L-karnitin: Aslida nima uchun, qancha miqdorda va bu foydalimi?

L-karnitin yog' yoqishda aniq va yaxshi hujjatlashtirilgan rol o'ynaydi bu aynan nima uchun u yo'q narsa deb sotilgan. Molekulyaning hujayra ichida bajaradigan ishlari va yorliqning va'da qilgan ishlari o'rtasidagi farq juda katta. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qaysi dozalar mantiqiy va qachon pulni boshqa joyga sarflash yaxshiroq.

Tanada nima qilishi

Karnitin - bu tanangiz aminokislotalar lizin va metionin yordamida C vitamini, B6, niasin va temir yordamida o'z-o'zidan ishlab chiqaradigan birikmadir. Uning vazifasi transportdir: uzoq zanjirli yog' kislotalari mitoxondriyalarga o'zlari kirolmaydi, shuning uchun karnitin ularni membrana orqali yoqish uchun olib boradi. Umumiy karnitinning 95% atrofida skelet mushaklarida joylashgan bo'ladi kattalarda taxminan 15-20 gramm.

Oziq-ovqatdan ko'pincha go'shtdan olinadi. 100 g sigir go'shti 60 dan 150 mg gacha, 100 g cho'chqa go'shti 25 mg gacha, tovuq go'shti 5 dan 10 mg gacha va bir stakan sut 8 mg gacha beradi. Har kuni go'sht iste'mol qiluvchilar kuniga 60 dan 180 mg gacha; vegetarianlar va veganlar odatda 10 dan 15 mg gacha iste'mol qiladilar. Tana kuniga yana 15 mg ishlab chiqaradi. Sog'lom odam uchun odatda ovqatlanish kifoya qiladi. Haqiqiy kamchilik kam uchraydi va odatda ovqatlanish bilan emas, balki kasallik bilan bog'liq.

Nima uchun kapsula mushaklarning miqdorini kamdan-kam koʻtaradi ?

Bu marketingda o'tkazib yuboriladigan qism. 2 gramm L-karnitinni yutganingizda qon darajasi oshadi, ammo juda oz qismi mushaklarga yetadi. Karnitin qo'shimchalardan faqat 14 dan 18 foizgacha (taomdan 55 dan 85 foizgacha) so'riladi va mushaklar karnitinni faqat insulin yuqori bo'lganda jalb qiladi.

Mushak karnitini miqdoriga nisbatan o'rganishlarda L-karnitinning 2 g ga yaqin miqdorida, 80 g tezkor uglevodlar bilan bir qatorda kuniga ikki marta 12 dan 24 haftagacha ishlatilgan. Muvaffaqiyat mushaklarda taxminan 20% ko'proq karnitin va chidamlilik sinovida taxminan 10% ko'proq ish natijasi bo'ldi.

Bu har kuni olti oy davomida 160 g ortiqcha uglevodni anglatadi. Agar siz kaloriya defitsitida bo'lsangiz, bu mutlaqo zararli.

Yumush yo'qotish: real raqam

Tasodifiy tadqiqotlar meta- tahlillari koʻrsatishicha, 8 dan 24 haftagacha oʻrtacha 1,2 kg tana vaznini yoʻqotish, BMI esa 0, 2 dan 0, 3 ballgacha pasayish bilan sodir boʻlgan. Bu ta'sir ortiqcha vaznli ishtirokchilarda eng aniq ko'rinadi va u parhezli, mashqlangan odamlarda yo'qoladi.

Koʻzqarish uchun: Olti oy davomida 1,2 kg kuniga 40 dan 50 gacha kaloriya iste'mol qilish bilan deyarli o'lchash mumkin. Kuniga 300 dan 500 kkalgacha ozchilik haftasiga 0,3 dan 0,5 kg gacha hosil qiladi. L-karnitin marketingda ko'rsatilganidek yog' yoqish vositasi emas.

Sogʻlomlanish va mushak ogʻrigʻi

Bu yerda ma'lumotlar yanada ishonchli. 3 dan 4 haftagacha kuniga 1 dan 2 g gacha L-karnitin L-tartrati dozalari og'ir eksentrik ishlardan keyin mushak shikastlanishi va subyektiv og'riq belgilarini kamaytiradi (ya'ni 5 x 15 sitir yoki 4 soniyalik pasayish bosqichlarini o'ylab ko'ring). Ta'sir o'rtacha va siz ko'tarishingiz mumkin bo'lgan narsani o'zgartirmaydi, lekin siz buni bir yoki ikki kundan keyin payqashingiz mumkin.

Maksimal kuch, VO2max va mashq paytida o'tkir yog' oksidlash uchun, allaqachon mashq qilingan odamlarda ishonchli ta'sir yo'q.

