เมื่อ หยุด ออกกําลังกาย

ทุกการออกกําลังกายในโปรแกรมของคุณ เป็นเครื่องมือ ไม่ใช่ความเป็นห่วง ปัญหาคือการตัดสินใจที่แตกต่างกันอยู่ 2 ครั้ง จะสับสนกันอยู่เสมอ หยุดชุดหนึ่งวันนี้ และถอดล็อฟท์ออกจากแผนของคุณเป็นถาวร นี่คือสิ่งที่ต้องทําในแต่ละกรณี กับตัวเลข

แยกสองคําตัดสินใจก่อน

การตัดชุดคือการตัดสินใจที่คุณทําในเวลาประมาณ 3 วินาที โดยใช้สิ่งที่คุณรู้สึกอยู่ใต้บาร์ การเลิกฝึกงานเป็นการตัดสินใจในการวางโปรแกรม และมันต้องใช้ข้อมูล 6-8 สัปดาห์ ไม่ต้องใช้การฝึกงานที่ไม่ดี

คนส่วนใหญ่เข้าใจมันกลับกัน พวกเขาทิ้งการยกตัวตาย เพราะการนั่งครั้งหนึ่งรู้สึกหนัก แล้วนั่งบนเตียงมา 3 เดือน เพราะปวดหน้าไหล่

เมื่อหยุดชุดทันที

• ปวดที่คมชัด คุณจะให้คะแนนมากกว่า 4 จาก 10 เก็บมันไว้ ชุดจบแล้ว
• โฟมได้แตกออก: เข่าหักลงในสกู๊ต หลังกลมกลมในการยกตัวที่สอง คางกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
• การหนอน, ความอ่อนแอ หรือความรู้สึกไฟฟ้า ขับลงแขนหรือขา
• อาการหมุนเวียน อาการอาการอ้วก หูแหวน จุดดํา นั่งลง 5 ถึง 10 นาที และดื่มน้ํา 300 ถึง 500 มิลลิลิตร์
• แปลงสัดส่วนของสตาร์เป็นครึ่ง: ถ้าการซ้ําใช้เวลา 4 วินาที แทน 1 วินาที และคุณยังมี 5 วินาทีอีก

อะไรคือ ไม่ เหตุผลที่จะหยุด: แป้งกล้ามเนื้อ หายใจยาก ยื่นแขนในสองครั้งสุดท้าย และไม่รู้สึกอยากได้ นั่นแค่การฝึก

เมื่อไหนควรข้ามการออกกําลังกายในวัน

1. คุณทําชุดอุ่นเครื่อง 2 ชุด (แท่งว่าง x 10, แล้ว 50% ของน้ําหนักทํางาน x 5) และความเจ็บยังคงมีอยู่ วันนี้ละเลย
2. คุณนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง หรือคุณมีไข้ กฎง่ายๆ อาการข้างบนคอ (จมูกไหลน้ํา ปวดคอ) ดีสําหรับการฝึกอบรมเบา แต่ไม่ดีสําหรับอะไรข้างล่างคอ
3. ส้นยังคงอ่อนแอ จากการเจาะปะกันเมื่อ 48 ชั่วโมงที่แล้ว

ถ้าลิฟท์เป็นเพียงแค่ หนัก ไม่ต้องเจ็บปวด อย่าข้ามมันไป ลด 20% ถึง 30% จากบาร์ และทํา 2 ชุดของ 8 งานครึ่งหนึ่งดีกว่าไม่มีอะไร

เมื่อเลิกโครงการไปตลอดไป

หยุดการออกกําลังกายถ้าข้อใดในข้อนี้เป็นจริง:

1. ปวดอย่างเดียวกัน 3 ครั้งติดต่อกันและมันจะไม่ลดลมหลังจาก 5 ถึง 10 นาทีของการอุ่น
2. ไม่มีความก้าวหน้าในช่วง 8 สัปดาห์ ขณะที่การยกที่ใช้สําหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันก็ขึ้น ตัวอย่าง: เบนจ์ติดกับ 60 กิโลกรัม x 5 สําหรับสองเดือนขณะที่กระดูกกดกระดูกกดกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
3. คุณยังไม่สามารถทําระดับเต็ม หลังจาก 8 สัปดาห์ของการทํางานด้านการเคลื่อนไหว (เช่น 90 วินาทีต่อข้อเท้าต่อวัน)
4. ปวดข้อ 24 ถึง 48 ชั่วโมงต่อมา ปวดกล้ามเนื้อปกติ ปวดไหล่, นิ้วเข่า หรือข้อเท้าไม่เป็น
5. ค่าใช้จ่ายมากกว่าประโยชน์: มันใช้เวลา 25 นาทีในการตั้งค่า และคุณไม่สามารถจบการประชุมที่เหลือได้หลังจากนั้น

