Genetik und Muskelform: Was kann man nicht ändern?

Du hast zwei Jahre lang Biceps trainiert, der Arm hat drei Zentimeter zugenommen und der Gipfel sieht immer noch flach aus. Die Frage, die folgt, ist immer die gleiche: Machst du etwas falsch oder bist du so gebaut? Es ist zum Teil beides, und die Grenze zwischen den beiden ist klarer, als die meisten Leute annehmen.

Was bestimmt die Form eines Muskels?

Jeder Muskel fließt von einem Knochen zum anderen durch Sehnen. Wo sich die Sehne befindet und wie lang der Bauchmuskel zwischen den beiden Enden ist, wurde lange vor Ihrer ersten Sitzung im Fitnessstudio festgelegt. Training verdickt die Muskelfasern. Es bewegt keinen Anschlusspunkt und verlängert keinen Bauch.

Deshalb können zwei Menschen, die genau die gleiche Menge an Muskeln am Arm tragen, sich nicht ähneln. Bei der ersten läuft der Bizeps fast bis zum Ellbogen und der Arm sieht voll aus. Auf der anderen Seite ist der Bauch kürzer und die Sehne länger, so daß zwischen der Ellbogenfalte und dem Muskel ein Zwei- oder Drei-Finger-Lauf bleibt. Das gleiche Gewebe, ein anderes Bild.

Kalbe sind der klarste Fall. Ein hoher Magen-Kern-Befestigung und eine lange Achillessehne geben Ihnen ein kurzes, hohes Kalb, egal wie viele Kalb-Hochungen Sie machen. Es wird wachsen. Es wird die gleiche Form annehmen, nur größer.

Die Faserzusammensetzung liegt dahinter. Bei den meisten Menschen liegt die Spaltung zwischen schnellen und langsamen Fasern in der Nähe von Hälfte zu Hälfte, wobei viele individuelle Variationen vorliegen, und Training verschiebt sie nur innerhalb enger Grenzen. Es beeinflusst, wie gut Sie hohe Wiederholungen tolerieren, viel mehr als Ihr Aussehen.

Peaks, Six-Packs und andere Dinge, die du nicht ausgesucht hast.

Ein Bizeps-Peak kommt von der Länge und Position des Bauchmuskels, nicht von Konzentrations-Locken oder irgendetwas, das als Spitzenübung verkauft wird. Wenn der Muskel wächst, kann der Gipfel ausgeprägter aussehen, weil alles größer ist, aber die Form selbst bleibt.

Die Bauchwand ist noch offensichtlicher. Wie viele Blöcke Sie haben, hängt von den Sehnenbändern ab, die den Rektus abdominis durchqueren: Die meisten Menschen haben drei Paare, also sechs, einige haben vier, und bei vielen Menschen sitzen die linke und rechte Seite leicht verschoben. Bauchmuskeln werden sichtbar, wenn Körperfett weit genug fällt, und wie weit, plus wo das Fett zuerst verlässt, ist nicht etwas, das Sie wählen. Die Nummern für diesen Teil sind im Leitfaden zu Essen für einen Schnitt- Ich weiß .

Dein Skelett ist das Rahmenbild .

Die Schulterbreite kommt hauptsächlich von der Schlüsselbeinlänge, die Hüftbreite vom Becken und die Unterarm, Oberschenkel und Rumpfläche sind einfach das, was Sie bekommen haben. Dieser Rahmen entscheidet, wie die gleichen Muskeln an Ihnen lesen, im Vergleich zu jemand anderem, und welche Lifte natürlich in Ihrem Körper sitzen.

Lange Schenkel und kurzer Rumpf beispielsweise bedeuten fast immer eine stärkere Vorwärtslehnung beim Kniebeugen und ein anderes Gleichgewicht zwischen Kniebeugen und Ziehen. Das ist ein Geometriefehler, kein Technikfehler, und die praktischen Lösungen sind im Artikel über die Kniebeugen- Ich weiß .

Im Wettkampf-Bodybuilding wird der Rahmen auch beurteilt. Die Proportion und Struktur tragen neben der reinen Größe auch das Gewicht, wobei die Spaltung zwischen Klassische Körperform und offene Kategorie kommt von.

