เมื่อ ไหน ให้ รับ สมัคร ผู้ ฝึกอบรม (และ เมื่อ ไหน ที่ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี คน ฝึกอบรม)

คนส่วนใหญ่จ้างโค้ชเร็วเกินไป ในสัปดาห์ที่สอง ก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาจะอยู่รอบ ๆ หรือสายเกินไป หลังจากปีที่ไม่มีความก้าวหน้าและไหล่ที่คลิก เรื่องนี้เกี่ยวกับการหาเวลาที่โค้ชจ่ายเงินให้ตัวเอง จํานวนการเรียนรู้ที่คุณต้องการ และเมื่อมันแค่การเสียเงิน

สิ่งที่โค้ชทําจริงๆ

มีสามอย่างทั้งหมดเป็นคอนกรีต

• แก้ไขเทคนิคของคุณระหว่างที่คุณทํามัน วิดีโอโทรศัพท์บอกคุณว่ามีอะไรผิดปกติ ผู้ฝึกสอนบอกคุณว่าต้องเปลี่ยนอะไรในชุดต่อไป ภายในเวลาพัก 2 นาที นั่นต่างกันระหว่างการเรียนรู้ในหนึ่งสัปดาห์ กับการเรียนรู้ในสามเดือน
• เขียนการก้าวหน้า ผู้เริ่มต้นมักจะเพิ่ม 2.5 กิโลกรัมต่อการนั่งสกูท ทุกครั้งในระยะเวลา 6 ถึง 10 สัปดาห์ ผู้ฝึกหัดได้เงินเดือนเมื่อมันหยุดทํางาน ลดปริมาณจาก 5x5 เป็น 3x5, เปลี่ยนไปเพิ่มรายสัปดาห์ หรือวางโปรแกรมการลดปริมาณรายสัปดาห์
• ปรับแผนให้เข้ากับขีดจํากัดของคุณ ถ้าข้อเท้าแข็งทําให้คุณไม่สามารถนั่งสกู๊ตลึกได้ โค้ชต้องการการนั่งสกู๊ตสูงหรือสกู๊ตขา ด้วยตัวเองนั่นคือการอ่านฟอร์ม 6 เดือน

สิ่งที่ผู้ฝึกสอนไม่ทํา: นอน 7-8 ชั่วโมง กินโปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย หรือมาดูคุณสามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้ามันแตก รถบัสก็บอกคุณเหมือนกัน แต่ราคาสูงกว่า

สัญญาณที่แสดงว่าคุณต้องการผู้ฝึกสอนตอนนี้

คุณสัมผัสสแตนเบลล์เป็นครั้งแรก

การโถงตัว, การยกตัวตาย, การกดเบนจ์ และการกดหัวมีรายละเอียดที่คุณไม่สามารถเห็นได้ในตัวคุณเอง ที่นี่ การเรียน 6 ถึง 10 ครั้ง แบ่งออกเป็น 6 ถึง 8 สัปดาห์ เป็นเงินที่ดีที่สุดที่คุณจะใช้ไปในห้องออกกําลังกาย เป้าหมายไม่ใช่การดูแลตลอดชีวิต แต่คือการสามารถทํางานได้ 3 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่ต้องเดา

ไม่มีอะไรเคลื่อนย้ายในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์

ถ้าในสามเดือน ไม่มีน้ําหนักเพิ่มขึ้น ไม่มีตัวแทนเพิ่มขึ้น และการวัดไม่ได้เปลี่ยนแปลง ปัญหาคือแผน ไม่ใช่ความพยายามของคุณ นําบันทึกการฝึกซ้อมของคุณมาที่การประชุมครั้งแรก ใน 20 นาที มันจะแสดงให้เห็นว่าคุณจะเอาทุกชุดไปจนล้มเหลว ทํา 12 การฝึกต่อการออกกําลังกาย หรือไม่ทิ้งช่วง 10 ถึง 15 ครั้ง

มีอะไรเจ็บนานกว่า 72 ชั่วโมง

ปวดกล้ามเนื้อปกติจะหายไปใน 24 ถึง 72 ชั่วโมง ปวดที่นานขึ้น หรือปรากฏในจุดเดียวกัน ในการเคลื่อนไหวเดียวกัน ทุกครั้ง หมายความว่าการออกกําลังกายต้องเปลี่ยน จ่าย 3 ครั้งถูกกว่าหยุด 3 เดือน

คุณมีกําหนดเวลา

การพบปะ การทดสอบความฟิตในการทํางาน การเดินป่า การผ่าตัดใน 12 สัปดาห์ เมื่อมีวันที่อยู่ในปฏิทิน การปรับปรุงจะแพง

