Schnitt und Schnitt für die regelmäßigen Heber: Ist es das wert?

Wenn ein Freizeit-Hefter tatsächlich einen Massengraben und einen Schnitt braucht, wenn er in der Nähe der Wartung bleibt, funktioniert es besser, und die Zahlen und Zeitpläne für beides.

Du trainierst viermal pro Woche, isst ziemlich gut und jemand hat dir gesagt, dass du eine Menge brauchst, gefolgt von einem Schnitt. Bevor man sich drei Monate lang aufs Essen und drei Monate lang aufs Abnehmen konzentriert, lohnt es sich zu fragen, was man sich damit wirklich kaufen kann, wenn es keinen Wettbewerb und kein Datum im Tagebuch gibt. Die ehrliche Antwort ist unterschiedlich für jemanden, der sechs Monate in der Ausbildung ist und für jemanden, der sechs Jahre in der Ausbildung ist.

Woher kam die Idee ?

Muskeln entstehen leichter, wenn überschüssige Energie vorhanden ist, und Körperfett entsteht nur, wenn man weniger aufnimmt, als man verbrennt. Diese beiden Zustände ziehen in entgegengesetzte Richtungen, also ist die offensichtliche Lösung, sie zeitlich zu trennen: Ein paar Monate leicht nach oben, ein paar Monate leicht nach unten.

Dieses Modell wurde für Wettbewerber gebaut, die ein festes Datum haben und es erreichen müssen. Ein Freizeit-Halter hat kein solches Datum, und das ist der Unterschied, den die meisten Leute überspringen, wenn sie einen Plan aus einem Video eines Profis kopieren. Vom Turnhallen auf die Bühne zu kommen. Es dauert Jahre und kommt mit Regeln, die sich nicht auf jemanden übertragen lassen, der nur das ganze Jahr gut aussehen und sich gut fühlen will.

Was ein Zyklus dir gibt und was es kostet

Bei einem geringen Energieüberschuss bewegt sich die Stange schneller, die Erholung zwischen den Sitzungen ist besser und Entscheidungen werden einfacher. Das ist ein echter Vorteil, den man nicht vernachlässigen sollte.

Der Preis dafür ist, daß man mehrere Monate lang weicher ist als man möchte, und ein Teil dessen, was man gewinnt, ist Fett. Der folgende Schnitt ist ebenfalls nicht frei: Eine lange Zeit in einem Defizit bedeutet weniger Energie für schwere Sets, schlechteren Schlaf für manche Menschen und eine ständige Niedrig-Level-Verhandlung mit Essen.

Für jemanden, der zwei oder drei Jahre lang trainiert hat, wird die realistische Gewichtszunahme über ein ganzes gutes Jahr in einigen Kilogramm gemessen. Wenn ein Zyklus dir ein zusätzliches Kilo Muskeln zum Preis von zwölf Wochen Diät bringt, dann entscheide selbst, ob du diesen Handel machen willst.

Wenn Radfahren die richtige Wahl ist

Es gibt immer wieder drei Situationen:

Sie haben mehr als zwei Jahre trainiert, Ihre Technik ist fest, Ihr Programm ist konsistent und die Haupthilfen haben sich seit Monaten nicht bewegt.
Sie sind schon ziemlich mager ungefähr unter 121414% Körperfett für Männer, unter 202323% für Frauen also gibt es wenig Raum, um gleichzeitig zu bauen und zu entfernen.
Du hast ein echtes Date: Ein Shooting, ein Urlaub, eine Show. Das Datum macht einen Schnitt erträglich, weil er ein Ende hat.

In allen drei Fällen löst der Zyklus ein bestimmtes Problem. Wenn keiner von ihnen dich beschreibt, brauchst du ihn wahrscheinlich nicht.

Wann sollte man sich stattdessen in der Nähe der Wartung aufhalten?

Anfänger, Leute. Nach langer Abwesenheit zurück. Und jeder, der mehr Körperfett trägt, kann Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren. Es ist kein Trick, es ist eine Frage des Kopfraums: Es gibt gespeicherte Energie, auf die man zurückgreifen kann und noch viel Geschick, das man unter der Bar aufheben muss.

