Sitrullin malati: Aslida nima uchun, qancha va bu kerakmi?

Sitrullin malati mashqdan oldingi ingredientlardan biri bo'lib, u qimmatroq sumkada kofein emas. Buning ortida haqiqiy tadqiqotlar bor, va shuningdek, hech kim sizni checkoutda to'g'rilamaydigan katta miqdordagi da'volar. Bu nima qiladi, qancha pul kerak va qachon pulga arzimaydi.

Aslida nima

Sitrullin - bu sizning tanangiz argininga aylantiradigan aminokislota va arginin - bu qon tomirlarini kenglashtiradigan va qon oqimini oshiradigan azot oksidi molekulasining xomashyosi. Ko'rinadigan harakat to'g'ridan-to'g'ri arginin olishdir, lekin bu yaxshi ishlamaydi: qon aylanishiga yetib borishdan oldin ichak va jigaringiz uning katta qismini parchalaydi. Sitrullin filtrdan o'tib ketadi va gramma-gramma qon argininini o'zi argininga qaraganda yaxshiroq oshiradi.

Ikkinchi ish: sitrullin uyreya tsikliga kiradi va qattiqlashishi paytida to'planadigan ammiakni tozalashga yordam beradi va bu og'ir, tayyor hissiyotga hissa qo'shadi. Malat - bu ko'krak kislotasining tuzidir va Krebs tsiklining bir qismi. Shuning uchun siz bu haqda o'qishingiz mumkin. boʻlishi qo'shimcha energiya bilan ta'minlaydi. Bu da'vo nazariy hech kim malatining ta'sirini sitrullindan ajratib aniq o'lchamaydi.

Nima qiladi va nima qilmaydi

Mulohazakor darajada qo'llab-quvvatlangan

• Keyingi setlarda bir necha qo'shimcha takrorlashlar. Bu eng aniq topilma. O'rtacha har bir setda 1 ta qo'shimcha takrorlash, 4, 5 va 6-setlarda, charchoq allaqachon chuqur bo'lganida. Birinchi to'plamingiz o'zgacha his qilmaydi.
• 24 48 soatdan keyin og'riq kamayadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'riqning darajasi kamroq, sub'ektiv skalada taxminan 20 dan 40 foizgacha.
• Toʻplash. Haqiqiy va o'lchash mumkin, lekin kosmetik. Buni taraqqiyot bilan chalkashtirmang.
• Qon bosimi biroz pasayadi bir necha hafta davomida kuniga 6 g usually odatda bir necha mmHg bilan.

Koʻp sotilgan, sust qoʻllab-quvvatlangan

• Bu 1RM kuchini oshirmaydi. Agar siz maksimal qovurishni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sitrullin barga kilo qo'shmaydi.
• Bu o'z-o'zidan mushaklarni qurmaydi. Agar bu sizga haftasiga har bir mashq uchun 344 ta qo'shimcha takrorlashni sotib olsa, bu o'quv hajmida kichik bir o'sish - foydali, lekin kichik.
• Bu stimulant emas. Yurak urish yo'q, diqqat yo'q. Agar mashqdan oldingi mashq boshingizga tushsa, bu kofein.

Haqiqiy tasvirlash: Citrullin malati bir necha foizga o'z ishini boshlagan mashqlardan ko'proq. U uyqu, kaloriyalar yoki o'sish sur'atidagi ortiqcha ishlarning o'rnini bosmaydi.

Dozalar soni

• Sitrullin malati 2:1 6 dan 8 g gacha. Sakkiz gramm sizga taxminan 5 gramm haqiqiy sitrullin beradi. 6 g dan past bo'lganda ta'sir tadqiqotlarda yo'qoladi.
• Sof L-sitrullin 3 dan 6 g gacha. Agar malatni qiziqtirmasangiz, arzonroq va aniqroq.
• Qon bosimi uchun: 6 g kuniga kamida 4 dan 6 haftagacha. Bu yerda izchillik muhim, ammo vaqt oʻtishi muhim emas.

Hech qanday yuklash jarayoni kerak emas va bir porsiya uchun 10 g dan ortiq bo'lishning hech qanday sababi yo'q siz asosan o'zingizning oshqozoningiz bilan bog'liq muammolarni sotib olasiz.