เมื่อคุณไม่ต้องการมัน

• คุณออกกําลังกายไม่ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สร้าง 8 สัปดาห์ที่แสดงตัวก่อน แล้วจ่ายคนมาปรับปรุง
• คุณอยู่ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก และยังคงตัดสินใจว่านี่เป็นเรื่องของคุณหรือไม่
• คุณกําลังก้าวหน้า ถ้าบาร์ยังคงย้ายทุกสัปดาห์ นักฝึกสอนไม่มีอะไรจะเพิ่มตอนนี้
• ปัญหาจริงของคุณคืออาหารหรือนอนหลับ มันต้องใช้เวลา 7 วัน เพื่อติดตามการกิน และก่อนนอน ไม่ใช่ใครบางคนที่นับตัวแทนของคุณ

กฎหลัก: โค้ชแก้ปัญหาเทคนิค และปัญหาโปรแกรม ถ้าปัญหาของคุณคือ คุณไม่เดินเข้าไปในห้องออกกําลังกาย นั่นเป็นปัญหาการจัดโปรแกรม และเงินจะไม่แก้ไขมัน

มีการประชุมกี่ครั้ง และในรูปแบบไหน

สําหรับมือใหม่ แพ็คเกจที่จริงจังคือ 8 ถึง 12 ครั้งในช่วง 6 ถึง 10 สัปดาห์: สองครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงสองสัปดาห์แรก จากนั้นเป็นสัปดาห์ต่อสัปดาห์ จากนั้นเป็นสัปดาห์ที่สอง กลุ่มเล็กๆ 2 ถึง 4 คน ค่าใช้จ่ายต่อชั่วโมงมักจะลดลง 2-3 เท่า และเหมาะสมกับการใช้ลิฟท์พื้นฐาน การฝึกสอนออนไลน์มีเหตุผลเมื่อเทคนิคของคุณแข็งแรง เพราะโค้ชเห็นเพียงสิ่งที่คุณถ่ายภาพ

วิธีเลือก และสิ่งที่ต้องถาม

การประชุมครั้งแรกควรเป็นการประเมิน ไม่ใช่การลงโทษ การเดินออกไปได้ไม่ค่อยเคลื่อนไหวในวันแรก ไม่ได้พิสูจน์ว่าโค้ชเป็นคนดี ถามคําถามนี้ก่อนที่จะจ่ายเงิน:

1. แผนของผมสําหรับ 12 สัปดาห์ข้างหน้าจะเป็นอย่างไร และคุณจะวัดมันผลหรือไม่อย่างไร?
2. คุณกําลังฝึกลูกค้าอายุเท่าผม และมีประสบการณ์เท่าผมอยู่กี่คนตอนนี้?
3. คุณจะทํายังไงถ้ามีอะไรเจ็บ?
4. ฉันได้รับแผนที่เขียนเพื่อให้ฉันสามารถฝึกอบรมเมื่อคุณไม่ได้มี?

สัญลักษณ์แดง: สัญญาว่าจะลดน้ําหนักได้ในวันที่ถูกต้อง ตรวจหาอาการบาดเจ็บ ให้คุณซื้ออาหารเสริมผ่านพวกเขา และแผนที่เหมือนกันกับลูกค้าคนอื่นๆ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ผู้ฝึกสอนไม่ใช่แพทย์ และไม่ควรวินิจฉัยอะไร ให้พบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการฝึกฝน หากคุณมี:

• ปวดหน้าอก ความดันหรือความดึงเครียด อาการหมุนเวียนหรืออ่อนสติระหว่างการทํางานหนัก
• ความอ่อนแอ, ปูนและเข็ม หรือความอ่อนแอที่วิ่งลงแขนหรือขา
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือไม่ค่อยหายไปในช่วง 2 สัปดาห์
• ส้นที่บวม หรือที่ล็อคและไม่ขัดตรงได้เต็มที่
• ความดันโลหิตที่ไม่ควบคุม, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, การตั้งครรภ์, หรือการผ่าตัดในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา ในกรณีนี้คุณจะได้รับการเคลียร์ก่อนการประชุมครั้งแรก ไม่ใช่หลังจาก

รูปแบบสั้น

• ครั้งแรกที่นั่งอยู่ใต้สแตนเบลล์ ซื้อ 6 ถึง 10 ครั้งในระยะเวลา 6-8 สัปดาห์ แล้วทําแผนของคุณเอง
• โค้ชมีค่ามากที่สุด เมื่อคุณติดอยู่ 8 ถึง 12 สัปดาห์ หรือเมื่ออะไรบางอย่างเจ็บกว่า 72 ชั่วโมง
• ไม่ต้องจ่ายค่าฝึกหัด จนกว่าคุณจะมาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตลอด 8 สัปดาห์
• ขอแผนการทํางาน 12 สัปดาห์ที่เขียนไว้ และวัดความสําเร็จอย่างชัดเจน; ละทิ้งสัญญาเช่น 10 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์
• ปวดหน้าอก รู้สึกอ่อนแอในขาขา ปวดกลางคืน หรือโรคเรื้อรัง หมายความว่าต้องหาหมอก่อนที่ต้องหาผู้ฝึก