Barcha mahsulotlar (286)

Mashq qiluvchi odamlar uchun tempeh: raqamlar va vaqtni belgilash

Tempe'ning qancha oqsil, yog' va tola miqdori mavjud, real porsiya qanday ko'rinadi va uni qachon iste'mol qilish kerak gram va daqiqalarda.

Mashq qiluvchi odamlar uchun tofu: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni

Tofuning qancha oqsil, kalsium va kaloriya miqdori bor, kuniga qancha ovqatlanish kerak, uni mashq paytida qachon tayyorlash kerak va qanday qilib pishirish kerak, shunda u yumshatilmaydi.

Mashq qilishda fasol: Raqamlar va toʻgʻri vaqt

Bir porsiya fasulyani iste'mol qilish sizga qanday qilib oqsil va tola beradi, uni mashq paytida qanday qilib tayyorlash va ichaklarni buzmaslik uchun qanday pishirish kerak.

Mashq qiluvchi odamlar uchun chickpeas: raqamlar va qachon ularni yeyish kerak

Bir porsiya chickpeas uchun aniq oqsil, tola va kaloriya miqdori, ularni mashq paytida qachon iste'mol qilish kerakligi va o'tkirliksiz qancha ovqatlanish kerakligi.

Mashq qiluvchi odamlar uchun linza: ichidagi narsalar va qachon ovqatlanish kerakligi

Zira, temir va to'qimalar qancha protein beradi, qachon ularni mashq paytida iste'mol qilish kerak va qanday qilib o'pishni kamaytirish kerak, barchasi aniq raqamlar bilan.

6 min read

Mashq qilayotganda pishloq: Oziqlantirishning raqamlari va qachon ovqatlanish kerakligi

Oddiy pishloqlar uchun oqsil, yog', natriy va kalsiy miqdori, shuningdek, mashq paytida, yotishdan oldin va kaloriyalarni kamaytirishda amaliy vaqt.

Mashq paytida sut: nimaga ega boʻlishingiz va qachon ichishingiz kerak

Bir stakan sutda aniq oqsil, kalsiy va kaloriya miqdori, uni mashq paytida qachon ichish kerak va agar u sizni bo'g'ib qo'ysa nima qilish kerak.

Mashq qiluvchilarga moʻljallangan shukurli pishloq (Skuta): Oziqlantirish haqida maʼlumot va qachon ovqatlanish kerak

100 g qaymoqli pishloq sizga qancha oqsil, yog' va kaloriya beradi, uni mashq paytida qanday moslashtirish va kuniga qancha ovqatlanish kerak.

Mashq qilayotganda yunon yogurtini isteʼmol qiling: Oziqlantirish haqida maʼlumot va qachon ovqatlanish kerak

Yunon yogurtida qancha oqsil bor, har bir ovqatda qancha ovqatlanish kerak va kunning qaysi vaqtida ni real sonlar bilan ko'tarish mumkin.

Trening o ' tayotganlar uchun makrella: Oziqlantirish faktlari va vaqtni belgilash

Makrel uchun aniq oqsil, omega-3 va D vitamini miqdori, haftada qancha porsiyaga erishish kerakligi va nega u mashqdan oldingi ovqatga kirmasligi kerakligi.

Mashq qiluvchi odamlar uchun tuxum: ularni nimaga olish va qachon iste'mol qilish kerak

Tuxumning qancha oqsil, yog' va mikro-mazmun moddalari bor, kuniga qancha miqdorda ovqatlanish mantiqiy va ularni mashq, nonushta va uyqu paytida qachon ishlatish kerak.

8 min read

Mashq qiluvchi odamlar uchun somon: unda nima bor va qachon ovqatlanish kerak

100 gramm somondan qancha oqsil, omega-3 va D vitamini olinadi, haftada qancha porsiya kerak va uni mashq paytida qachon iste'mol qilish kerak.

Trening o'tkazadigan odamlar uchun tuxum: haqiqiy sonlar va qachon ovqatlanish kerakligi

Bir qadoq tupanning tarkibida qancha oqsil, yog' va kumush bor, haftasiga qancha oqilona va uni mashq bilan qanday moslashtirish kerak - barchasi aniq raqamlar bilan.

Koʻtaruvchilar uchun choʻchqa goʻshti: Oʻsimliklarning soni va qachon isteʼmol qilish kerakligi

Har bir cho'chqa go'shti uchun oqsil, yog' va kaloriyalar soni, har bir ovqat uchun qancha ovqatlanish kerak, uni mashq paytida qanday o'tkazish kerak va xavfsiz chegaralar qaerda.

6 min read

Mashq qiluvchi odamlar uchun sigir go'shti: raqamlar va vaqtni belgilash

Go'shtning qancha oqsil, temir va zink miqdori bor, haftasiga qancha ovqatlanish kerak va uni mashq paytida qayerga joylashtirish kerak, aniq gram miqdorida.

Mashq qiluvchi odamlar uchun tovuq: raqamlar, miqdorlar, vaqt

100 grammlik tovuq uchun aniq oqsil, yog' va kaloriya miqdori, kuniga qancha ovqatlanish kerak, uni mashq paytida qanday vaqtlashish kerak, shuningdek, xavfsiz pishirish va saqlash qoidalari.

Chlorella: u aslida nima qiladi, dozalash va bunga arziydimi

Chlorella organizmda nima qiladi, tadqiqot uchun kuniga qancha gram ishlatiladi, kim undan qochishi kerak va bu sizga yordam beradimi, sakkiz haftada qanday tekshirish mumkin.

Spirulina: u aslida nima qiladi, doza va bunga arziydimi

Klinik sinovlarga ko'ra spirulina nima qiladi, qancha doza qabul qilish kerak, sinov qancha davom etadi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Gurmon: nima qilishini, qancha dozani va bu bunga arziydimi

Kurkuminning bo'g'im og'rig'i va tiklanish uchun nima qilishi, kuniga qancha miligramm kerak, nima uchun bu muhim va qachon uni butunlay tark etish kerak.

Tirosin: Aslida nima uchun ishlatiladi, qancha miqdorda va bu foydalimi?

Tirosin organizmda nimaga yordam beradi, qaysi holatlarda yordam beradi, qancha gram va qachon qabul qilish kerak va qachon bu pulni behuda sarflashdir.

Taurin: u aslida nima qiladi, qancha qabul qilish kerak va bunga arziydimi

Taurinning mashq va sog'liq uchun qanday foydasi bor, kuniga qancha gram qabul qilish mantiqiy, qachon qabul qilish kerak va kim uni umuman qabul qilmasa yaxshiroq bo'ladi.

Pishiriq sharbati va nitratlari: ular nima qilishadi, doza va bunga arziydimi

Bit sharbatlari nitratlari mashq uchun nima qiladi, aniq doza miligrammlarda, qachon qabul qilish kerak va kim undan kam foyda oladi.

6 min read

Natriy bikarbonat: Aslida nima uchun, qancha va bu arziydimi?

Natriy bikarbonatning charchashga qanday ta'siri, bir kilogrammga qancha dozasi ishlaydi, ichak muammosidan qanday qochish kerak va qachon uni o'tkazib yuborish kerak.

Elektrolitlar: Ular nima uchun ishlatiladi, qancha miqdorda ishlatiladi va bu foydalimi?

Elektrotollitlar nimaga ishlaydi, terda qancha natriy va magnezium yo'qotasiz, har litrda aniq dozalar va qo'shimchalar shunchaki pulni isrof qilishdir.