เครื่องชั่งหรือเครื่องจักร: สิ่ง ที่ สําคัญ สําหรับ คน ที่ เริ่ม การ เรียน

การโต้แย้งเรื่องน้ําหนักฟรีกับเครื่องจักร ได้มีการทํางานในห้องออกกําลังกายมาหลายทศวรรษ และคําตอบมันน่าเบื่อกว่าที่คนต้องการ สําหรับคนใหม่ ทั้งคู่ก็ใช้ได้ ความแตกต่างที่แท้จริงคือ คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวเร็วแค่ไหน และคุณสามารถผลักกดชุดได้อย่างปลอดภัยแค่ไหน ที่นี่มันถูกแยกออกด้วยตัวเลขที่คุณสามารถเขียนลงในพิมพ์

ความแตกต่างที่แท้จริงคือ

เครื่องจักรจะกําหนดเส้นทางการเคลื่อนไหว คุณนั่งลง ปรับความสูงของเก้าอี้ ดันหรือดึง และน้ําหนักเดินทางตามเส้นทางที่ใครบางคนออกแบบ น้ําหนักฟรี หมายถึง ไม้แกะ หรือกระดุม หรือกระดุมปั่น ไม่มีเส้นทาง: คุณสมดุลร่างกายของคุณเอง และตัดสินใจว่าภาระจะไปไหน

ทุกอย่างที่เหลือก็มาจากนั้น เครื่องจักรต้องใช้เทคนิคน้อย และการปรับความมั่นคงน้อย เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับภาระที่มีความหมายได้เร็วขึ้น ยกน้ําหนักฟรีต้องใช้ทั้งคู่มากกว่า แต่มันสอนคุณว่าต้องควบคุมร่างกายของคุณในช่วงที่กําลังหนัก

เครื่องไหนดีกว่า

• การเรียนรู้ที่สั้นกว่า คุณสามารถทําการกดขาได้ดี หลังจากการอธิบายสองนาที การนั่งสกู๊ตแบบบาร์เบลมักต้องฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง 4 ถึง 6 สัปดาห์ ก่อนที่จะหยุดรู้สึกไม่สบาย
• เซตแข็งที่ปลอดภัยกว่า บนเครื่องปัดหน้าอก คุณสามารถไปยังตัวแทนสุดท้ายที่คุณสามารถทําสําเร็จได้ โดยไม่มีผู้จับตาและไม่มีความกลัว การติดแทงบนหน้าอกของคุณโดยไม่มีสตาร์ทเป็นสถานการณ์ที่ไม่ดี
• การแยกตัว ถ้าคุณต้องการตีกระดูกหลังของคุณ โดยที่กระดูกหลังของคุณไม่เสียก่อน เครื่องจะจัดการมันได้ง่ายขึ้น
• ความเหนื่อยล้าทางระบบน้อยลง เครื่องปักหน้าอกไม่ทําให้คุณเหนื่อยล้า เหมือนกับการนั่งโถง ดังนั้นคุณสามารถใส่ชุดทั้งหมดได้ในครั้งเดียวกัน

อะไรที่แรงฟรีทําดีกว่า

• กําหนดกล้ามเนื้อให้มากขึ้นต่อการออกกําลังกาย การยกตัวตายในโรมาเนียหนึ่ง ทําให้กระดูกขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา และการจับมือได้พร้อมกัน การใช้เครื่องจักรในการเคลื่อนที่พื้นที่เดียวกัน ใช้เวลา 3 การฝึก และใช้เวลาเพิ่มอีกประมาณ 10 นาที
• ขนาดเล็กกว่ากระโดดในภาระ มือกระดูกบานมักจะขยับขั้นตอนในระยะ 2 กิโลกรัม และกระดูกบานสามารถขยับขั้นตอนในระยะ 1,25 กิโลกรัมด้วยแผ่นเล็ก ๆ หม้อเครื่องยนต์มักกระโดด 5 ถึง 7 กิโลกรัมต่อแผ่น ซึ่งเป็นการกระโดดที่ใหญ่สําหรับมือใหม่
• ขนส่ง การยกกล่องจากพื้น หรือแบกกระเป๋า 25 กิโลกรัมขึ้นบันได ดูเหมือนการยกกระเป๋าตาย และการแบกของชาวนา ไม่ใช่เครื่องจักร
• การมี แพร์ของดันเบลล์ปรับและบันไดปกปิดออกกําลังกายที่บ้าน เครื่องหนึ่งเครื่องต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่เข้ากับห้องไหนเลย

