Sich im Fitnessstudio zu vergleichen: Wie man aufhört, nach anderen zu jagen.

Warum Sportvergleiche passieren, was man nicht in jemand anderem sehen kann und wie man den Messstock auf seine eigenen Wiederholungen und den Fortschritt von Woche zu Woche bewegt.

Du kommst mit einem Plan rein: 4 Sätze mit 80 kg. Dann wärmt sich der Typ auf dem nächsten Regal mit genau diesem Gewicht auf und dein Plan sieht plötzlich erbärmlich aus. Du fügst 20 kg hinzu, deine Technik bricht zusammen, und eine Woche Training geht auf etwas, das du nie gebraucht hast.

Warum sucht dein Gehirn nach jemandem, mit dem man sich messen kann?

Wenn es keine klare Maßstäbe gibt, messen sich die Menschen gegeneinander. Das ist kein Charakterfehler, sondern eine alte Gewohnheit des Gehirns, sich zu überlegen, wo man in einer Gruppe sitzt. Ein Fitnessstudio ist der perfekte Boden dafür , weil die Zahlen ausgestellt sind: Gewicht auf der Stange, Wiederholungen, Minuten auf dem Laufband.

Der Haken ist, dass ein Vergleich nach oben beide Seiten einschneidet. Wenn jemand anderes innerhalb eines oder zweier Jahre das Ergebnis erreicht hat, zieht es dich normalerweise voran. Wenn es unmöglich erscheint, wird man häufiger flach und verkürzt die Sitzung. Dieselbe Szene, zwei Ergebnisse, und der einzige Unterschied ist, wie realistisch die Lücke tatsächlich ist.

Deshalb ist die Sitzung mitten in der Woche der schlechteste Zeitpunkt für einen Vergleich: Sie sind müde und Ihre Lesung der Lücke ist nie fair.

Fünf Dinge, die man nicht in einem anderen Set sehen darf.

Das Trainingsalter. Die Lücke zwischen Jahr zwei und Jahr sieben ist enorm und von der Seite unsichtbar. Sechs Jahre Training sind ungefähr 600 bis 800 Sitzungen mehr als du getan hast.
Körpergewicht. Ein 120 kg starres Gewicht von jemandem mit 65 kg und von jemandem mit 100 kg sind nicht die gleiche Leistung, obwohl die Stange das gleiche sagt.
Die Hebel. Längere Oberschenkel und kürzerer Rumpf verändern, wie weit man sich beim Kniebeugen lehnt. Zwei Menschen mit identischer Technik können nur wegen der Knochenproportionen völlig anders aussehen.
Wo das Set sitzt. Sie haben keine Ahnung, ob es ihr einziges oder neues schweres Set des Tages ist, ob es 70 Prozent ihres Besten oder alles ist, was sie haben.
Alles außerhalb des Fitnessstudios. Schlaf, Arbeit, in welchem Block des Plans sie sind, oder eine bewusste Rückkehr zum Training nach einer Verletzung Wo Zurückhalten der ganze Punkt ist.

Nehmen Sie die fünf Unbekannten weg und das Set, das Sie gerade gesehen haben, sagt Ihnen fast nichts Nützliches.

Bewegen Sie den Messstock auf Ihre eigenen Zahlen.

Der einzige Weg, um zu stoppen zu raten, ist, eigene Daten zu haben. Schreib drei Dinge pro Übung ein: das Gewicht, die Wiederholungen und wie viele Wiederholungen Sie im letzten Set im Tank hatten (0 bis 3). 15 Sekunden pro Übung, nichts aufwändigeres.

Dann vergleichen Sie sich mit sich selbst vor 8 bis 12 Wochen und nicht mit der Person auf dem nächsten Regal. Wenn man im März 3 x 8 bei 60 kg abschlägt und heute 3 x 8 bei 67,5 kg mit einem Rückhalt in der Reserve macht, dann ist das Fortschritt, den kein flüchtiger Blick bestätigen oder wegnehmen kann.

Eine einfache Regel für die Zugabe der Last: Wenn Sie die Spitze des Wiederholungsbereichs bei jedem Set für zwei Sitzungen hintereinander erreichen, fügen Sie 2,5 kg bei Oberkörperheben und 5 kg bei Kniebeugen und Todesheben hinzu. Wenn das nicht funktioniert, fügen Sie einen Repräsentanten anstelle eines Kilo hinzu.

Erwarten Sie auch, daß sich das Tempo ändert. In den ersten 6 bis 12 Monaten steigt die Zahl fast wöchentlich an; nach einigen Jahren ist 5 kg in drei Monaten ein sehr gutes Ergebnis. Dies ist auch die stabilste Basis für Vertrauen in das Fitnessstudio, weil es Wachst aus Zahlen aus , anstatt aus , wie du dich fühlst , wie du aussiehst . an einem bestimmten Tag.

