Koliko dugo treba da trening traje
Zašto duži trening nije bolji, kako u 45 minuta staviti sve što treba i šta izbaciti kad si u gužvi.
Kvalitetan trening traje 40–70 minuta. Preko toga obično počinje razgovor, telefon i serije koje više ne nose ništa.
Zašto duže nije bolje
- Nakon 45–60 minuta teškog rada koncentracija i sila padaju.
- Umor od velikog broja serija smanjuje kvalitet zadnjih serija — a one najviše nose.
- Duži trening = duži oporavak, a ne veći rast.
Trening od 45 minuta (šablon)
- Zagrijavanje — 6 min
- Velika vježba 3 × 5–8, pauza 2,5 min — 12 min
- Druga velika 3 × 8–10, pauza 2 min — 10 min
- Dvije izolacione u paru (superserija) 3 × 12 — 9 min
- Trup 3 serije — 5 min
Kad imaš samo 25 minuta
Zadrži samo prve dvije velike vježbe i uradi ih pošteno. Trening od 20 minuta koji odradiš je beskonačno bolji od onog od 60 koji preskočiš.
Superserije: kako uštedjeti vrijeme
Spajaj vježbe koje ne smetaju jedna drugoj: biceps + triceps, prsa + leđa, listovi + trbušni. Nikad čučanj + mrtvo dizanje.
Šta krade vrijeme
- Telefon između serija (prosječno 8–12 minuta po treningu).
- Čekanje sprave umjesto zamjene za sličnu.
- Predugo zagrijavanje na traci.
- Previše izolacije na kraju.
Kratko
- 45–60 minuta je dovoljno za sve.
- Prvo velike vježbe, izolacija na kraju i u superserijama.
- Kratak trening > preskočen trening.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imaš zdravstveni problem ili bolove, pitaj doktora prije nego mijenjaš način treniranja.
