Körperbildprobleme bei Männern: woher sie kommen und was hilft

Warum so viele Männer ihr Aussehen nicht mögen, wie es leise Training und Essen verzerrt und die konkreten Schritte, die tatsächlich einen Unterschied machen.

Hier ist eine Frage , die die meisten Männer nie laut stellen: Warum trägst du nach zwei Jahren Training immer noch dein Hemd am Strand? Körperunzufriedenheit bei Männern wird selten genannt sie verwandelt sich in der Regel in eine weitere Sitzung, eine weitere Diät, eine weitere Ergänzung. Hier geht es darum, woher es kommt und was tatsächlich hilfreich ist.

Wie es bei Männern aussieht

Bei Frauen zeigt Körperunzufriedenheit in der Regel auf eine kleinere Körpergröße hin. Bei Männern ist die Richtung anders: Forschungsergebnisse zeigen meistens, dass das Ziel ist, gleichzeitig größer und schlanker zu sein. Dieses Ziel ist fast unmöglich zu halten, also setzt sich das Gefühl des Fehlens alle paar Wochen neu ein.

In der Praxis sieht es so aus. Du schaust dich zehnmal am Tag im Spiegel an, aber nur bei Licht, das dir schmeichelt. Du trägst das lockerere Hemd, weil deine Schultern nicht breit genug sind. Du verpasst einen Abend, weil du dich aufgebläht fühlst. Oder umgekehrt: Du siehst nie hin, weil es nur so geht, dass du nichts fühlst.

Ein Unterschied ist wichtig. Gelegentliche Unzufriedenheit ist fast überall und ist kein Problem an sich. Es wird eins , wenn die Erscheinung den Tag beginnt zu laufen: Was du isst, wo du hingehst, wen du siehst.

Woher kommt es?

Die erste Quelle ist das Material, das man betrachtet. Die Leichen, die auf Ihren Bildschirm kommen, wurden aus Tausenden von Bildern ausgewählt, unter Seitenbeleuchtung, nach Tagen bewusster Trocknung, mit einer Pumpe, die direkt vor der Kamera abfeuert wurde. Ein fairer Anteil beinhaltet Drogen, die nie in der Beschriftung erscheinen. Vergleichen Sie das mit Ihrem Spiegelbild im Bad an einem Dienstagmorgen.

Die zweite Quelle ist viel näher: die Menschen um dich herum. Das Fitnessstudio ist einer der wenigen Orte, an denen jeder die gleiche Anstrengung mit den gleichen Zahlen misst, laut, was macht Vergleichen Sie sich mit anderen Menschen im Fitnessstudio. Fast in den Raum eingebaut.

Das dritte ist alte Nachrichten. Eine Bemerkung eines Trainers, als du 15 warst, ein Spitzname in der Schule, ein Familienwitz darüber, wie dünn du bist. Diese Zeilen werden nicht als etwas Dramatisches gespeichert, sondern bleiben als Maßstab, den du noch immer still und still verwendest.

Der vierte ist der Zustand des Körpers selbst. Kurzer Schlaf, langwieriger Stress und Monate im Kaloriendefizit verstärken jeden negativen Gedanken, den man über sich selbst hat. Der gleiche Körper sieht nach fünf Stunden Schlaf anders aus als nach acht - nicht im Spiegel, sondern in deinem Kopf.

Warum das Fitnessstudio es manchmal noch schlimmer macht

Training ist eines der zuverlässigsten Mittel, um die Stimmung zu verbessern, aber die Umgebung ist nicht neutral. Spiegel an jeder Wand, Messungen, Fotos vor und nach, Zahlen, die in der Öffentlichkeit geteilt werden all das schärft den Fokus auf das Aussehen bei jemandem, der bereits empfindlich darauf ist.

Das Warnzeichen ist einfach. Training ist nicht mehr etwas, das dir Energie gibt, sondern etwas, das du benutzt, um einen Fehler zu korrigieren. Wenn eine verpasste Woche eher Panik als leichte Reue hervorruft, lohnt es sich, zu lesen, wo Wenn die Zucht endet, beginnt das Problem.- Ich weiß .

Wenn es nicht mehr ein schlechter Tag ist

Es gibt einen Punkt, an dem es sich nicht mehr um eine gewöhnliche Unzufriedenheit handelt. Wenn du stundenlang an deinen Körper denkst, wenn du den Pool, den Strand, körperliche Nähe oder einen Arzttermin vermeidest, weil du so aussiehst, wenn du durch Schmerzen trainierst, wenn die Liste der verbotenen Lebensmittel nur länger wird das ist ein Muster, keine Stimmung.