Regeln, die während der Sitzung tatsächlich funktionieren

Schreib den Plan, bevor du reinkommst. Genaue Gewichte und Wiederholungen. Eine Entscheidung, die zu Hause getroffen wurde, kann nicht im Fitnessstudio neu verhandelt werden.
Ändern Sie den Plan nicht mitten in der Sitzung. Wenn du den Drang verspürst, zu zunehmen, notiere es und setze es in der nächsten Woche um, wenn es noch sinnvoll ist.
Führen Sie einen Timer für Ruhezeiten durch. 2 bis 3 Minuten für schwere Aufzüge, 60 bis 90 Sekunden für Zubehör. Ein Timer in der Hand bedeutet, dass Sie nicht scrollen oder den Raum scannen.
Wählen Sie, wo Sie stehen. Wenn ein bestimmter Spiegel oder eine Ecke dich ablenkt, dann trainiere woanders im Raum. Das heißt, eine Ablenkung zu beseitigen, nicht zu vermeiden.
Wenn eine Maschine beschäftigt ist, haben Sie einen Ersatz bereit. Mit dem Handy herumstehen ist die ideale Einstellung zum Vergleich.

Soziale Medien sind ein anderes Spiel.

Der Clip, den Sie gerade sehen, ist der beste von dreißig Versuchen, der unter guter Beleuchtung, gewöhnlich nach einer Pumpe, mit einem Kamerawinkel gedreht wurde, der die Hälfte der Technik verbirgt. Körpergewicht, Trainingsalter und alle in Verbindung stehenden Substanzen werden selten in der Beschriftung angegeben.

Praktische Version: Sieh dir an, was du in den 15 Minuten vor dem Training isst und schneide die Konten ab, die dich schlechter fühlen lassen als vorher. Halten Sie die, die ganze Sitzungen mit realen Zahlen posten, denn Sie können zumindest etwas daraus lernen. Wenn sich der Vergleich in ständiges Spiegelprüfen und Messen verwandelt hat, lohnt es sich zu lesen, wie die Besessenheit vom Aussehen und Bigorexie - Ich bin hier.

Wenn sich der Vergleich in etwas Größeres verwandelt

Vergleiche sind in Ordnung, solange es Hintergrundgeräusche gibt. Es wird zu einem Problem , wenn es anfängt , Entscheidungen für dich zu treffen: Schmerztraining, damit du nicht zurückbleibst, Abbrechen von Terminen mit Freunden für eine Sitzung, Schuldgefühle wegen eines verpassten Tages oder das Schneiden von Essen ohne Plan. Die Grenze zwischen Disziplin und einem echten Problem wird in dem Artikel über die Ausbildung als Sucht- Ich weiß .

Wenn Sie strenge Ernährungsregeln einhalten, sich nicht mit anderen Menschen zu treffen oder das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, dann schauen Sie sich die Warnzeichen von Essstörungen- Ich weiß . Je früher man sie erkennt, desto leichter ist es mit ihnen umzugehen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie mehr als einen Monat lang den größten Teil Ihres Tages mit Gedanken an Ihren Körper und Ihre Zahlen beschäftigen, wenn Sie wegen Ihres Aussehens das Fitnessstudio, den Strand oder die Gesellschaft meiden, wenn Sie sich absichtlich verhungern oder erbrechen, wenn Sie durch Schmerzen trainieren, die sich nicht beruhigen, oder wenn Sie eine schlechte Stimmung haben und sich selbst schaden wollen. Das ist nicht nur ein Willensproblem, und kein besseres Trainingsprogramm wird es lösen.

Die Kurzfassung

Der Vergleich ist automatisch; das Ziel ist es nicht, ihn auszuschalten, sondern zu verhindern, dass er sich mitten in der Sitzung wieder aufschreibt.
Das Set eines anderen bedeutet nichts, bis man sein Trainingsalter, sein Körpergewicht, seine Hebel und wie viele Sets er bereits gemacht hat, kennt.
Notieren Sie Gewicht, Wiederholungen und Wiederholungen in Reserve und vergleichen Sie sich mit sich selbst vor 8 bis 12 Wochen.
Fortschritt nach Regel: die Oberseite des Wiederholungsbereichs für alle Sätze für zwei Sitzungen hinzufügen, dann 2,5 kg Oberkörper oder 5 kg Unterkörper.
Wenn Vergleiche anfangen, Ihre Ernährung, Stimmung und Ihr soziales Leben zu bestimmen, dann braucht man ein Gespräch mit einem Fachmann, kein härteres Programm.