Kann eine Übung dir helfen zu wachsen?

Teilweise und viel weniger dramatisch als es normalerweise verkauft wird. Die Beweise sind am stärksten für die Idee, dass Regionen desselben Muskels nicht bei jeder Übung gleich belastet werden: Der lange Kopf des Trizeps arbeitet härter mit der Schulter über dem Kopf, und die Brustmuskulatur reagiert anders auf eine Neigung als auf einen flachen Press. Im Laufe der Jahre kann sich die Proportionen innerhalb eines Muskels um ein paar Prozent verändern.

Was nicht funktioniert: Bewegung von Befestigungen, Hinzufügen eines Spitzen oder Entfernen von Fett von einem Bereich mit Übungen, die darauf abzielen. Sit-ups verbrennen nicht Bauchfett.

Die nützliche Schlussfolgerung ist einfach. Wählen Sie Übungen, die den Muskel in mehr als einer Gelenkposition belasten. Dann lassen Sie die Zeit den Rest erledigen. Ein Schieben ziehen Beine Split-Handles, die fast standardmäßig.

Was hast du noch in den Händen?

- Sehr viel. Die Muskelgröße ist der veränderlichste Teil der Geschichte und verändert auch das Aussehen am meisten. Das erfordert 10 bis 20 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, verteilt auf mindestens zwei Sitzungen, zwischen 5 und 30 Wiederholungen, wobei die letzten Wiederholungen nahe dem Scheitern liegen.

Dann gibt es die Prioritäten. Wenn Ihre Schultern eng sind, bekommen die Seitendecken und der Oberrücken fünf bis acht zusätzliche Sätze pro Woche, während etwas anderes zur Wartung fällt. Das ist der Grund für den Eindruck von Breite, nicht für die Umgestaltung von etwas.

Drittens ist Körperfett, der schnellste Hebel für dein Aussehen und der einzige, der sich innerhalb weniger Wochen in beide Richtungen bewegt.

Viertens ist Zeit. Es ist zu wissen, daß das gleiche Programm nicht bei allen das gleiche Ergebnis bringt: Bei identischen Anzahlungen gewinnen manche Menschen über 12 Wochen doppelt so viel wie andere. Das ist auch Genetik, aber die Art, die die Geschwindigkeit und nicht die Form bestimmt. Die meisten Menschen geben lange auf, bevor eine Obergrenze relevant wird, und wie viele Jahre es realistisch dauert, wird im Artikel über die vom Fitnessstudio zur Bühne- Ich weiß .

Asymmetrie und wann man einen Arzt aufsucht.

Ein leichter Unterschied zwischen links und rechts ist die Regel, nicht die Ausnahme. Der dominante Arm ist oft einen halben bis einen Zentimeter größer und braucht keine Korrektur. Einbeinarbeitungen können eine Stärkelücke schmälern, aber sie werden sie nicht beseitigen.

Wenn eine Asymmetrie plötzlich ohne Veränderung des Trainings auftritt, wenn ein Teil eines Muskels zusammen mit Schwäche oder Nadeln an Größe verliert, wenn nach einem scharfen Schmerz in der Mitte ein sichtbarer Knoten oder Einfall auftaucht oder wenn der Schmerz mehr als ein paar Wochen anhält und Sie nachts weckt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Das sind Fragen für eine Prüfung, nicht für ein neues Programm.

Die Kurzfassung

• Anhaften Punkte, Muskelbauchlänge und Sehnenlänge bestimmen deine Form und reagieren nicht auf Training.
• Ihr Skelett Schlüsselbein, Becken, Gliedmaßenlänge bestimmt den Rahmen und entscheidet, welche Lifte zu Ihnen passen.
• Die Auswahl der Übungen kann die Proportionen innerhalb eines Muskels ankurbeln; sie kann kein Spitzen- oder Fleckenfett hinzufügen.
• Muskelgröße, Körperfett und was Sie im Programm priorisieren, verändern wirklich Ihr Aussehen.
• Plötzliche Asymmetrie, Schwäche, Taubheit oder sichtbare Deformität nach scharfen Schmerzen erfordern einen Arzt.