อะไร ที่ จะ แต่ง สําหรับ การ ฝึก: คําแนะนํา ที่ ใช้ สําหรับ คน ที่ เริ่ม การ

เสื้อผ้าออกกําลังกาย ไม่จําเป็นต้องแพงหรือพิเศษ แต่มันต้องมีสามประการ หลบไปจากการเคลื่อนไหวของคุณ หันเหงื่อออกจากผิวหนังของคุณ และไม่กวนคุณไปไหนก็ได้ คนเริ่มต้นมักจะใช้เงินมากที่สุดในเรื่องเสื้อ และใส่ใจน้อยที่สุดในเรื่องรองเท้าและซอก ซึ่งนั่นคือจุดที่ปัญหาจริงเริ่มต้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ จํานวนชิ้น และเวลาที่จะเปลี่ยนของ

ผ้า: ผ้าใบผ้าใบ

เสื้อผ้าพัดลมจะดูดเหงื่อ และยังเปียกอยู่ตลอดเวลาที่เหลือ และอีกหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น สินค้าสังเคราะห์ (พอลิเอสเตอร์หรือโพลียามิด โดยปกติมีเอลาสตาน 5 10%) แห้งใน 20 30 นาที และง่ายกว่ามากที่จะใช้ในช่วงที่คุณเหงื่อออกจริง ผ้าหมีเมรินโญ่ 150~200 กรัม/ม2 เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับสภาพอากาศหนาว เพราะมันกันหนาว แม้แต่เมื่อเปียก แต่มันมีราคาแพงและสวมเร็วขึ้น

กติกาเชิงปฏิบัติการ: สําหรับการออกกําลังกาย 45~60 นาที ผ้าใบเป็นสิ่งที่ดีที่สุด และมักจะสบายต่อผิว สําหรับการวิ่ง การทํางานปรับสภาพ และสิ่งใดในกลางแจ้งที่ต่ํากว่า 10 °C ผ้าปูนเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี เสื้อที่เปียกในลมจะทําให้คุณเย็นในไม่กี่นาที

ครึ่งบน

เสื้อของคุณควรอ่อนพอที่จะกดแขนของคุณบนหัว โดยไม่ดึงออกจากกางเกงสั้นของคุณ แต่ไม่อ่อนพอที่จะตกบนใบหน้าของคุณระหว่าง push-up หรือบนเบนจ์ แขนที่ถึงขวาขาข้างบนจะอยู่ห่างจากทางในการกดเบนจ์; ผ้าปูกระถางที่มีสายรัดบางมักจะลื่นลงใต้บาร์เมื่อคุณนั่งโป้ง

สําหรับผู้หญิง เสื้อบีเอสสปอร์ต เป็นชิ้นที่สําคัญที่สุดบนนั้น การสนับสนุนที่ต่ําถึงปานกลางก็เพียงพอสําหรับการยกและเดิน การวิ่งและกระโดดต้องการการสนับสนุนที่สูง ยางยืดหยุ่นจะเสียสภาพหลังจากซัก 60 80 ครั้ง ซึ่งเป็น 6 12 เดือนถ้าคุณฝึกซ้อม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้ามันยืดและไม่ทนแล้ว แทนมัน

ครึ่งล่าง

กางเกงสั้นที่มีเส้นเย็บใน 13 18 ซม. อยู่ห่างจากทางทั้งการนั่งโถงและการวิ่ง สั้นกว่า 10 ซม. จะทําให้ขาของคุณกวาดบนเตียงและเครื่องจักร ยาวกว่า 20 ซม. จะกัดหลังเข่าในสกู๊ตลึก กางเกงสั้นหรือกางเกงสั้นที่สวมอยู่ข้างล่าง ช่วยแก้ไขอาการขาบด ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดในช่วงการวิ่งที่ยาวนานกว่า 30 นาที

ทดสอบก่อนซื้อ: ทํา 10 การนั่งนั่งนั่งเข้ม และ 5 การเดินในห้องทดลอง ถ้าเข็มขัดขากระทู้ขุดขึ้น ขาขึ้น หรือขัดขัดขัดขัดขาเข้าอ่อนขา ก็จะไม่ดีขึ้นในห้องออกกําลังกาย

รองเท้า: ส่วนที่สําคัญที่สุด

สําหรับยก

สกู๊ต, เดดลิฟท์ และพรีสต้องการพื้นที่เรียบและแน่นด้วยการตกจากเท้าถึงเท้า 044 มม. ผสมผสมที่อ่อนแอจะบดลงในพื้นที่ที่ไม่เท่าเทียมกัน และทําให้มันไม่มั่นคง เมื่อน้ําหนักหนักขึ้น แพลเลนติวฟรี: การยกตัวตายในถุงเท้า ถ้าห้องออกกําลังกายของคุณอนุญาต

สําหรับการวิ่งและการปรับปรุงความอ่อนแอ

ที่นี่คุณต้องการความผูกพัน ต่ํา 6 10 มิลลิเมตร สําหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ และมีช่องว่าง 0.5 1 ซม. ระหว่างนิ้วเท้ายาวที่สุดของคุณและด้านหน้าของรองเท้า ซื้อตอนบ่ายหรือเย็น เท้าบวม 244% ตลอดวัน ดังนั้นการใส่ตอนเช้ามักจะจบลงด้วยการกดมากเกินไป เปลี่ยนรองเท้าวิ่งหลัง 600800800 กม ซึ่ง 20 กมต่อสัปดาห์ ใช้เวลาประมาณ 810 เดือน

