Opleiding en geboortebeperking: Wat verander werklik in krag en herstel

Beperking van swangerskap en opleiding kom selde in dieselfde sin voor, al gebruik die meeste vroue wat ligte lyf optel of hardloop, jare lank een of ander metode. Die vraag is nie of jy kan oefen nie. Dit is wat eintlik verander in krag, herstel, bloeding en gewig. Hier is die getalle en die spesifieke program aanpassings.

Wat voorbehoedmiddels werklik verander

Die gekombineerde pille bevat estrogeen (gewoonlik 203535 mikrogram etiniel-estradiol) plus 'n progestien, en dit onderdruk ovulasie. Dit beteken dat jy nie 'n regte hormonale siklus het nie die bloeding gedurende die 47 dae breek is 'n onttrekkingsbloeding, nie 'n periode nie. Metodes wat slegs progestien gebruik (minipil, hormonale spiraal wat 388 jaar duur, 'n 3-jaar-implantaat, 'n inspuiting elke 12 weke) werk hoofsaaklik deur middel van progestien; sommige gebruikers hou aan om te ovuleer, ander nie. Die kopersloper (51010 jaar) verander glad nie hormone nie, maar dit verander wel bloeding.

Wat vir opleiding belangrik is, is die latere effek: jou metode bepaal hoe stabiel jou hormoonvlakke gedurende die maand is, hoeveel bloed jy verloor en hoe jy die eerste paar maande voel. Al die ander dinge krag, spiere, kondisionering hang baie meer van jou program af as van jou metode.

Kombineer pille en sterkte

Dit is waar die internet dinge oordrewe. Meta-analise wat gekombineerde pilgebruikers met nie-gebruikers vergelyk het, het verskille in krag en spierwins van die orde van 'n paar persent gevind, dikwels binne die metingfout en met groot oorvleueling tussen groepe. In die praktyk: As jy vandag 70 kg vir 5 herhalings gaan sit, sal die pil nie die rede wees waarom jy oor drie maande 60 of 90 kg is nie.

Wat vir party vroue werklik is, is die eerste 48 weke van 'n nuwe metode: naarheid, hoofpyn, swaar gevoel, slegter slaap. Dit laat die sessie minder goed verloop totdat die hormoonvlakke afneem. Dit is nie spierverlies nie.

Koper-SIP, bloeding en yster

Die koper-STI verhoog die bloedverlies by 'n redelike deel van die gebruikers met 20-50% en voeg 'n dag of twee van bloeding by, veral in die eerste 3-6 maande. Verlies van meer as 80 ml per siklus word as swaar beskou; die praktiese tekens is om 'n pad of tampon vinniger as elke 2 uur te week, bloeding langer as 7 dae of klonte groter as 2 cm.

Dit is belangrik vir opleiding omdat yster suurstof dra. Menstruerende vroue benodig ongeveer 18 mg per dag. As jou kondisionering afneem, is jou hartklop met dieselfde tempo 8-10 slae hoër as voorheen, en jy word moeg wakker, vra vir ferritien en 'n volledige bloedbeeld. By vroue wat uithouvermoë-opleiding gehad het, veroorsaak ferritien onder 30 ng/ml dikwels reeds simptome alhoewel die laboratorium dit nie as abnormaal sal merk nie. Die hormoon-STI doen die teenoorgestelde vir baie vroue verminder of stop dit die bloeding heeltemal, wat 'n voordeel van opleiding is.

Gewig, water en hoe om vordering te meet

Estrogeen hou water vas, so 'n swaai van 0,5 tot 1,5 kg oor die maand is normaal en het niks met vet te doen nie. Die inspuiting is die enigste uitsondering wat die moeite werd is om te weet: In verskeie studies het gebruikers gemiddeld 23 kg oor 12 maande opgetel, meestal deur verhoogde eetlus eerder as metabolisme.

So meet dan met regverdigheid. Weeg jouself 344 oggende per week, altyd voor ontbyt, en lees die weeklikse gemiddelde in plaas van enige enkele dag. Voeg elke 4 weke twee omtrekke ( middel en heup) by en hou 'n oefenjoernaal. As die weeklikse gemiddelde drie weke agtereenvolgens styg, lê die antwoord in jou voedselinname, nie in jou voorbehoedmiddel nie.

Hoe om opleiding te organiseer

Die program verander nie as gevolg van geboortebeperking nie. Wat verander, is hoe jy slegte dae interpreteer.

• 24 krag sessies per week, 102020 oefensette per spiergroep per week.
• Sterkte: 355 stelle van 36 herhalings teen 8090%90% van 1RM. Hipertrofie: 344 stelle van 812 herhalings by 658080%.
• Vir die eerste 4 weke met 'n nuwe metode, werk teen 80885% van jou gewone vragte en moenie maksimum toets nie.
• Proteïen 1,62.22,2 g per kg liggaamsgewig per dag; hou koolhidrate bo 3 g/kg op harde oefendae.
• Elke 688 weke neem 'n ligter week met 4050%50% minder stelle.

As jy 'n kombinasiepil neem en 'n kompetisie of reis in jou pilvrye pouse beland, slaan baie vroue die pouse oor en begin met die volgende pakkie. Dit is 'n algemene, aanvaarde praktyk maar besluit dit eerder met 'n dokter as om te improviseer.

Klokke, hoofpyn en lang reise

Kombineerpille verhoog die risiko van veneuse bloedklonte matig: van ongeveer 2 per 10 000 vroue per jaar tot 61010 per 10 000. Ter vergelyking hou swangerskap en die naskoolse tydperk 'n veel groter risiko in. Gereelde oefening verminder die risiko terwyl lang tydperke van sit dit verhoog, dus op enige vlug of ry langer as 4 uur staan op en stap elke 609090 minute en drink water.

Nog ' n detail wat ernstig opgeneem moet word: Migrene met aura gekombineer met 'n kombinasie pil is nie iets om deur te druk nie. Dit is 'n rede om van metode te verander.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Pyn of swelling in een kalf, borspyn, skielike kortasem dieselfde dag, dringend.
• Migreen met aura, skielike veranderinge in sig of spraak, die ergste hoofpyn van jou lewe.
• Bloeding langer as 7 dae, 'n pad wat in minder as 2 uur geweek is, of duiseligheid wanneer jy opstaan.
• Prestasieverlies met moegheid wat langer as 4 weke duur sonder enige verandering in opleiding vra vir ferritien, bloedbeeld en skildklier.
• 'n Skielike gemoedsverandering of nuwe angs wat in die eerste maande van 'n nuwe metode begin.

Dit is algemene inligting, nie mediese raad nie; om 'n metode te kies, is 'n gesprek met 'n dokter wat jou geskiedenis ken.

Die kort weergawe

• Die gekombineerde pil verminder nie betekenisvol krag of spierwins nie verskille is hoogstens 'n paar persent.
• Vir die eerste 488 weke met 'n nuwe metode, oefen teen 80885% van die gewone vragte en slaan die maksimum toets oor.
• 'n Koper-STI kan die bloedverlies met 20-50% verhoog; as die kondisionering afneem, moet jy die ferritienvlakke toets.
• Weeg dit 344 keer per week en lees die gemiddelde 0.5 0.51.51.5 kg water is nie vet nie.
• Kalfspyn, borspyn, asemhalingstorting of migraine met aura beteken 'n dokter, nie 'n oefening nie.