Der Haken ist Geduld, denn die Waage kann monatelang still sitzen. Also verfolgen Sie es anders - Taillen- und Armmaße, ein Foto alle sechs Wochen und die Zahlen in Ihrem Trainingsprotokoll.

Wenn Ihr Gewicht bereits vier oder fünf Kilogramm in beide Richtungen schwingt, ist die erste Aufgabe kein Zyklus, sondern Konsistenz: Das gleiche Mahlzeitschema, die gleiche Anzahl von Sitzungen, genug Protein. Wenn das drei Monate hält, dann wähle eine Richtung.

Wie ein sinnvoller Zyklus in Zahlen aussieht

Die Gewinnphase: Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Anzahl der Patienten, die eine normale Ernährung haben, um etwa 200-400 kcal über der Erhaltung liegt und dass sie sich für 0,25 bis 0,5% des Körpergewichts pro Woche einsetzen sollten. Für einen 80 kg schweren Heber sind das 200 bis 400 Gramm pro Woche, nicht ein Kilo. Laufen Sie es drei bis fünf Monate lang, bis die Fettzufuhr den Zweck übersteigt oder die Aufzüge sowieso stehen bleiben.

Der Schnitt: 300500500 kcal unter der Wartung und 0,5-0,75 Prozent des Körpergewichts pro Woche, in der Regel acht bis sechzehn Wochen. Es gibt Details auf Mahlzeitenebene in der Ernährungsleitfaden für Schneidereien- Ich weiß .

Beibehalten Sie in beiden Phasen Proteine bei 1,62.22,2 g pro Kilogramm. Die Ausbildungsstruktur bleibt gleich a Schub-Zug-Beine Woche Die Kommission hat sich in der Tat nicht für eine solche Politik entschieden. Cardio ist ein Mittel, um Energie zu verbringen., nicht eine Strafe für das Essen; Stapel zu viel und Erholung ist das erste, was zu gehen.

Zwischen den Phasen lassen Sie drei bis sechs Wochen in der Wartung. Es gibt mehr über die Phasenlänge und die Schaltpunkte in Wie lange sollte das Verkleinern und Schneiden dauern?- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn man mehr als ein Prozent des Körpergewichts pro Woche für Wochen verliert, wenn die Periode aufhört, wenn man sich ständig schwindelt, wenn man sich ständig kalt fühlt, wenn man eine flache Libido hat oder wenn man nicht schläft, sind das keine Anzeichen dafür, dass die Diät funktioniert. Das sind Gründe, sich zu beruhigen und mit einem Arzt zu sprechen.

Das gilt auch, wenn Sie eine Krankheit haben, die eine Ernährungsregelung erfordert, regelmäßig Medikamente einnehmen oder eine Geschichte von Essstörungen haben. In diesen Fällen wird der Plan mit einem Arzt oder Ernährungsberater erstellt, anstatt von Online-Posts.

Die Kurzfassung

Die Massen- und Schnitt-Rennen kommen aus dem Wettkampfsport, wo es ein Datum gibt. Ohne ein Date sind sie oft unnötige Komplikationen.
Unter zwei Jahren Training, nach einer Pause zurück oder mit mehr Körperfett? Wenn du in der Nähe der Wartung sitzt, bekommst du beide Jobs gleichzeitig.
Ein Fahrrad wird erst dann an Ort und Stelle, wenn man bereits schlank ist und die Haupthilfe monatelang mit einem konsequenten Programm statiert ist.
Die Zahlen: Zunahme von +200400400 kcal und 0,250.0,5 Prozent Körpergewicht pro Woche; Verringerung von −300300500 kcal und 0,50,75 Prozent pro Woche; Protein 1,62.22,2 g/kg im gesamten Körper.
Drei bis sechs Wochen Wartung zwischen den Phasen gehört zum Plan, keine Zeitverschwendung.