Greiferstärke: was es über deine Gesundheit sagt und wie du sie aufbauen kannst.

Wenn Gläser zu schlagen beginnen, wenn die Einkaufstaschen schwerer sind als die Quittung anzeigt oder wenn man die Schiene nicht mehr halten kann, wenn der Bus abfährt, lohnt es sich, dies zu bemerken, anstatt den Kalender dafür verantwortlich zu machen. Die Griffkraft ist eine der schnellsten Messungen, wie viel Kraft man überall im Körper hat, und sie verfolgt, wie lange Menschen unabhängig bleiben. Es reagiert auch auf Ausbildung, was für die meisten Dinge, die man dem Alter zuschreibt, nicht mehr zu sagen ist.

Was Ihr Griff tatsächlich misst

Ein Dynamometer zu drücken ist kein Handtest. Ihr Unterarm macht die sichtbare Arbeit, aber Ihre Schulter und Ihr Rumpf stabilisieren die Anstrengung und Ihr Nervensystem entscheidet, wie viele Muskelfasern überhaupt rekrutiert werden. Deshalb folgt eine Zahl aus Ihrer Hand der Stärke Ihrer Beine und des Rückens ziemlich genau, ohne beide zu messen.

Die Forschung zeigt im allgemeinen auf die gleiche Weise: Menschen mit schwachen Griffe haben mehr Mühe bei alltäglichen Aufgaben, fallen häufiger und erholen sich später von Krankheit oder Operation. Das Muster wiederholt sich in sehr unterschiedlichen Populationen, also ist es kein Zufall. Sie ist jedoch keine Diagnose oder Vorhersage über dich persönlich. Betrachten Sie es als ein Signal, ähnlich wie eine einzelne Blutdruckmessung nur im Kontext nützlich.

Die praktische Anziehungskraft ist anders. Es dauert zwei Minuten, es wird innerhalb von Wochen nach dem Training gemessen und es sagt Ihnen ehrlich, ob das, was Sie tun, funktioniert. Neben der Die Arbeit , die wieder zuversichtlich zu gehen, gibt es einen zweiten Faden zu folgen.

Wie wird es getestet?

Ein tragbares Dynamometer ist die richtige Wahl, und die meisten Physiotherapie-Kliniken und einige Fitnessstudios haben eines. Sitzen Sie aufrecht, Ellenbogen eingeklemmt und zu 90 Grad gebogen, Unterarm neutral. Drücken Sie drei bis fünf Sekunden lang, drei Mal pro Hand mit etwa 30 Sekunden Abstand, und notieren Sie für jede Seite Ihr bestes Ergebnis.

Ohne ein Gerät gibt es anständige Ersatzmittel. Nehmen Sie zwei gleiche Taschen mit jeweils fünf Kilogramm ist ein vernünftiger Anfang und warten Sie, wie lange Sie sie halten können, bevor Sie sie niederlegen. Oder an einer Bar hängen, auch wenn deine Füße den Boden berühren. Und das ist Zeit. Beides funktioniert, vorausgesetzt, du wiederholst es auf die gleiche Weise.

Wiederholung ist der ganze Punkt. Heute, dann in acht Wochen, zur gleichen Tageszeit mit dem gleichen Kit. Eine Zahl sagt sehr wenig; eine Richtung über ein paar Monate sagt viel.

Die Zahlen , die etwas bedeuten .

Ein gesunder Mann in seinen Sechzigern oder Sechzigern wiegt in der Regel zwischen 35 und 45 Kilogramm und eine Frau zwischen 20 und 27. Die Verbreitung ist groß, weil Körpergröße, Körpergewicht und eine Lebensdauer an körperlicher Arbeit alle dazu beitragen.

Die in der Praxis verwendeten Schwellenwerte für eine genauere Untersuchung liegen bei 27 kg bei Männern und bei 16 kg bei Frauen. Wenn man untersteigt, bedeutet das nicht, dass etwas nicht stimmt. Das bedeutet, dass Muskelmasse, Ernährung und tägliche Aktivität einen ernsthaften Blick verdienen, als sie bekommen haben.

Vergleichen Sie auch Ihre beiden Hände. Die dominante ist normalerweise fünf bis zehn Prozent stärker. Eine Lücke von mehr als 15%, ohne dass eine alte Verletzung dies erklären könnte, ist einem Arzt zu erwähnen.

Warum der Griff nach 60 Jahren abnimmt

Der erste Grund ist der Verlust von Muskeln, und speziell der Verlust von schnellen Fasern die, die schnell Kraft erzeugen. Sie verschwinden schneller als langsame Fasern und kommen nur wieder, wenn sie etwas zwingt zu arbeiten.

