วิธี ไม่ ให้ ตัว เอง สับสน ใน โรง แข่ง กีฬา

คนส่วนใหญ่ที่เดินเข้าไปในห้องออกกําลังกายครั้งแรก ไม่กังวลเกี่ยวกับน้ําหนัก พวกเขากังวลเกี่ยวกับการถูกจับตามอง แต่จริงๆแล้วเกือบไม่มีใครมอง และคนที่สังเกตเห็นอะไรสักอย่าง ก็สังเกตเห็นว่ามีนิสัยสามหรือสี่อย่างที่คุณสามารถแก้ไขได้ในครั้งเดียว นี่คือรายการนั้น โดยไม่ต้องพูดอะไร

สิ่งที่ทําให้คนในห้องออกกําลังกายรุนแรง

ไม่มีใครสนใจว่าคุณยกบาร์ว่าง สิ่งที่พวกเขาสนใจคือใครบางคนที่นั่งบนเครื่องสําหรับห้านาทีสกรอลโทรศัพท์ ในขณะที่สามคนรอ ไม้เหล็กที่เหลือที่บรรจุด้วย 100 กิโลกรัมเพื่อให้คนต่อไปต้องถอดมัน และใครบางคนยืนตรงหน้าของตัววางตัวลวดปิดการเข้าถึง นั่นเป็นประมาณ 90% ของทุกคําร้องทุกที่ในทุกๆ สนามฟิตเนส และไม่มีคําร้องใดๆ ที่เกี่ยวกับการยกของหนัก

กฎหนึ่งปกติสําหรับสถานการณ์ส่วนใหญ่: ปล่อยอุปกรณ์ไว้ในแบบที่คุณต้องการ และอย่ามาอยู่ระหว่างใครๆ กับน้ําหนัก

มีแผนก่อนที่คุณเดินเข้ามา

ความอึดอัดส่วนใหญ่มาจากการแวะมา การเลือกออกกําลังกายในขณะนั้น ทําให้คุณดูและรู้สึกว่าหายไป เขียนบทเรียน 5 หรือ 6 ข้อในบันทึกโทรศัพท์ ด้วยการซ้อนและซ้ํา และยึดมันไว้ การประชุมครั้งแรกควรใช้เวลา 45 ถึง 60 นาที รวมถึงการอุ่นเครื่องง่ายๆ 5 ถึง 10 นาทีบนรถยนต์หรือรถยนต์

ตัวอย่างการใช้ร่างกายทั้งตัวครั้งแรก

1. โกบล็อตสกู๊ต หรือสกู๊ตที่มีแท่นว่าง 3 ชุด 8 ชุด
2. เบนจ์เพรส หรือพับอัพสูง 3 ชุด 8 ชุด
3. สายเคเบิล 3 ชุด 10 ชุด
4. การยกน้ําหนักแบบโหดตัวแบบโรมาเนีย 2 ชุด 10 ชุด
5. เครื่องพิมพ์บนหัวที่นั่ง 2 ชุด 10 ชุด

พักผ่อน 60 ถึง 90 วินาที ระหว่างการฝึกเล็ก ๆ และสูงสุด 2 นาที หลังจากการนั่งนั่งนั่งบุกและกด ทําซ้ําการใช้ยาครั้งนี้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตลอด 6 สัปดาห์แรก การซ้ําซ้ําคือสิ่งที่สร้างความก้าวหน้าและความมั่นใจ

เงินเท่าไหร่ที่จะวางบนบาร์

สตาร์ดออลิมปิกสตาร์ดหนัก 20 กิโลกรัม; รูปแบบสั้น ๆ มักจะใช้ 15 กิโลกรัม- ไม่เป็นไร ถ้าคุณไม่รู้จะเริ่มจากไหน ใช้แท่นว่าง หรือแผ่นที่เบาที่สุดบนเครื่อง และทํา 10 ชุด ถ้ารู้สึกง่าย เพิ่ม 5 กิโลกรัมและซ้ํา คุณกําลังมองหาน้ําหนักที่ 2 รอบสุดท้ายมันยากจริง แต่ฟอร์มของคุณไม่แตกแยก

เมื่อคุณทําการซ้อมทั้งหมดและซ้ํา 3 ครั้งติดต่อกัน 2.5 กิโลกรัม สําหรับลิฟท์ส่วนบนของร่างกาย และ 5 กิโลกรัม การนั่งนั่งสกูทและการยกตัวตาย มันช้าและน่าเบื่อ และหลังจากหกเดือน ความแตกต่างจะเห็นได้ชัดต่อทุกคน การถอดน้ําหนักตอนกลางการวางตัว ไม่ได้น่าอับอาย มันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อม