ตัวเลขบอกอะไรเกี่ยวกับขนาดและความแข็งแรง

เมื่อการตั้งและความใกล้ชิดกับความล้มเหลวถูกจับคู่กัน ความแตกต่างในการเติบโตของกล้ามเนื้อระหว่างเครื่องจักรและน้ําหนักฟรี เป็นเล็กมากพอที่คุณจะไม่สังเกตมันในกระจก แต่ความแข็งแรงนั้นมันเฉพาะตัว ฝึกเครื่องกดหน้าอกเพียงแค่ 6 เดือน และบานเบลล์ของคุณจะไม่เคลื่อนที่ในอัตราเดียวกัน โดยทั่วไป คุณจะเก่งในสิ่งที่คุณฝึกจริงๆ

ไม่สําคัญว่าคุณจะจบปีได้ 1000 ครั้งบนเครื่องจักร หรือ 1000 ครั้งบนแท่น สิ่งที่สําคัญคือ การซ้ํานั้นหนักพอ และมันเกิดขึ้นเป็นประจํา

แผนที่ชัดเจนสําหรับ 3 เดือนแรก

ร่างกายเต็ม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีวันพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการรักษา เป้าหมายคือ 10 ถึง 14 ชุดต่อสัปดาห์ ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ซึ่งการวางแผนนี้จะประสบกับมันได้อย่างแน่นอน

1. การนั่งสกูบบาร์เบล หรือการกดขา: 3 ชุด 6 ถึง 10 ครั้ง
2. เครื่องกดดันเบนจ์ดัมเบลล์ (dumbbell) หรือเครื่องกดดันหน้าอก: 3 ชุด 8-12 ชุด
3. สายดัมเบลล์หรือสายสายไฟ: 3 ชุด 8-12 ชุด
4. การยกตัวตายในโรมาเนีย: 3 ชุด 8 ถึง 10 ชุด
5. เครื่องกดอากาศ: 2 ชุด 8-12 ชุด
6. Lat pulldown หรือ band-assisted pull-up: การดึงตัวในด้านหลัง 2 ชุด 6-12 ชุด

พัก 2-3 นาทีสําหรับการออกกําลังกาย 4 ครั้งแรก และ 60-90 วินาทีสําหรับส่วนที่เหลือ การประชุมทั้งหมดจะใช้เวลา 50 ถึง 60 นาที

เมื่อเพิ่มน้ําหนัก

ใช้การเดินหน้าสองครั้ง อยู่ที่แรงเดิม จนกว่าคุณจะถึงระดับสูงสุดของความซ้ําในทุกชุด เพียงหลังจากนั้น เพิ่ม 2,5 kg สําหรับการยกตัวบนและ 5 kg สําหรับการยกขา และเริ่มต้นใหม่ที่ด้านล่างของช่วง สองสามครั้งสุดท้ายของชุดแต่ละชุด ควรรู้สึกแข็งแรงจริง ๆ โดยยังดูสะอาด

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การยกกระบอกนั้นปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางกรณีต้องไปหาหมอก่อนที่ไปหารถแข่ง:

• ปวดข้อ หรือหลังที่คมนานกว่า 7 ถึง 10 วัน หรือแย่ลง
• การหนอน, ความอ่อนแอหรือความอ่อนแอที่ลดลงในแขนหรือขา
• ปวดหน้าอก หายใจยาก หรือหมุนเวียนในช่วงการชุด
• อาการอักเสบข้อ ศัลยกรรมกระดูกสันหลังหรือเข่า ก่อนหน้านี้ หรือมีความรู้เกี่ยวกับอาการแฮร์เนีย
• ความดันโลหิตสูงที่ไม่ควบคุม โรคหัวใจ การตั้งครรภ์ หรือ 12 สัปดาห์แรกหลังจากเกิดลูก

รูปแบบสั้น

• สําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแตกต่างก็เล็ก; เลือกตามเทคนิค ความปลอดภัย และอุปกรณ์ที่คุณสามารถเข้าถึงได้
• เครื่องจักรเรียนรู้เร็วขึ้น และปลอดภัยกว่าในการผลักดันแรง; น้ําหนักฟรีสร้างการควบคุมร่างกายและทําให้การเพิ่มภาระได้ละเอียดขึ้น
• การตั้งค่าที่ดีที่สุดสําหรับมือใหม่ คือการผสมผสาน: 2-3 เครื่องกดน้ําหนักฟรี + 3-4 เครื่อง กดน้ําหนักฟรี 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• กฎการขยายความเร็ว: ช่วงการซ้ําบนทุกชุดเป็นเวลา 2 ครั้ง แล้วเพิ่ม 2,5 ถึง 5 กิโลกรัม
• ความเจ็บปวดที่ยาวนานกว่าสิบวัน อาการประสาทหรือปวดหน้าอก หมายความว่าหยุดและตรวจสอบ