Koliko kalorija stvarno troše svakodnevne stvari
Od spavanja i razmišljanja do čišćenja snijega — tabela potrošnje koja objašnjava zašto „kretanje kroz dan" pobjeđuje trening.
Vrijednosti su za osobu od 80 kg, po satu aktivnosti.
- Spavanje — 55–70 kcal/h. Da, tijelo troši i dok spavaš.
- Sjedenje i rad na računaru — 90–110 kcal/h.
- Razmišljanje i učenje — mozak troši oko 20 % ukupne energije, ali teško razmišljanje dodaje svega 10–20 kcal/h. Ispiti se ne mršave.
- Stajanje umjesto sjedenja — +25 kcal/h. Za 8 sati posla to je 200 kcal.
- Hodanje 5 km/h — 280–330 kcal/h.
- Kuhanje i pospremanje — 150–200 kcal/h.
- Trening s tegovima — 250–400 kcal/h (uz pauze).
- Trčanje 10 km/h — 700–800 kcal/h.
- Čišćenje snijega lopatom — 500–600 kcal/h; jedan od najtežih kućnih poslova.
- Košenje trave — 350–450 kcal/h.
- Nošenje djeteta u naručju uz stepenice — do 600 kcal/h.
- Drhtanje na hladnoći — do 400 kcal/h u ekstremnim uslovima.
- Žvakanje žvake — 11 kcal/h. Ne, nije to plan.
Zašto je ovo važno
Sat treninga je 300 kcal. Ali razlika između dana sa 4.000 i 10.000 koraka je 250–350 kcal — svaki dan. Kroz mjesec je to više nego 10 treninga. Zato ljudi koji rade fizički posao skidaju kilograme lakše od onih koji „idu u teretanu tri puta sedmično".
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imaš zdravstveni problem ili bolove, pitaj doktora prije nego mijenjaš način treniranja.
