Badminton-Fußspiel: Training Fußgeschwindigkeit und Richtungsänderungen

Warum erreicht dein Gegner jeden Schuss, während du einen halben Schritt zu spät kommst? Im Badminton geht es selten um die Höchstgeschwindigkeit die längste einzelne Bewegung auf dem Platz umfasst kaum vier oder fünf Meter. Was die Rallye bestimmt, ist, wie schnell man bremst, wie stark man abdrückt und wie früh man abfährt.

Was deine Beine eigentlich in einem Streichholz tun

Ein Einzelplatz ist 13,4 Meter lang und 5,18 Meter breit. Von der Mitte bis zur äußersten Ecke sind es weniger als fünf Meter, so dass man fast nie die volle Laufgeschwindigkeit erreicht. Stattdessen wiederholen Sie die gleiche Schleife: Start, zwei bis vier Schritte, Bremse, Sprung, Rückzug in Richtung Mitte.

Einzelrally dauert in der Regel zwischen fünf und zehn Sekunden, wobei eine ähnliche oder etwas längere Lücke zwischen ihnen besteht. Ein drei-Spiel-Match hat mehrere hundert dieser Schleifen und mehrere hundert Hard Stops. Deshalb ändert sich ein Training, das dich nur müde macht langes, stetiges Laufen sehr wenig an den ersten drei Schritten, nachdem dein Gegner das Shuttle getroffen hat.

Das Teure ist nicht der Abstoß, sondern das Bremsen. Beim Sprung zum Netz nimmt das Vorderbein in weniger als einer halben Sekunde mehrere Male dein Körpergewicht auf. Wenn das Bein das nicht verkraften kann, schützt sich der Körper selbst, indem er langsamer ankommt, und man kommt zu spät.

Der Schritt , den du verpasst hast .

Der Split-Step ist ein niedriger, leiser Sprung, der dich auf die Fußballen bringt, in dem Moment, in dem der Schläger deines Gegners auf das Shuttle trifft. Es ist keine Dekoration; es ist die Position, von der aus man ohne zusätzliche Vorbereitungsmaßnahme in eine der sechs Ecken gehen kann.

Timing ist, wo es normalerweise schief geht. Zu früh landen und die Muskeln verlieren ihre Elastizität, also fängt man von einem Sack. Landest zu spät und du bist noch in der Luft, wenn du schon drücken solltest.

Er muss sich selbst trainieren . 3 Sätze von 30 Sekunden, mit einem Partner, der auf eine Ecke zeigt, während du landest, und du machst nur die ersten beiden Schritte in diese Richtung. Knie gebeugt, Gewicht nach vorne, Fersen nahe am Boden, aber nicht darauf ruhend.

Kraft zum Bremsen, nicht nur zum Schieben

Ohne eine gute Stärke fällt deine Bewegung im dritten Spiel auseinander. Zwei Turnhallen pro Woche reichen aus, wenn sie richtig aufgebaut sind.

Das Rückgrat ist eine bilaterale Beinübung die Kniebeugen oder eine Beinpresse, 3 bis 4 Sätze von 5 bis 8 Wiederholungen mit einer Last, die Sie sauber handhaben, und zwei oder drei Wiederholungen in der Reserve lassen. Dazu kommt die Arbeit mit einem Bein, denn Badminton wird auf einem Bein gespielt: Bulgarische Split-Squats oder Rückwärts-Lungen, 3 Sätze von 8 pro Seite.

Die Oberschenkel nehmen die Bremse, wenn Sie sich rückwärts bewegen, so schließen Sie Nordic Locken oder die rumänische Schleiftragen, 3 Sätze von 5 bis 8. Trainieren Sie das Kalb zweimal: Die Fersen werden mit dem Knie gerade und mit dem Knie um 90 Grad gebogen, 3 Sätze von je 12 bis 15 Stück. Die gebogene Version lädt den Soleus, der einen großen Anteil der Landekräfte einnimmt und der Teil ist, den die meisten Spieler überspringen.

Änderung der Richtung: Qualität vor Volumen

Schattenbein ist immer noch das beste Werkzeug, das du hast, aber nur, solange du frisch bist. Die Arbeitsschritte werden in sechs Punkten zwei vordere, zwei seitliche und zwei hintere Ecken eingestellt und in 6 bis 10 Sekunden langen Schritten mit voller Geschwindigkeit mit 40 bis 60 Sekunden Ruhe durchgeführt. Sechs bis zehn Ausbrüche sind die Obergrenze, bevor deine Technik zu gleiten beginnt.