Qachon qabul qilish kerak

Uni ichgandan so'ng 60 daqiqa ichida qon darajasi yuqori bo'ladi. Uni oling . Mashqdan 40 dan 60 daqiqa oldin, 300500500 ml suvda. Agar siz uni qon bosimi uchun ishlatayotgan bo'lsangiz, vaqt ahamiyatsiz faqat uni har kuni, dam olish kunlari ham kiradi.

Bu sizga mos keladimi-yoʻqligini qanday bilsa boʻladi ?

O'lchash mumkin bo'lmagan qo'shimcha - bu taxmin, vosita emas. Sinov 4 hafta davom etadi:

1. Bir mashqni tanlang va uni oʻrnida saqlang (bench press yoki oyoq press yaxshi ishlaydi).
2. Protokolni qulflang: 4 ta set, bir xil yuk, 1 2 ta takrorlashni to'xtatish, 2 daqiqa dam olish.
3. 1 2- hafta: sitrullin yo'q. Log toʻrtta toʻplamdagi takrorlashlarning umumiy soni har bir seansda.
4. 34- hafta: 8 g sitrullin malati 45 daqiqa oldin qabul qiling. Boshqa hech narsa o'zgartirib bo'lmaydi.
5. O'rtachalarni taqqoslang. 2 ta umumiy takrorlashdan kam bo'lgan farq shovqin uchun pul to'lashga arzimaydi.

Shart: uxlash, ovqatlanish va mashq jadvali to'rt hafta davomida bir xil bo'lishi kerak, aks holda siz butunlay boshqacha narsani o'lchaysiz.

Yordamchi ta'sir va to'plash

Sitrullin argininga qaraganda yaxshiroq qabul qilinadi. Odatda og'izning shishishi yoki ozgina bulut, asosan 10 g va undan yuqori miqdorda yoki ishdan oldin bo'sh oshqozon bilan qabul qilinganda. Agar sizni bezovta qilsa, 6 g gacha kamaytiring yoki kichik ovqat bilan birga oling.

Kofein (366 mg har kg tana vaznida), kreatin (35 g kunlik) va beta-alanin (3,26.6,4 g kunlik) bilan yaxshi birikadi turli mexanizmlar, hech qanday aralashuv yoʻq. Kreatinning ortida ancha kuchli dalillar bor. Agar siz faqat bitta qo'shimcha sotib olsangiz, kreatin sotib oling.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Shifokor bilan maslahatlashing oldingi boshlanganda:

• qon bosimi uchun dorilar, nitratlar yoki erektsiya buzilishi uchun dorilar qabul qiling sitrullin qon tomirlarini kengaytiradi va bosim juda past tushishi mumkin;
• buyrak yoki jigar kasalligiga chalingan bo'lsa, chunki sitrullin kemirog'i tsikli orqali o'tkaziladi;
• homilador yoki emizayotgan bo'lsangiz yoki 18 yoshgacha bo'lsangiz xavfsizligi to'g'risida ma'lumotlar mavjud emas.

Agar siz tik turganingizda bosh og'rig'i, kuchli bosh og'rig'i, hushsizlik yoki yurak shoshilinch harakatlanayotganini sezsangiz, to'xtang va tekshiruvdan o'ting. Kuch sarflash paytida ko'krak og'rig'i yoki nafas olish qiyinligi qo'shimchalar bilan hech qanday aloqasi yo'q bu bir kunlik tibbiy muammo.

Qisqacha versiyasi

• Muvaffaqiyatli doza: 688 g sitrullin malati (2:1) yoki 366 g L-sitrullin40 - 60 daqiqa oldindan mashq qilish.
• Realistik daromad: keyingi setlarda bir setda taxminan 1 ta qo'shimcha takrorlash, shuningdek 1RM ko'p emas bo'lganidan keyin kamroq og'riq.
• Pompa haqiqiy, lekin kosmetik; bu rivojlanish belgisi emas.
• Uni to'rt hafta davomida bitta mashq bilan sinovdan o'tkazing; 2 takrorlashdan kam bo'lganda uni tashlang.
• Qon bosimi uchun dorilar, nitratlar yoki buyrak muammosi bilan avvalo shifokorga murojaat qiling.