Golf-Training: Drehfähigkeit, Stabilität und längere Fahrtdauer

Wenn Ihr Antrieb seit Jahren auf derselben Strecke steckt, liegt die Lösung selten in Ihren Händen oder in einem neuen Club. Die Schlagkopfgeschwindigkeit beginnt am Boden, reist durch Hüften und Brustkorb und erreicht den Ball erst am Ende. Hier ist, was man trainieren soll, damit sich die Kette schneller bewegt, ohne dass der unteren Rücken dafür bezahlt.

Woher kommt eigentlich die Entfernung ?

Zwei Dinge bestimmen , wie weit der Ball geht: Wie schnell sich der Schläger beim Aufprall bewegt und wie sauber man die Mitte des Gesichts findet. Stärke im Fitnessstudio hilft nur, wenn sie sich in Geschwindigkeit verwandelt. Wenn man es auf einer Bar als Kilo lässt, taucht es nie auf dem Platz auf.

Die Reihenfolge ändert sich nie. Die Füße drücken in den Boden, die Hüften öffnen sich zum Ziel, der Brustkorb folgt, die Arme gehen zuletzt. Wenn sich die Hüften nicht drehen können, beginnt der Rumpf zu früh und der unteren Rücken nimmt eine Aufgabe an, für die er nicht geschaffen wurde. Das ist der übliche Grund, warum Golfer nach einer Runde eher schmerzen als nach einem Hebprozess.

Die Ausbildung hat also zwei Aufgaben gleichzeitig: produzieren mehr Kraft und stoppen diese Kraft durch die Gelenke zu lecken, die ruhig bleiben sollten.

Rotation lebt in den Hüften und dem oberen Rücken

Der unteren Rücken dreht sich nur sehr wenig, nur ein paar Grad pro Segment. Die Brustwirbelsäule und die Hüften haben viel mehr Platz, und sie sollten die Schaukel tragen. Wenn sie sich steif machen, leiht sich der Körper eine Rotation von dort aus, wo er sie nicht suchen sollte.

Zwei schnelle Überprüfungen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie die Knie zusammen und drehen Sie die Schultern so weit wie möglich, von einer Seite zur anderen; beide Seiten sollten ungefähr gleich weit gehen. Dann liegen Sie auf dem Rücken, biegen die Knie und lassen sie seitlich fallen. Ein offensichtlicher Unterschied zwischen links und rechts zeigt normalerweise auf eine Hüftbeschränkung, und diese Beschränkung zeigt sich bei jedem einzelnen Schwung.

Die Arbeit selbst ist einfach: Seite-offene Bücher, halb-knienende Brustdrehungen, 90/90 Hüftschalter und eine tiefe Hocke mit einer Reichweite über dem Kopf. Zwei Sätze von acht auf jeder Seite, vier oder fünfmal pro Woche. Es dauert fünf Minuten, aber es will Konsistenz statt heroischer Sitzungen.

Stabilität bedeutet Bewegung zu widerstehen.

Während des Schwingens erzeugt der Rumpf keine Rotation, er überträgt sie. Deshalb ist die nützlichste Kernarbeit für Golf die Art, bei der man sich gegen Biegen und Drehen wehrt, und warum gewöhnliche Sit-ups so wenig hinzufügen.

Ein Band-Pallof-Press, 3 Sätze von 10 auf jeder Seite und langsam gemacht, deckt den größten Teil des Bodens ab. Fügen Sie eine Seitenplanke 3 x 30 Sekunden hinzu, einen Koffer mit 3 x 30 Metern und Band-Kupplungen und -Hilfen, 3 x 8 pro Seite. Das Letzte sieht der Schaukel am nächsten an.

Man weiß, dass es gut läuft, wenn die Rippen unten bleiben, das Becken nicht abdriftet und man normal durch die ganze Zeit atmet. Wenn man den Atem anhalten muss, um das Set zu überstehen, ist die Last zu schwer.

Was zu heben und wie man die Geschwindigkeit des Zuges erhöht

Die Basis ist kurz und stumpf, weshalb sie funktioniert: Ein großer Beinübungen, ein Hüft Scharnier, ein Schub, ein Ziehen. Die Kniebeugen und der Schleiftragen Wir bauen die Kraft auf, die der Rest des Plans in Geschwindigkeit umwandelt.

