Найбільша кількість білка на конвертируючу марку: як це вирішити

Питання, яке виникає найчастіше в тренажерному залі, не стоїть в тому, скільки білка вам потрібно. Це як за це платити. Коли тижневий бюджет на їжу становить дві цифри, джерело вашого білка має більше значення, ніж будь-яка добавка.

Ціни змінюються за містом, магазином і тижнем, тому немає жодної цифри в марках нижче. А ви отримуєте другу половину суми: скільки протеїнів насправді є в упаковці, яку ви тримаєте. Розділимо ціну на етикетці на цю цифру і отримаємо рейтинг, який буде відповідати вашим магазинам, а не чиїмсь іншим.

Сума, яка займає тридцять секунд.

Розділить ціну упаковки на загальні грами білка, які вона містить. Це дає вам вартість одного грама білка. Порівняйте три або чотири товари, і прогалини зазвичай великі найдорожче джерело в кошику часто в три-п'ять разів дорожче за грам найдешевшого.

Дві пастки. Враховуйте тільки їстиму частину: кілограм курячих стегна на кістці не є кілограмом м'яса, а 160 г баночки туна вміщають приблизно 110 г після виснаження. І зважуйте зернові бобові і зернові сухо, тому що приготування приблизно втричі збільшує вагу.

Білки в типовій упаковці

• 10 великих яєць близько 60 г білка, близько 700 ккал в цілому.
• 1 літр молока 33 близько 33 г білка; ціле молоко близько 640 ккал, напівобезжирені близько 470 ккал.
• 500 г сухої чечевики 120 близько 120 г білка і близько 55 г клітковини.
• 1 кг сухої боби 210 близько 210 г білка і понад 150 г клітковини.
• 1 кг безкостних, безкожних курячих стегнів близько 190 г білка.
• 1 кг курячої грудей 220 близько 220 г білка.
• 160 г баночки туна близько 25 г білка з витягнутої частини.
• 500 г свіжого сиру в стилі котедж 55 55 - 65 г білка, залежно від вмісту жиру.
• 1 кг овсяного кашу 120 близько 120 г білка і близько 100 г клітковини.
• 1 кг сироваткового порошку 700-800 г білка.

Це закруглені середні. Вони змінюються з розрізом, вмістом жиру і приготуванням, тому розглядайте їх як керівництво, а не як вимір.

Як це виглядає на тарілці

Кількість пакунки відповідає бюджету, а кількість порцій - дню. Три яйця дають приблизно 18 г білка і 210 ккал, без клітковини. Кожна баночка туна дає приблизно 25 г білка на 110 ккал найщільніше співвідношення білка до калорій в списку.

150 г варених сочків дають близько 13 г білка, 11 г клітковини і 175 ккал. Такий же вага смаженої курячої стегна дає близько 28 г білка і 250 ккал. В 250 мл молока міститься близько 8 г білка, а в 60 г овесу - близько 7 г білка і 6 г волокна на 230 ккал.

Це чітко показує компроміс. Дешевий білок з бобових продуктів потрапляє з великою кількістю клітковини і великою кількістю об'ємів; дешевий білок з яєць і молока потрапляє з жиром.

Зміщення його в день

Більшість людей, які тренуваються, добре харчуються від 1,6 до 2,2 грамів білка на кілограм маси тіла на день. Для людини вагою 80 кг, яка важить приблизно від 130 до 175 грамів, найлегше зробити три або чотири прийоми їжі з 30 до 40 грамів кожен.

На практиці: яйця або овсяний з молоком вранці, луковиці або риба в консерві, а ввечері - кусок куріння. Якщо сніданок - це їжа, яка постійно руйнується, то є три рецепти за п'ять хвилин, які досягли 30 грамів.- Я не знаю.

Молоко і йогурт тихо виграють тут тому що вони їдуть разом з усім іншим і не потрібно готувати як вони порівнюються з рослинними напоями на білок і кальцій розроблено через у своїй статті- Я не знаю.

Кому це підходить, а кому ні.

Найкраще це зробити, якщо ви готуєте вдома хоча б чотири дні на тиждень і не переживаєте за тим, що часто їсте однакові продукти. Студенти і сім'ї бачать найбільшу різницю.

Це не підходить вам, якщо ви не переносите лактозу, якщо великі кількості бобових яблук залишають вас роздутим, або якщо ваш апетит невеликий тоді простой обсяг бобів і лінзи коштує вам більше, ніж ціна економить. Якщо апетит невеликий, дешеві варіанти з низьким обсягом - яйця, свіжий сир і порошок.

Прості комбінації

• Лінза з двома яйцями і цибулею 30 близько 30 г білка, багато клітковини.
• Консервовані туні з Макарони та оливкова олія близько 35 г білка за десять хвилин.
• Боби з куском м'яса і хліб важко перевершити ціну за грам.
• Свіжий сир з овесом і фруктами 30 близько 30 г білка, зовсім не готується.
• Курячий салат з зерном, зроблений напередодні, з'їданий холодним на роботі.

Помилки

Цей порошок завжди дорогий варіант. За грам білка він зазвичай знаходиться біля нижньої частини цінового діапазону, а не верхньої. Це не чарівність, але це не розкош.

Це куряча грудь - найкраща ціна. Стігна зазвичай забезпечують більше білка на знак, з трохи більше жиру і кращим смаком.

Цей рослинний білок не має значення. Це має значення, це просто менше концентрується на прийом їжі. Найбільш міцні докази свідчать про те, що загальна щоденна кількість їжі має більше значення, ніж джерело, якщо ви їсте різноманітну суміш.

Коли звернутися до лікаря

Якщо у вас захворювання нирок або подагра, або лікар раніше обмежував споживання білка, не змінюйте його самостійно. Те ж саме стосується, якщо раптовий стрімкий пульс викликає постійні болі в шлунку або зміни травної системи, що тривають більше двох тижнів.

Коротше кажучи.

Розділить ціну на грами білка в упаковці і ви отримаєте відповідь для вашого власного магазину. Яйця, сухі бобові, молоко, курячі стегна, консервована риба і свіжий сир, як правило, закінчуються біля вершини. Решта залежить від смаку і часу, який потрібно приготувати.