Die zweite ist alltäglicher: Nichts lädt die Hand mehr. Jemand anderes trägt die Taschen, der Garten wird übergeben, die Werkzeuge bleiben im Schuppen. Der Muskel zieht sich zurück, so weit man es lässt.

Dann gibt es die medizinische Ebene, die größtenteils überschaubar ist: Arthritis des Daumens und des Fingers, entzündliche Gelenkerkrankungen, Nervenkompression am Handgelenk oder Hals, Schilddrüsenprobleme, bestimmte Medikamente. Die Ernährung ist auch wichtig. Ältere Erwachsene essen normalerweise zu wenig Protein, und ungefähr 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ist ein vernünftiges Ziel, es sei denn, ein Arzt hat etwas anderes gesagt.

Wie man es wieder aufbaut

Greift wie jeder andere Muskel: zwei oder drei Mal pro Woche, für mindestens sechs bis acht Wochen, bevor Sie irgendetwas beurteilen. Wenn Sie nach einer langen Entlassung zurückkommen, verbringen Sie die ersten zwei Wochen am unteren Ende jeder Nummer unterhalb die gleiche Logik wie jede strukturierte Rückkehr zur Ausbildung- Ich weiß .

Das Hauptmenü:

• Die Farmerkarren. Zwei Taschen oder Hanteln, 20 bis 40 Meter, 3 bis 4 Sätze. Die letzten fünf Meter sollten wirklich brennen.
• Zeitgemäß hält oder hängt. 3 bis 5 Sätze von 15 bis 45 Sekunden. Wenn Sie nicht hängen, stehen Sie auf und halten Sie zwei Hanteln an den Seiten gegen die Uhr.
• Handtuch- oder Weichkugel-Squeeps. 3 Sätze von 8 bis 10 Drücken, jeweils 3 bis 5 Sekunden lang gehalten.
• Fingerverlängerungen gegen Widerstand. Ein Band um alle fünf Finger, 2 bis 3 Sätze von 15. Niemand macht das hier, und es ist das, was den Unterarm ausbalanciert.

Schwere Verbundarbeit ist besser für die Hände als ein Unterarmbohrgerät. Zeilen, Abziehungen und Schleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppschleppsch Halten Sie die Hand lange belastet, während der ganze Körper arbeitet. Wenn ein Fitnessstudio nicht realistisch ist, kann man eine Band-basiertes Stärkeprogramm Die meisten der gleichen Fläche.

Schliessen Sie nicht täglich an Ihrem Griff bis zum Scheitern. Die Sehnen des Unterarms erholen sich langsamer als die Muskeln, und Schmerzen im Inneren oder Außen des Ellbogens sind der übliche Grund, warum Menschen einen Monat lang ganz aufhören. Zwei oder drei gute Sitzungen pro Woche sind genug.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie plötzlich Schwäche haben, nur eine Hand betroffen ist oder wenn Sie mit Nadeln und Nadeln, Taubheit oder aus den Fingern rutschenden Gegenständen konfrontiert sind, buchen Sie einen Termin. Das zeigt auf einen Nerv, nicht auf Konditionierung.

Das gleiche gilt für morgendliche Steifheit der Finger, die länger als eine halbe Stunde anhalten, geschwollene und warme Gelenke, Schmerzen, die nachts aufwecken, oder einen schnellen Verlust an Kraft bei unerklärlicher Gewichtsreduktion. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Muskeln beeinträchtigen, oder eine bekannte Schilddrüsenerkrankung haben, sagen Sie Ihrem Arzt, dass Ihr Griff messbar gesunken ist das ist eine konkrete Information, die sie verwenden können.

Die Kurzfassung

• Der Griff spiegelt die Kraft des ganzen Körpers wider, nicht die Handfunktion, und er bewegt sich schneller als die meisten anderen Marker.
• Testen Sie mit einem Dynamometer oder messen Sie, wie lange Sie zwei gleiche Gewichte halten können, und wiederholen Sie das dann in acht Wochen unter identischen Bedingungen.
• Die Ergebnisse der Untersuchung zeigen, daß die Zahl der Frauen in der Gemeinschaft um etwa 27 kg und die Zahl der Männer um 16 kg steigt.
• Zwei bis drei Mal wöchentlich trainieren: Trägt, hält, drückt, Fingerverlängerungen, und Reihen und Totenheben.
• Plötzliche oder einseitige Schwäche, Taubheit und geschwollene Gelenke gehören einem Arzt, nicht einem Trainingsprogramm an.