Aslida sinovdan oʻtkazilgan dozalar

1. Qayta tiklanish va og'riq: Farqni ko ' rishdan oldin kuniga 1 dan 2 g gacha bir martalik dozani kamida 3 hafta davomida qabul qiling.
2. Mushak karnitini miqdorini oshirish: 2 g kuniga ikki marta, har bir dozada taxminan 80 g uglevod bilan 12 dan 24 haftagacha. U qimmat, bezovta qiluvchi, kamdan-kam hollarda bunga arziydi.
3. Asetil- L- karnitin (charchash, aqliy muammolar): Kuniga 500 dan 2000 mg gacha, odatda ikki dozaga boʻlinadi.
4. 65 yoshdan katta bo ' lganlar va surunkali charchoq bilan og ' irlashadiganlar: Bir necha kichik tadqiqotlarda 8 dan 24 haftagacha kuniga 2 g yorugʻlik holatini oʻrtacha kamaytirdi.

Jismoniy mashqlarga nisbatan vaqt o'rinlari muhim emas. Muhimi, uni muntazam ravishda iste'mol qilish va uglevodli ovqat bilan birga qabul qilishdir.

Kim uchun bu mantiqiy boʻlishi mumkin

• Kuniga 10 dan 15 mg qabul qiladigan veganlar va vegetarianlarning plazmasi pastroq bo'ladi, garchi mushak zaxiralari odatda yaxshi bo'lsa ham.
• 65 yoshdan oshgan odamlar aniq charchash bilan kurashmoqda.
• Har bir kishi o'quv mashg'ulotlari o'rtasida tiklanish uchun kurashayotgan ko'plab eksentrik ishlarni bajaradi.

Kimga bu yordam bermaydi: Kimdir haftasiga uch marta mashq qiladi, go'sht yeydi, 6 soat uxlaydi, ovqatlanishlari tartibsiz. O'sha pulni etarli miqdordagi oqsil (1,6 dan 2,2 g gacha tana vaznining kilogrammida), kreatin (3 dan 5 g gacha kuniga) va bir soatlik uyquga sarflash ancha ko'proq foyda keltiradi.

Yordamchi ta'sir va ta'sir o'rtasidagi ta'sirlar

Kuniga 2 g gacha bo ' lgan dozalar odatda yaxshi qabul qilinadi. Kuniga 3 g dan yuqori bo'lganda siz havoyi nafs, qorin shishishi, oshqozon va tanqidiy baliq kabi tanqidiy hidni his qilasiz zararsiz, ammo yoqimsiz.

Ichak bakteriyalari ba'zi karnitinni TMAO ga aylantiradi, bu observatsion tadqiqotlar davomida yurak-qon tomir kasalligi xavfi yuqori bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan birikma. Sababi aniq emas, lekin bu 4 gramni kuniga yillar davomida keraksiz qabul qilmaslik uchun sababdir. Karnitin tiroid gormoni ta' sirini ham ta' sir qilishi mumkin va varfarinni qabul qilayotgan bemorlarda INRning uzoqlashishi haqida xabar berilgan.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar sizda quyidagilar boʻlsa qoʻllashdan oldin yoki qoʻshimcha qabul qilish oʻrniga bilan shugʻullanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing:

• 4 - 6 haftadan koʻproq davom etadigan va aniq sababsiz surunkali charchoq va mushak zaifligi
• buyrak kasalligi yoki dializda bo'lsangiz (ba'zan karnitin terapiya uchun bu erda nazorat ostida beriladi)
• tirodining kasalligi yoki levotiroksinni qabul qilsangiz
• varfarin yoki shunga o'xshash antikoagulant
• mashqdan keyin qora siydik, kuchli zaiflik yoki yurak urishining tartibsizligi bu qo'shimcha muammosi emas

Qon karnitini oʻlchash mumkin. Agar kamchilik bor deb gumon qilsangiz, laboratoriya testi olti oylik kapsulalar bilan taxmin qilishdan arzonroq va aqlliroq.

Qisqacha versiyasi

• L-karnitin yog 'kislotalarini mitoxondriyalarga olib boradi, lekin sog'lom odamda bu yetarlicha bo'ladi. Ko'proq tezroq bo'lmaydi.
• Mushaklarning karnitini ko'payishi uchun kuniga ikki marta 2 g va har bir dozada 80 g uglevod kerak bo'ladi. 12 dan 24 haftagacha. Ko'pchilik uchun bu bunga arzimaydi.
• Yumush yo'qotish uchun: bir necha oy davomida o'rtacha 1,2 kg gacha, asosan ortiqcha vaznli va har holda parhezda bo'lgan odamlarda.
• Eng ishonchli foyda - bu tiklanish: 1 dan 2 g gacha kuniga kamida 3 hafta davomida og'riqlarni kamaytiradi.
• Kuniga 3 g dan oshmang va qalqonsimon tirnoq yoki buyrak muammolari yoki varfarin qabul qilsangiz shifokor bilan maslahatlashing.