ursachen, verschiedene Lösungen.

Kampfnacht und Dienstagabend sind getrennte Probleme.

In einem Kampf dominieren schlagende Verletzungen: Schnitte über Augenbrauen und Wangenknochen, Blutergüsse, Nasenbluten, gebrochene Nasen und Hände, Knockouts und technische Knockouts. Die verfügbaren Daten deuten größtenteils auf die gleiche Weise hin die Mehrheit der registrierten Kampfverletzungen sind Schnitte und Prellungen. Sie sehen dramatisch aus und sind meistens mit ein paar Stichen dicht.

Das Fitnessstudio stellt eine andere Liste auf, und sie ist diejenige, die Karrieren beendet: Schultern, Knie, Rücken, Finger, Hals. Die Mathematik erklärt es. Ein Wettkämpfer hat ein bis drei Kämpfe pro Jahr und 300 oder mehr Trainingseinheiten. Die meisten langfristigen Schäden entstehen an einem gewöhnlichen Dienstagabend, wenn das Sparren etwas außer Kontrolle gerät.

Die Verletzungen kommen immer wieder.

Kopf

Gehirnerschütterung ist das schwerwiegendste Element auf der Liste und das am wenigsten gemeldete. Man muss nicht ausgeschlagen werden ein paar saubere Schüsse, dass "gut landen" genug ist. Was das langfristige Risiko beeinflusst, ist nicht, wie oft man antritt, sondern wie viele Schüsse in den Kopf man in einem Jahr bekommt. Die überwiegende Mehrheit davon kommt aus hartem Sparren und nicht aus dem Kämpfen.

Hand und Handgelenk

Fünfte Metakarpalfrakturen und Daumenverstauungen sind das Standardpaar. Sie kommen vor, wenn ein Schlag in einem Winkel landet, wenn man einen Ellbogen oder die Spitze eines Schädels erwischt, oder wenn man während eines Sturzes eine Hand auf die Matte legt. Bei 30 ml Handschuhen geht jeder Fehler bei der Ausrichtung des Handgelenks direkt in den Knochen.

Knie und Kniebeine

Zwei verschiedene Mechanismen. Wrestling erzeugt Rotation auf einem gepflanzten Fuß während der Eintritte und Verteidigung, die die ACL und den Meniskus belastet. Wenn man sich anfängt zu greifen, verursacht das Schaden an den Beinen, vor allem am Fersehacken, der nicht schmerzt das Knie öffnet sich von innen, bevor das Gehirn zum Tippen kommt. Was ist denn? Arbeiten zur Verhinderung von Knieverletzungen im Fitnessstudio Wir haben eine neue Regel, die auch hier gilt.

Schultern und Ellbogen

Armspangen, die man sich ausreißt, Kimuras, die niemand rechtzeitig freigibt, werft, wo der Arm hinter dem Körper landet. Die Schulter im MMA nimmt Streiks, nimmt Submissions und wird unter Last in die Endgrenze getrieben. regelmäßige Schulterstabilitätsarbeiten ist eine der wenigen Präventionsmaßnahmen mit angemessenen Beweisen.

Hals, Rücken und Haut

Der Hals wird durch Würgen, Überbrückung und Abschlag verletzt. Der unteren Rücken leidet unter wiederholter Beugung beim Greifen und nachlässigem Heben. Pilzinfektionen, Impetigo und Staphylokokken verbreiten sich über Matten und gemeinsame Ausrüstung. Ein Ohr, das nach Reibung anschwillt, ist ein Hämatom, kein Abzeichen in den ersten Tagen entleert, es wird normalerweise nicht zu einem permanenten Blumenkohlohr.

Wie es in der Praxis geschieht

Erste Szene: Mittwoch, beim Sparring soll es bei 40 Prozent sein, jemand bekommt einen Schuss in die Nase, und die nächste Runde läuft bei 90. Niemand stimmte dem zu, aber alle waren einverstanden. Dort entstehen Gehirnerschütterungen und gebrochene Hände.

- Szenen zwei: Wenn man mit einem Partner rollt, der 20 kg schwerer ist, tritt er in einen Fersenhaken und man versucht, sich zu drehen, weil es noch nicht weh tut. Der Schmerz kommt eine Sekunde zu spät und die Reha dauert sechs Monate.

Szene drei: Zwei Wochen nach einem Kampf bewegt sich das Gewicht nicht, das Trainingsaufkommen ist nicht gesunken und der Schlaf ist auf fünf Stunden gesunken. Die Verletzung kommt nicht aus einer Bewegung. Sie kommt aus der Summe von Müdigkeit, Dehydrierung und Stapellast.

Du musst dich trainieren , um ganz zu bleiben .