Sobald die Bewegung sauber ist, fügen Sie Reaktion hinzu: Ihr Partner ruft oder zeigt erst in die Ecke, wenn Sie Ihren Split-Step gelandet haben. Die Lücke zwischen einer bekannten und einer unbekannten Richtung ist das, was tatsächlich in ein Spiel überträgt. Dies gilt auch für andere Stopp-Start-Sportarten. Handball Sie haben die Disziplin zu bekämpfen.

Springen Sie separat und in kleinen Dosen: Starrknöchel-Pogo-Hops 3 Sätze von 12, seitliche Grenzen auf einem Bein und 4 Sätze von 4 auf jeder Seite und Tropfen von einer 25 bis 30 Zentimeter großen Box 3 Sätze von 5. Das sind 60 bis 100 Bodenkontakte, zweimal pro Woche, immer vor der Krafttraining statt danach.

In einer Woche passt es.

Ein Clubspieler, der zwei oder drei Mal pro Woche spielt, kommt am besten mit zwei Schläger- und zwei Fitnessstunden und einem Tag vollständigen Urlaub aus. Die Fußgeschwindigkeit wird an einem Spieltag, am Start, während man noch frisch ist, nicht am Tag vor einem Spiel, ausgebaut.

Die Reihenfolge innerhalb einer Sitzung ändert sich nie: Zehn Minuten Aufwärmgang, dann Sprünge und Richtungswechsel, dann Kraft. Das Gegenteil funktioniert nicht, denn ein müdes Bein lernt schlampige Muster.

Das Zeichen dafür, daß du zu weit gegangen bist, sind nicht die Muskelschmerzen, sondern Bewegungen, die von Woche zu Woche schlimmer werden, zusammen mit einem gestörten Schlaf und einem ruhenden Herzschlag, der hoch bleibt. Das sind früh . Anzeichen von ÜbertrainingDie Kommission hat sich in der Tat nicht für die Anwendung der Richtlinie entschieden.

Knöchel, Knie und wann man einen Arzt aufsucht

Verstauung des Knöchels ist die häufigste akute Verletzung im Badminton, in der Regel bei der Landung nach einem Überkopf oder beim Einprallen in eine Ecke. Eine ausgewogene Arbeit hilft: Einbeinige Stellungen, 3 Runden von 30 Sekunden, zuerst auf einem harten Boden und später auf einer weichen Oberfläche oder mit geschlossenen Augen.

Wenn Sie beim Ausstoßen an der Vorderseite Ihres Knies Schmerzen haben, sollten Sie zunächst prüfen, wie schnell Sie bremsen und wie tief der Ausstoß geht. Ein ähnliches Muster zeigt sich in der Hocke, und es reagiert auf allmähliche Belastung, anstatt darauf zu warten, dass der Schmerz von selbst verschwindet.

Wenn Sie ein Klappern im Bein hören oder spüren und sich nicht auf die Zehen erheben können, wenn Sie nach einer Verstauchung kein Gewicht tragen können, wenn sich ein Knie innerhalb weniger Stunden anschwillt oder wenn der Schmerz trotz weniger Training über zwei oder drei Wochen anhält, sollten Sie unverzüglich einen Arzt aufsuchen.

Die Kurzfassung

• Badminton wird in den ersten drei Schritten und beim Bremsen gewonnen, nicht bei Höchstgeschwindigkeit.
• Bohren Sie den Split-Step separat aus, 3 Sätze von 30 Sekunden, Lande genau, wenn Ihr Gegner das Shuttle trifft.
• Zwei Turniere pro Woche: Kniebeugen 34 x 58,8, Einbeinarbeit 3 x 8, Oberschenkel 3 x 58, Kälber in beiden Kniepositionen.
• Mach Schattenbeinarbeit frisch: 61010 Ausbrüche von 610 Sekunden, 406060 Sekunden Ruhe, mit reaktiven Hinweisen von einem Partner.
• Bleib bei 60100100 Kontakten und lege ihn immer vor Krafttraining.