5 สิ่งที่ควรลองทํา ก่อนเลิก

1. ลดระยะทาง: ยกตัวจากก้อน 5 ถึง 8 ซม. นั่งโป้งไปขนานแทนที่อยู่ใต้มัน
2. เปลี่ยนการจับหรือการตั้งตัว: จับใน 3-5 ซม ขาออก 10 ซม กล่องจับเฉลี่ยแทนที่ไม้ตรง
3. ลดลงถึง 60% ของน้ําหนักทํางานของคุณและทํางาน 3 ชุดของ 10 กับระยะการลด 3 วินาทีสําหรับสองสัปดาห์
4. ย้ายมันไปก่อนในช่วงการประชุม การออกกําลังกายครั้งแรกหรือครั้งที่สอง ไม่ใช่ครั้งที่ห้า เมื่อคุณทําอาหารแล้ว
5. ตรวจสอบเสียงของคุณ: ถ้าคุณกําลังทํา 22 ชุดต่อสัปดาห์ สําหรับไหล่ ปัญหาคือปริมาณ ไม่ใช่การยก ลดลงเป็น 10 ถึง 14 ชุด

จะแลกมันกับอะไร

• เบนกเบอร์เบลลที่เรียบ → แฮนบัลล หรือปุ่มปัก 30 องศา
• การยกตัวตายแบบปกติ → การยกตัวตายแบบโรมาเนีย 60% 3 x 8 หรือตู้กรง
• หลังโฉม → โฉมถ้วย 20 ถึง 32 กิโลกรัมสําหรับ 1012,12 หรือโฉมแบ่งบัลแกเรีย
• ถอดตัว → ถอดตัวลบ 4 ชุด 3 ชุด และลดลง 5 วินาที
• กดเครื่องกดบนหัวยืน → กดเครื่องกดด้วยดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดันดัน

ตัวแทนต้องตีกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน อยู่ในระยะการซ้ําเดียวกัน และรู้สึกไม่เจ็บปวดตั้งแต่ชุดแรก ถ้าไม่คุณก็เปลี่ยนการออกกําลังกาย แต่เก็บปัญหาไว้

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ แม้จะปรับเปลี่ยนการยกและพักผ่อน
• อาการบวม, อาการแดง, ข้อที่ร้อนต่อการสัมผัส หรือ ล็อค ในตําแหน่งเดียว
• การรู้สึกอ่อนแอหรืออาการหนอนที่เกิดขึ้นนานกว่า 30 นาทีหลังจากการฝึกอบรม หรือทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน
• ความอ่อนแออย่างฉับพลัน กับความรู้สึกแตกและบวมผิว อาจจะแตกออกในวันเดียวกัน
• ปวดหน้าอก หายใจยาก อ้วน หรือหัวใจเต้นไม่ปกติ ช่วงฉุกเฉิน อย่ารอ
• น้ําตาลเข้มที่มีอาการบวมและปวดอย่างรุนแรง 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการออกกําลังกายที่ไม่ชิน

รูปแบบสั้น

• การตัดชุดคือการตัดสินใจในวันนี้ การทิ้งการฝึกหัด ใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ในการเก็บข้อมูล
• หยุดการใช้สําหรับอาการปวดที่คมเกิน 4/10, การหนอน, สันหมึก, หรือรูปแบบที่ล้มลง
• หยุดออกกําลังกายถ้าอาการปวดแบบเดียวกันเกิดขึ้น 3 ครั้งติดต่อกัน หรือ 8 สัปดาห์ผ่านไปโดยไม่มีความก้าวหน้า ในขณะที่ทุกอย่างจะเคลื่อนไหว
• ก่อนที่คุณจะตัดมัน ลองใช้ระยะสั้นๆ แข็งจับที่แตกต่างกัน ความจุ 60% และปริมาณที่น้อยลงในสัปดาห์
• ไปหาหมอถ้ามีอาการปวดเกิน 2 สัปดาห์ มีอาการบวม มีอาการหวั่นหวั่น หรือแรงลดลงอย่างฉับพลัน