Ҳама маводҳо (711)

Баланд бардоштани паҳлӯ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба боло бурдани паҳлӯҳо бе гаштану гаштани китф, чӣ вазни ва вазниниҳо дар ҳақиқат кор мекунанд ва хатогиҳое, ки барои аксари бардоштани китфҳо банд мешаванд.

10 дақиқа хонда мешавад

Нашрияи Арнолд: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст гузаронидани пресси Арнолд, кадом хатогиҳо ба шумо бештар хароҷот меоранд ва чӣ гуна онро бо маҷмӯаҳои мушаххас, такрор ва вақтҳои истироҳат барномарезӣ кардан мумкин аст.

Матбуоти болои сар: Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Тафсилоти амалии прессаи болоии истода: тартиби дақиқ, хатогиҳое, ки пешрафти онро бозмедоранд ва нақшаҳои мушаххас ва такрорӣ, ки шумо метавонед истифода баред.

Дасткашии зону: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури амалӣ оид ба шикастани зону: тартиби дақиқ, суръат, панҷ хатогии маъмултарин, нақшаи ҳашт ҳафта ва вақте ки дарди зону ё китф ба духтур ниёз дорад.

4 дақиқа хонда мешавад

Дастлабкунӣ: Тарзи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва ба кӣ мувофиқ аст

Нақшаи қадам ба қадам барои шикастани даст, панҷ хатогии маъмултарини шакл, пешрафт аз девор ба ошёна ва маҷмӯи бетонӣ ва рақамҳои такрорӣ барои сатҳи шумо.

Дам хӯрдан: Усули дуруст, хатогиҳои маъмултарин ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба биноҳои худ бидуни вайрон кардани китфҳо: ба таври мушаххас, чуқурӣ, суръат, панҷ хатогии зуд-зуд, нақшаи пешрафт ва нишонаҳое, ки ба духтур ниёз доранд.

Бастаи бандкунӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

кунҷи канори, роҳи бар ва рақамҳои дақиқи муқаррар ва такрор барои матбуоти канори, илова ба хатогиҳое, ки китфи шуморо вайрон мекунанд ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Дастгоҳи сандуқии Дамбелл: Техника, хатогиҳои маъмул ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури қадам ба қадам барои танзими прессҳои дастак, роҳ ва темп, илова бар хатогиҳои маъмултарин ва маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва вақти истироҳат истифода баред.

Ва сигит бархостааст. Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Қадами ба қадами техникаи баланд бардоштани шикам, ҳафт хатогии такроршавандаи одамон, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо ва аломатҳои огоҳкунандаи ба ташрифи духтур арзанда.

Ва сигини нишастаро бардоред: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ

Дастури амалии парвариши гӯсолаҳои нишаста: насби мошин, темп, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, хатогиҳое, ки натиҷаҳои шуморо мекушанд ва ба кӣ машқ мувофиқ аст.

Мошини рабудани танаҳо: техника, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр мошини таҷовузи танарочро таъсис диҳем, чанд маҷмӯа ва такрорро иҷро кунем, кадом хатогиҳо таъсиротро аз байн мебаранд ва кӣ аз он фоида мегирад.

Пули Глут: Тарзи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва ба кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр дуруст гузаронидани пушти тана, кадом хатогиҳо таъсиротро аз байн мебаранд, чанд давра ва такрор бояд иҷро кард ва кай дарди тана ё қафо ба духтур ниёз дорад.

Дастаки гардан: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури амалӣ оид ба ташкил ва иҷрои фишори гардан, хатогиҳое, ки машқро мекушанд, чанд маҷмӯа ва такрор ба кор бурда мешавад ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Дароз кардани пой: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст ба пойҳо дароз кардан мумкин аст: насби мошин, темп, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, хатогиҳое, ки боиси дарди зону мешаванд ва ба кӣ ин машқ дар ҳақиқат кӯмак мекунад.

Пойҳои каҷ: Тарзи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва ба кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст ба поён кашидан, кадом хатогиҳо ба шумо натиҷаҳоро сарф мекунанд ва чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо лозим аст.

Субҳи хуб: техникаи дуруст, хатогиҳои маъмул ва барои кӣ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст барбелро иҷро кардан мумкин аст, кадом вазни ва вазниниҳо дар ҳақиқат маъно доранд, кадом хатогиҳо пушти поёнро аз ҳад зиёд пур мекунанд ва кай онро партофтанатон лозим аст.

Барги фиребшуда: Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури амалии бардоштани сангҳои фиреб: ба таври муфассал, техникаи қадам ба қадам, хатогиҳое, ки аз ҳама гаронтар мебошанд, маҷмӯаҳои бетонӣ ва такрорҳо ва он ки лифт дар ҳақиқат ба онҳо мувофиқ аст.

Дар варзиши сумо: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури амалии сумо: қадам ба қадам, шаш хатогии маъмултарини техника ва санҷиши чорҳафтаина барои дидани он ки оё ин мавқеъ ба шумо мувофиқ аст ё не.

Баланд бардоштани мошини руминии мурданӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст иҷро кардани deadlift Руминия, ки хатогиҳо ба шумо хароҷоти hamstrings ва поёнӣ баргашта, ва чӣ қадар маҷмӯаҳо ва кило барои оғоз.

Қадами болои миз: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст ба таври дуруст ба кор даровардан мумкин аст: интихоби баландии дуруст, техникаи қадам ба қадам, чор хатогии гаронтарин ва маҷмӯаҳои бетонӣ, такрор ва борҳо.

Дастпӯши пой: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст ба роҳ мондани ва иҷро кардани лағзиши пой, ки хатогиҳо ба шумо зону ва пуштро хароҷот мекунанд, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо бояд иҷро шаванд ва киҳо дар ҳақиқат ба ин машқ мувофиқанд.

Дастаи дастак: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст ба даст овардани матоъ, кадом хатогиҳо бештар зонуро ба бор меоранд ва чӣ қадар маҷмӯа ва такрор ба шумо лозим аст.

Мошини коғазкунӣ: техникаи дуруст, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст

Роҳнамои амалии насб ва иҷрои хаккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккк

Ҷойгиршавии пешомада: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури амалӣ барои кашидани камарбанди пеш: мавқеи рак ва баландии камар, панҷ хатогие, ки лифтро вайрон мекунанд ва маҷмӯи бетонӣ, такрор ва рақамҳои боркунӣ.