8 mitova iz teretane koji jednostavno nisu tačni
Od „ako prestaneš, mišić pređe u salo" do „žene ne smiju dizati teško" — šta kaže nauka.
- Mit: mišić prelazi u salo. Nemoguće — različita tkiva. Mišić se smanji, salo naraste jer se jede isto kao prije.
- Mit: trbušnjaci skidaju stomak. Ne postoji lokalno mršavljenje. Trbušnjaci jačaju mišić ispod, deficit skida salo iznad.
- Mit: znoj = sagorijevanje masti. Znoj je hlađenje. U sauni izgubiš kilogram vode za 20 minuta i vratiš ga čim popiješ vodu.
- Mit: žene postanu „napumpane" od tegova. 10–20 puta manje testosterona; rast je 2–3 puta sporiji nego kod muškaraca.
- Mit: moraš jesti u roku od 30 minuta poslije treninga. Prozor je nekoliko sati; ukupan dnevni unos je ono što odlučuje.
- Mit: dizanje kvari rast kod djece. Kod nadziranog treninga s dobrom tehnikom nema dokaza o oštećenju ploča rasta — naprotiv, jačaju se kosti.
- Mit: puno proteina uništava bubrege. Kod zdravih ljudi do 2,5 g/kg nema dokaza o šteti. Kod bolesti bubrega — drugo je pitanje.
- Mit: bez bola nema napretka. DOMS mjeri koliko je vježba bila neuobičajena, ne koliko je bila efikasna. Najbolji periodi napretka često prolaze bez ikakve upale.
Bonus mit
„Mašine su bezopasne, slobodni tegovi opasni." Povrede se dešavaju od prevelikog tereta i loše tehnike na oboje. Statistički, teretana je jedna od najsigurnijih sportskih aktivnosti — manje povreda po satu nego fudbal, košarka ili trčanje.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imaš zdravstveni problem ili bolove, pitaj doktora prije nego mijenjaš način treniranja.