Du musst hart kämpfen wie Medikamente. Einmal pro Woche, drei bis fünf Runden, und nur in einem Kampflager. Alles andere läuft mit 40 bis 60 Prozent, wobei der Schwerpunkt auf Zeit und Position liegt. Dies ist die einzige Maßnahme, die die Kopfschlagbelastung wirklich reduziert.
Schrittweise die Beinverschlüsse einführen. Zuerst die Position, dann die Kontrolle, dann das Ziel. Heelhaken in offenem Rollen sind sinnlos, bis beide Leute genau wissen, wann sie klopfen sollen.
Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Eine Kniebewegung, ein Scharnier, eine Presse, eine Reihe, plus direkter Nacken- und Rotatormanschetten-Aufbau. Krafttraining ist der am besten unterstützte Punkt in der gesamten Präventionsgespräch.
Planen Sie die Woche, statt sie zu improvisieren. Zwei harte Tage hintereinander mit Wrestling und Streik ist ein Rezept für Überlastung, also hilft es, ein klares Bild von Wie gut Gripper und Schlag in die gleiche Woche passen.- Ich weiß .
Hygiene, keine Ausnahmen. Duschen Sie direkt nach dem Training, waschen Sie jedes Mal, halten Sie die Nägel kurz und treten Sie nie auf eine Matte mit offener Wunde.
Ein Kit, das wirklich passt. Wraps für jede Tasche und jede Unterlage, 16oz Handschuhe für das Sparren, ein Zahnfleischschild jedes Mal.

Gewichtsverringerung vor der Wiegung Der Schnitt ist ein eigenes Subjekt und birgt ein eigenes Risiko je größer und schneller der Schnitt, desto weniger Reserven haben Sie für die Absorption eines Schusses.

Häufige Missverständnisse

"Tapfen ist Schwäche". Tippen ist eine Fähigkeit. In der Sportstätten mit einer angemessenen Jiu-Jitsu-Kultur, ist frühzeitig zu tippen eher Teil des Lernens als zu verlieren. Die meisten Operationen kommen von Leuten, die eine Sekunde länger gewartet haben.

"Ein starker Hals verhindert Gehirnerschütterungen". Der Mechanismus ist plausibel und die Nackenarbeit lohnt sich bei Nackenverletzungen selbst, aber die Beweise dafür, daß sie Gehirnerschütterungen reduziert, sind nicht festgestellt. Die Anzahl der Schüsse in den Kopf zu reduzieren.

"Stretchen vor dem Training schützt dich". Lange statische Dehnung vor harter Arbeit hat nie eine deutliche Schutzwirkung gezeigt. Kurze dynamische Aufwärmübungen und Krafttraining auf festerem Boden.

"Konditionierung löst alles". Ermüdung zerstört die Technik und das Gebäude. ein Tank für fünf Schussgas Das hilft dabei, aber gute Konditionierung bedeutet, dass man das Schädliche länger machen kann.

"MMA ist gefährlicher als Boxen". MMA verursacht mehr kleine Verletzungen pro Kampf, aber die Beweise deuten weitgehend darauf hin, dass Boxen das größere Risiko für wiederholte Kopfverletzungen birgt, weil ein K.O. der einzige Weg ist, die Dinge zu beenden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

- Ich habe es gesagt . Bewusstlosigkeit, Erbrechen, Verwirrung oder sich verschlimmernde Kopfschmerzen nach einem Schlag auf den Kopf; sichtbare Verformungen eines Gelenks oder Knochens; ein Knie, das innerhalb einer Stunde geplatzt und geschwollen ist; Schmerzen oder Schwäche im Arm nach einem Nackenanschlag; Veränderungen des Sehvermögens, Blitze oder Schwimmer; Verbreitung von Rötungen auf der Haut mit Temperatur.

Nach einem K.O. oder einem technischen K.O. verhängen die Ausschüsse in der Regel eine obligatorische Kontaktlosen Suspendierung, in der Regel 30 bis 90 Tage. Betrachten Sie das als eine Ebene, nicht als Ziel Sparring beginnt erst wieder, wenn Sie unter Anstrengung symptomfrei sind.

Kurz gesagt:

Die meisten MMA Verletzungen entstehen im Training, nicht im Käfig, also ist Prävention eher ein Fitness-Problem als ein Kampfproblem. Drei Dinge tragen das meiste Gewicht: weniger hartes Sparren, früheres Tippen und zwei konsequente Krafttraining pro Woche. Alles andere - Hygiene, Ausrüstung, Schlaf, vernünftige Planung - verringert die Wahrscheinlichkeit, daß sich aus einem kleinen Problem eine Operation entwickelt.