ถุงเท้าและของเล็ก ๆ น้อย ๆ

• ถุงเท้าสั้นหรือเมรีโน ไม่เป็นผ้าใบ: ผ้าปูนเก็บความชื้น และสร้างผื่น เอา 4 5 คู่
• ความสูงสูงกว่าข้อเท้าป้องกันจากการกัดกับลิ้นรองเท้าและบาร์แคร์บน deadlifts
• สําหรับการบดผิวบนส่วนในของขา, ใต้แขน และรอบนม, แผ่นบางของเจลลี่เบทรอเลียม หรือน้ําผงป้องกันคล้าย ๆ กัน ก่อนการประชุมใด ๆ มากกว่า 45 นาที ใช้ได้ดี.
• ผมยาว: สายคอและผ้าห่ม ผงเหงื่อในตาของคุณตอนนั่งสกู๊ต ไม่ใช่แค่น่ารําคาญ มันคือปัญหาความปลอดภัย

การฝึกฝนในกลางแจ้ง: เย็นและร้อน

ในที่หนาวๆ แต่งตัวเหมือนมันร้อนกว่าเดิม 10 องศาเซลเซียส 5 องศาเซลเซียส 10 นาทีแรกควรรู้สึกเย็นนิดหน่อย สามชั้น: ผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผนังผผผนังผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผผ ต่ํากว่า 5 °C เพิ่มหมวกและถุงมือ; มือและหูเย็นเร็วที่สุดและหยุดทํางานก่อน

มากกว่า 25 °C และเฉพาะอย่างยิ่งความชื้นมากกว่า 60% ให้มีสีเบา, ลดและสั้น และเลื่อนการประชุมไปก่อนเวลา 9 โมงเช้า หรือหลังจาก 7 โมงเย็น หมวกขอบช่วยให้แสงแดดตรง แต่ชะลอการสูญเสียความร้อนจากหัว ถอดมันในขณะที่คุณหยุดอยู่ในเงา

อะไรไม่ควรซื้อ

ชุดซาวน่าและเข็มขัดเอวเนอปรีน ไม่เผาไขมัน กิโลกรัมที่หายไปหลังจากการใช้ยาครั้งนี้ คือน้ําหนึ่งลิตร และกลับมาทันทีที่คุณดื่ม เครื่องกดอัดเป็นคําถามความสบายใจ ไม่ใช่คําถามผล เข็มขัดยกมันจะเริ่มมีเหตุผลเมื่อเซตมากกว่า 80% ของจํานวนสูงสุดของการซ้ําครั้งเดียว และถุงมือเป็นสิ่งที่ควรเลือก

คุณต้องการชิ้นกี่ชิ้นจริงๆ

สําหรับการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีเสื้อ 3 ชุด กางเกงสั้น 2 3 ชุด กางเกงสั้น 4 5 ชุด และรองเท้า 1 ชุด ต่อประเภทการฝึกเพียงพอ ล้างในอุณหภูมิ 30 °C โดยไม่ใช้ยาผ่อนผ่อน เนื่องจากยาผ่อนผ่อนจะบดเส้นใยสังเคราะห์และล็อกกลิ่นเข้าไปอย่างถาวร ห้องแห้งด้วยอากาศ และอย่าทิ้งชุดฝนในกระเป๋าของคุณนานกว่า 2 ชั่วโมง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การรู้สึกหนอนหรืออ่อนแอในนิ้วเท้า ที่อยู่นานกว่า 30 นาทีหลังจากที่คุณถอดรองเท้า
• โรคสะเก็ดเงิน หรือเป็นรอยบดด้วยการแพร่ระบาดของความแดง ความอบอุ่น หนอน หรือไข้สูงกว่า 38 °C
• หากคุณเป็นโรคเบาหวาน หรือมีอาการที่ไม่รู้สึกในเท้าของคุณ ให้ตรวจสอบบาดเจ็บเท้าในวันเดียวกัน โดยไม่รอ
• การเกิดผื่นหรือการกดดันผิวที่ไม่หายไปหลังจาก 7 วันที่ออกจากเครื่องแต่งกายนั้น
• ปวดเท้าตอนเดินแรกในตอนเช้า ที่นานกว่า 2-3 สัปดาห์

รูปแบบสั้น

• สินค้าสังเคราะห์สําหรับทุกสิ่งที่คุณเหงื่อออกมาก ผ้าปูสําหรับการออกกําลังกายที่ง่าย
• รองเท้าตามจุดประสงค์: หน่วยการยกและการปรับความหนาสําหรับการขับรถ เปลี่ยนที่ 600800800 กม.
• กางเกงสั้น 131818 ซม. และถุงเท้าไม่เป็นผ้าใบ 45 คู่ กระท่อมมักเริ่มต้นที่ถุงเท้า
• ในกลางแจ้ง แต่งตัวให้อบอุ่นกว่า 10 องศาเซลเซียส ต่ํากว่า 5 องศาเซลเซียส เสื้อหมวกและถุงมือไม่เป็นตัวเลือก
• ชุดซาวน่าและเข็มขัดไม่ใช่ทางลัด กิโลกรัมที่คุณเหงื่อออกคือน้ําหนึ่งลิตร