Zwei Dinge sind es wert, sie namentlich zu kennen. Eine ist: Muskeldysmorphie, manchmal Bigorexie genannt, wo ein wirklich großer Mann sich selbst als klein sieht. Das andere ist: Verlangsamung des Essens, die bei Männern oft nicht erkannt wird, weil sie sich so gut hinter sauberer Ernährung und Engagement versteckt.

Was hilft wirklich

Das Maßstabsschild von der Aussehen zu Leistung verschieben. Das Aussehen verändert sich langsam, und du bist der schlechteste Richter über dich selbst. Die Zahlen sind ehrlicher: Ein Kniebein, das 60 kg für fünf bewegt hat und jetzt 75 kg bewegt, ein Kniebein mit 10 kg hängend, fünf Kilometer 30 Sekunden schneller. Setzen Sie sich für die nächsten 12 Wochen ein solches Ziel und verfolgen Sie nur dieses.

Setzen Sie Regeln für das Messen. Skala einmal pro Woche, am selben Tag, am Morgen und lies den monatlichen Durchschnitt, nicht die einzelne Zahl. Fotos alle 8 bis 12 Wochen, nicht täglich. Der Spiegel ist ein Werkzeug zur Prüfung der Technik, nicht zur Bewertung deines Werts.

Reparieren Sie den Eingang. Machen Sie einen Test für zwei Wochen: Schalten Sie die Accounts aus, die Sie immer noch schlechter fühlen lassen. Es ist das leichteste Element auf dieser Liste und meistens das auffälligste.

Hör auf, mich zu meiden. Vermeidung beruhigt die Dinge im Moment und stärkt die Angst im Laufe der Zeit, weil man nie Beweise sammelt, dass es überlebensfähig war. Machen Sie es in Schritten: Fünf Minuten beim Pool, zehn beim nächsten Mal, dann den ganzen Nachmittag.

Legen Sie die Grundlagen auf. Sieben bis neun Stunden Schlaf, weil Eine schlechte Nacht zieht den Kopf nach unten .- Ich weiß . Ungefähr 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zehn bis zwanzig Arbeitssätze pro Muskelgruppe pro Woche. Und eine realistische Rate: Ein paar Kilogramm Muskeln in einem ersten ernsthaften Jahr, nicht in den ersten drei Monaten.

Sag es einer Person zu. Das ist der Schritt, den Männer am meisten überspringen. Ein Satz wie "Ich bin nicht glücklich mit meinem Aussehen und denke zu viel darüber nach" zu einem Partner, einem Freund oder einem Trainingskollegen entlastet normalerweise sofort etwas, weil sich herausstellt, dass Sie nicht der einzige sind.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Therapeuten, wenn Körpergedanken eine Stunde oder mehr am Tag einnehmen, wenn Sie Arbeit, Gesellschaft oder Intimität wegen Ihres Aussehens vermeiden, wenn Sie durch eine Verletzung trainieren, die sich nicht beruhigt, wenn Sie kotzen, Abführmittel verwenden oder Mahlzeiten auslassen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, oder wenn Sie beginnen, Medikamente für ein schnelleres Ergebnis in Betracht zu ziehen. Das gleiche gilt, wenn all das neben einer seit Wochen schlechten Stimmung liegt. Wenn Sie an das Ende Ihres Lebens denken, holen Sie sich am selben Tag Hilfe Notdienste gibt es genau dafür.

Die Kurzfassung

Bei Männern zeigt ein schlechtes Körperbild in der Regel auf gleichzeitig größer und schlanker, so dass sich das Ziel immer weiter von Ihnen entfernt.
Die Hauptgründe sind bearbeitete Bilder, täglicher Vergleich, alte Kommentare und schlechter Schlaf, zusätzlich zu langem Stress.
Messen Sie die Leistung statt das Aussehen: Ein konkretes Ziel für 12 Wochen, wöchentliche Abwägung, Fotos alle 8 bis 12 Wochen.
Vermeidung hält die Angst am Leben; eine kurze, wiederholte Exposition wirkt besser als Verstecken.
Wenn dein Aussehen dir stundenlang Zeit nimmt oder dich an Essen und Gesellschaftsleben hindert, dann brauchst du Hilfe von Fachleuten, nicht einen schwierigen Trainingsplan.