การออกกําลังกายใน 6 จุด

• วางฮันดเบลล์ให้เป็นลําดับตัวเลข และถอดแผ่นออกจากบาร์ ใช้เวลา 20 วินาที
• การ ทํา งาน ที่ ดี ที่ สุด
• ใช้โทรศัพท์ระหว่างการใช้ แต่เลิกใช้ถ้าเวลาพักเกิน 2 นาที
• อย่าเดินระหว่างใครสักคน กับกระจกตอนกลางการวาง รอ 30 วินาที
• ถ้ามีใครต้องการสถานี ให้บริการแบ่งปันให้ พวกเขาทํางานระหว่างคุณพักผ่อน
• อย่าให้คําแนะนําโดยไม่ขอ คนทําแบบนี้มากกว่าที่คุณคิด และมันมักจะลงมาอย่างไม่ดี

ความผิดพลาดเทคนิคสามอย่างที่คุณเห็นมากที่สุด

น้ําหนักมากเกินไป ระยะทางน้อยเกินไป การนั่งนั่งสี่เหลี่ยมที่หนัก 80 กิโลกรัม คุ้มค่าน้อยกว่าการนั่งสี่เหลี่ยมที่หนัก 40 กิโลกรัม ลงไปจนที่ขาของคุณจะขนานกับพื้น

ยึดหายใจทั้งชุด หายใจเข้าก่อนที่จะลดน้ําหนัก หายใจออกผ่านส่วนที่ยากที่สุดของลิฟท์ ถ้าหน้าคุณแดงและหูคุณแหวน น้ําหนักหนักเกินไป

ลดน้ําหนักลง ลดมันลงในระดับที่ควบคุมได้ โดยประมาณ 2 วินาที- ไม่เป็นไร ส่วนใหญ่ของความก้าวหน้ามาจากช่วงนั้น และไหล่และเข่าของคุณจะรับมือมันได้ดีกว่ามาก

รายละเอียดเกี่ยวกับเสื้อผ้าและสุขอนามัย

รองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้ารองเท้า เอาผ้าเช็ดมือและ 0.5 ถึง 1 ลิตร ขวดน้ํา ครึ่งลิตรก็พอสําหรับการประชุมหนึ่งชั่วโมง ดีโอเดอร์แอนท์ใช่ ไม่ กลิ่นคอลลอนีหนัก ในห้องปิดที่มีคน 30 คน มันกวนใจคนอื่นมากกว่าเหงื่อ เสื้อที่ปกคลุมไหล่คุณเป็นประโยชน์ เพราะมันไม่ทิ้งไว้บนเตียง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การยกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระกระบอกกระบอกกระบอกกระกระกระบอกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ

• ปวดหน้าอกหรือความดัน หายใจยากในขณะที่กําลังกายเบาๆ อาการหมุนเวียนหรืออาการหมดสติ
• ปวดข้อหรือหลังที่นานกว่า 2 สัปดาห์สักการะที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือทําให้แขนหรือขาของคุณรู้สึกอ่อนแอ
• ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง 140/90, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ หรือการผ่าตัดในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา
• การตั้งครรภ์ หรือ 6 สัปดาห์แรกหลังจากการคลอด
• ส้นที่บวม เสียแรงในขาหนึ่ง หรือเจ็บปวดอย่างฉับพลัน

อาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการฝึกฝนไม่ใช่สัญญาณเตือน และเป็นปกติในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึกฝน

รูปแบบสั้น

• คนเรากังวลกับเครื่องมือที่ไม่เรียบร้อย และเครื่องจักรที่ติดติด ไม่ใช่เรื่องที่คุณยกอะไรมาก
• ไปกับแผนที่เขียนไว้ 5 หรือ 6 การฝึกซ้อม และเก็บไว้ 6 สัปดาห์
• เริ่มด้วยกระดานว่างหรือจานเบาที่สุด แล้วเพิ่ม 2.5 ถึง 5 กิโลกรัมหลังจากการใช้ยา 3 ครั้งเต็ม
• ใส่น้ําหนักไว้บนเสา ผ้าเปียกบนเตียง หนีจากเสานั่นแหละ
• ปวดหน้าอก, สันหมุน หรือปวดที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หมายถึงการไปหาหมอ ไม่ใช่การพบปะอีกครั้ง