Selluliet: Wat werklik help

Tussen 80 en 90% van vroue wat die puberteit verby is, het selluliet, insluitende vroue wat vier keer per week ligte stoele optel en op 18% liggaamsvet sit. Dit is nie 'n teken dat jy iets verkeerd gedoen het nie dit is hoe vroulike vel en bindweefsel gebou is. Hier is wat daar agter is en wat geldverspilling is.

Waarom dit gebeur

Onder die vel lê 'n vetlaag wat deur bindweefselmure verdeel word, wat septe genoem word. By vroue loop hierdie mure meestal loodreg op die vel, so wanneer die vetkamers vol is, druk hulle die vel op terwyl die septum dit aftrek. Jy kry kuiltjies. By mans loop die septum in 'n hoek en kruis, en daarom kry mans dit amper nooit. Voeg dunner vel op die dye en bilsels by, estrogeen, genetika en ouderdom (huid verloor ongeveer 1% van sy kollageen per jaar vanaf ongeveer 25) en dit is die hele storie.

Belangrik: selluliet is nie gifstowwe, nie geblokkeerde limf, en het niks met higiëne te doen nie. Dit maak nie sin om dit soos 'n siekte te behandel nie, want dit is nie een nie.

Wat nie werk nie

• Selluliet-room. Kafeïen en soortgelyke bestanddele verskerp die vel vir 'n paar uur deur ligte waterverlies. Na 12 weke van daaglikse toediening is die foto verskil minimaal tot nie-bestaande.
• Ontgiftende tee, ontsmettingsmiddels, soutvrye diëte. Jy verloor water, nie vet nie, en dit kom alles oor 2-3 dae terug.
• Oefen net die probleemgebied. Twee duisend heup ontvoerings per maand verbrand nie vet van daardie plek af nie. Daar is geen plekvermindering nie.
• Termiese gordels, wrappers, sauna pakke. Swete is nie vet nie.
• Droë borsel. Dit laat die vel goed voel en rooier, maar dit verander nie die struktuur van die septe nie.

Wat help werklik

Niks kan selluliet heeltemal uitwis nie. Maar drie dinge verander meetbaar hoe dit lyk: meer spiere onder die vel, minder vet in die onderhuidse laag en beter velkwaliteit.

1. Die Kragte-opleiding, met werklike las

Spiere onder vul die ruimte en glad maak die oppervlak. Doelwit: 2 tot 3 liggaamsessies per week, 3 tot 4 stelle van 6 tot 12 herhalings, 90 tot 120 sekondes rus.

• Hip stoot: 4 stelle van 8 tot 10
• Skud of beenpers: 3 stelle van 8 tot 12
• Roemeense doodslig: 3 stelle van 8 tot 10
• Slaan of stap op 'n boks van 30 tot 40 cm: 3 stelle van 10 per been
• Hip ontvoering: 2 stelle van 15 tot 20 as afwerking, nie as hoofwerk nie

Progressie is die hele punt: Voeg 2,5 kg of een herhaling per stel elke een tot twee weke by. Oefening wat op dieselfde vragte sit, verander niks na die eerste 6 weke nie. Sigbare verskil: 12 tot 16 weke.

2. Die Bybel. Iets minder liggaamsvet

Minder vet in die kamers beteken minder druk op die vel. Maar onder 18 tot 20% liggaamsvet begin die meeste vroue probleme met siklusse, slaap en energie ondervind, en selluliet bly dikwels so. As jy vet moet verloor, streef na 'n daaglikse tekort van 300 tot 500 kcal en 0,5 tot 0,7% van jou liggaamsgewig per week 70 vir 70 kg wat 350 tot 500 gram is. As jy vinniger is, verloor jy spiere ook, wat jou voorkoms erger maak, nie beter nie.

3. Die Bybel. Kos, slaap, vel

• Proteïen: 1,6 tot 2,2 g per kilogram liggaamsgewig per dag. By 65 kg is dit 105 tot 145 g.
• Water: ongeveer 30 tot 35 ml per kilogram, dus 2 tot 2,3 liter by 65 kg, meer as jy in hitte oefen.
• Sigare: nikotien vernou kapille en versnel die afbreek van kollageen. Dit is die enigste gewoonte wat duidelik bewys dat dit 'n negatiewe uitwerking op die velkwaliteit het.
• Slaap: 7 tot 9 uur. Chroniese 5-uur-nagte het herstel en eetlusbeheer benadeel.
• Stappe: 7000 tot 9000 per dag, as 'n aanvulling op opleiding, nie as 'n vervanging nie.

'n Plan van 12 weke

1. Week 1 tot 2: twee krag sessies per week, kry die tegniek af. Neem foto's in dieselfde lig en in dieselfde posisie, en meet die middel- en heupomtrek.
2. Week 3 tot 8: drie sessies per week, voeg elke week las by. Bereik jou proteïen teiken ten minste 6 dae uit 7.
3. Week 9 tot 12: Hou aan om voort te gaan en voeg twee 30-minute-wandelings by.
4. Aan die einde: Dieselfde foto's, dieselfde lig, dieselfde tyd van die dag. Die spieël wys twee verskillende dinge in die oggend en aand; die foto lieg nie.

Behandeling in die kantoor

Sommige prosedures lewer objektief meetbare resultate: ondersny (die septa met 'n naald sny, effek wat langer as 'n jaar duur), inspuitbare ensieme wat kollageenvesels afbreek, akoestiese golfterapie in 'n reeks van 6 tot 8 sessies met 'n ligte effek wat 'n paar maande duur, en radiofrequency. Almal is gedeeltelik, almal moet herhaal word, en almal word deur 'n dokter gedoen. Vra vir voor- en nafoto's van dieselfde pasiënt in dieselfde lig, en vra hoe lank die effek duur.

As iemand jou belowe dat jy selluliet permanent sal verwyder, verkoop hy jou hoop, nie 'n resultaat nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Een been skielik geswel, warm, rooi en pynlik dieselfde dag mediese aandag, dit kan 'n bloedklont wees.
• Beenvet wat seermaak wanneer dit aangeraak word, kneusplekke van die ligste knop, bene wat onevenredig groter is as jou boonste deel van die liggaam terwyl die voete dun bly dit kan lipedeem wees, nie selluliet nie.
• Swelling wat 'n inbraak laat wanneer jy met 'n vinger druk en dit 'n paar sekondes hou laat jou hart, niere en skildklier ondersoek word.
• Onverklaarbare gewigstoename, onreëlmatige siklusse, aknee en verhoogde liggaamshaar vereis 'n hormonale oefening.
• Vlees wat styf raak, hard word of van kleur verander.

Die kort weergawe

• Selluliet is 'n normale anatomie by 8 uit 10 vroue en kan nie heeltemal verwyder word nie dit kan minder sigbaar gemaak word.
• Kragte-opleiding lewer die grootste opbrengs: 2 tot 3 sessies per week, 3 tot 4 stelle van 6 tot 12 herhalings, met progressie oor 12 tot 16 weke.
• Proteïen 1,6 tot 2,2 g/kg en 'n tekort van 300 tot 500 kcal as jy oormatige vet dra, maar moenie onder 18 tot 20% liggaamsvet daal nie.
• Creme, detox, wrap en dreinering verander die prentjie vir 'n paar uur, nie langer nie.
• Skielike swelling, pyn of asimmetrie in die bene is nie selluliet nie dit is 'n dokter se werk.