Für die Stärke benutzen Sie 3 bis 5 Sätze von 4 bis 6 Wiederholungen mit einem Gewicht, das Ihnen immer noch zwei Wiederholungen in Reserve lässt. Zwei Sitzungen pro Woche reichen. Neben ihm laufen Sie Split-Squats oder Bulgaren 3 x 8 pro Bein und Reihen 3 x 10, denn eine gesunde Schulter ist Teil desselben Pakets.

Speed wird separat trainiert und immer frisch. Rotationelle Medizinkugel wird mit einer 3 bis 5 kg schweren Kugel in eine Wand geworfen: 5 Sätze von 4 Wurfen pro Seite, eine volle Minute Pause zwischen den Sätzen. Ziel ist maximale Absicht bei jedem Wurf, keine Müdigkeit am Ende.

Für die Schwinggeschwindigkeit selbst sind die Beweise am stärksten für das Training mit leichteren und schwereren Schlägern oder Speedsticks, die ein paar Mal pro Woche in kurzen Ausbrüchen durchgeführt werden. Die Wirkung ist real, aber bescheiden, und es dauert Monate statt zwei Wochen. Das gleiche Grundprinzip von der Gründung bis zur Umsetzung findet sich auch anderswo. Ausbildung von Tennisspielern ist um fast identische Muster herum aufgebaut.

Die Woche aufbauen

Nebensaison, drei Sitzungen pro Woche: Zwei für die Kraft, eine kürzere Sitzung, die sich auf Wurf und Sprung konzentriert. Mobilität geht jeden Tag vor dem Training und vor einer Runde.

In der Saison, reduzieren Sie auf zwei Sitzungen, mit der härteren mindestens 48 Stunden vor dem Spiel. Behalte die Gewichte, reduziere die Anzahl der Sätze. Der häufige Fehler ist, das Heben ganz zu beenden, sobald die Saison beginnt, und das genau dann, wenn die Geschwindigkeit leise abnimmt.

Nach einer langen Pause zurückkehrend, nicht mit Werfen und maximalen Schaukeln zu öffnen; die erste sechs Wochen Die Gewebe müssen wieder belastet werden. Und wenn Schlaf und Appetit fürs Spielen beide verschwinden, wenn die Lautstärke steigt, sind das Anzeichen, die man ernst nehmen sollte- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Rückenschmerzen, die sich im Bein verbreiten, Taubheit oder Schwäche im Fuß, Schmerzen, die nachts aufwachen oder Schmerzen, die nach zwei Wochen leichter Arbeit nicht abklingen, verdienen eine angemessene Beurteilung. Das gleiche gilt für Handgelenk- oder Ellbogenschmerzen, die bei jedem Schlag auftreten und sich nicht beruhigen.

Wenn sich das Knie beim Kniebeugen oder beim Drehen über das Vorderbein beschwert, prüfen Sie zuerst die Technik und die Belastung: Kniebeschwerden beim Hocken hat einige häufige und behebliche Ursachen. Schwellungen, ein verstopftes Knie oder ein weiches Knie gehören nicht dazu, und solche brauchen einen Arzt.

Die Kurzfassung

• Die Entfernung basiert auf der Schlaggeschwindigkeit und dem schlichten Schlag. Die Geschwindigkeit basiert auf der Reihenfolge Boden Hüften Brustkorb Arme.
• Suchen Sie nach Rotation in den Hüften und der Brustwirbelsäule: 2 x 8 pro Seite, vier oder fünf Tage die Woche, fünf Minuten am Tag.
• Trainieren Sie den Rumpf , um Bewegung zu widerstehen: Schlag 3 x 10, Seitenbrett 3 x 30 Sekunden, Koffer mit 3 x 30 Metern.
• Kraft zwei Mal pro Woche bei 355 Sätzen von 46 Wiederholungen; Geschwindigkeitsarbeit separat und frisch, 5 Sätze von 4 Medizinballwürfen.
• Halten Sie das Heben in der Saison an, schneiden Sie einfach die Lautstärke und verlassen Sie 48 Stunden vor dem Spiel.