10 stvari koje se dese tijelu prvih 30 dana treninga
Šta se mijenja iz sedmice u sedmicu — od živčanog sistema do sna, i šta se NEĆE promijeniti koliko god se trudio.
Prvi mjesec je najzanimljiviji jer se najviše mijenja, samo se većina toga ne vidi u ogledalu.
- Dan 1–3: mišići bole (DOMS). To je normalno i s vremenom nestaje, čak i kad napreduješ.
- Sedmica 1: snaga već raste — ali ne od mišića, nego zato što mozak bolje regrutuje postojeća vlakna.
- Sedmica 2: koordinacija skače; iste vježbe djeluju „prirodnije", teret ide gore bez novog mišića.
- Sedmica 2–3: bolji san kod većine ljudi, posebno dubok san u prvoj polovini noći.
- Sedmica 3: raste broj kapilara u mišiću — bolji dotok krvi i brži oporavak između serija.
- Sedmica 3–4: puls u mirovanju se spušta za 2–5 otkucaja ako radiš i kardio.
- Cijeli mjesec: osjetljivost na inzulin se popravlja — tijelo bolje upravlja šećerom iz obroka.
- Mitohondrije (energetske stanice) se umnožavaju već nakon 2–3 sedmice izdržljivog rada.
- Raspoloženje: efekat na stres se osjeti nakon 3–4 treninga, mnogo prije bilo kakve promjene izgleda.
- Šta se NEĆE promijeniti za mjesec: vidljiva mišićna masa. Prvih 4–6 sedmica je uglavnom živčani sistem; mišić počne mjerljivo rasti tek poslije.
Zato je najgori mogući način mjerenja napretka u prvom mjesecu — ogledalo.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imaš zdravstveni problem ili bolove, pitaj doktora prije nego mijenjaš način treniranja.
