Чӣ тавр ба интихоби толори варзишӣ
Пеш аз пардохт бояд чиро санҷед: таҷҳизот, серодамӣ, масофа, шартномаҳо ва се савол барои дар назди қабулгоҳ пурсидан.
2 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши варзишӣ ё хонагӣ барои шурӯъкунандагон: Чӣ воқеан фарқиятро ба вуҷуд меорад?
Муқоисаи варзиши варзишӣ бо варзиши хонагӣ дар рақамҳои воқеӣ: таҷҳизот, хароҷот, вақт, нақшаи ҳафтаина ва аломати вақти иваз кардан.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр дар ҳафтаи аввали машқ ҳавасманд мондан мумкин аст?
Нақшаи варзиш дар ҳафтаи аввал бо рақамҳои воқеӣ: се сеанси 40 дақиқа, сетҳо ва такрорҳо, мизоҷҳои сафеда ва хоб ва чӣ кор кардан лозим аст, вақте ки шумо намехоҳед ба он равед.
5 дақиқа хонда мешавад
Кай аз машқ даст кашед?
Меъёрҳои мушаххас барои он, ки кай як машқро кӯтоҳ кардан, як рӯз аз он даст кашидан ё онро аз барномаи худ ба таври комил тарк кардан, илова бар он, ки онро бо чӣ иваз кардан ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
4 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ҳангоми бардоштан нафас кашед: Вақти нафасгирӣ ва нафасгирӣ
Кай нафас гиред, кай нафас гиред ва чанд сония метавонед нафасатонро зери бар нигоҳ доред, бо нишондодҳои равшан.
5 дақиқа хонда мешавад
Чаро шумо бояд машқҳои худро дар барномаи ёддоштҳо сабт кунед
Чӣ тавр дар як машқ дар як барномаи ёддоштҳои телефон дар давоми 15 сония сабт кардан мумкин аст, чӣ сабт кардан мумкин аст ва чӣ гуна ин рақамҳоро ба пешрафти воқеӣ табдил додан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Озмоиши муқаррарӣ дарди бар зидди Дардҳое, ки набояд нодида гиред
Чӣ тавр аз дарди мушакҳои муқаррарӣ ва дарди рагҳои осебдида фарқ кардан мумкин аст: Ҳудудҳои равшан, қоидаи 0-10, чӣ бояд кард рӯзи дигар ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
6 дақиқа хонда мешавад
Кай вазни худро зиёд кардан лозим аст?
Системаи мушаххас барои шурӯъкунандагон: кай вазни иловагӣ илова кардан, чӣ қадар, кай боздоштани ва чӣ кор кардан дар ҳолати пешрафт бо рақамҳо ва як мисоли шаш ҳафта.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ қадар зуд натиҷаҳо ба назар мерасанд?
Як ҳафта аз як ҳафтаи он чи дар ҳақиқат тағйир меёбад вақте ки шумо ба омӯзиш шурӯъ мекунед, бо рақамҳои воқеӣ барои қувват, мушакҳо, талафоти чарб ва чӣ гуна онро пайгирӣ кардан.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр аз осебдида шудан дар соли аввали омӯзиш худдорӣ кардан мумкин аст?
Қоидаҳои мушаххас барои соли аввали шумо дар толори варзиш: чӣ қадар зуд вазни худро афзоиш диҳед, дар як ҳафта чанд маротиба, чӣ гуна аз захмҳо ва ҷароҳатҳо фарқ кардан ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Моҳи аввали шумо: чӣ хӯрдан
Нақшаи мушаххаси ғизохӯрӣ дар моҳи аввал: чанд калория ва грамм сафеда, як рӯзи намуна, чӣ хӯрдани дар вақти машқ ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Чаро шумо набояд ҳар рӯз бадани худро тарбия кунед?
Чаро машқҳои ҳаррӯзаи шикам пешрафти шуморо бозмедоранд, чӣ қадар ҷаласаҳо дар як ҳафта воқеан кор мекунанд ва нақшаи мушаххас бо маҷмӯъҳо, такрорҳо, истироҳат ва шумораи чарбҳои бадан.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр мошини варзишгоҳро танзим кардан мумкин аст?
Дастури амалӣ барои танзими баландии нишаст, дастгоҳҳо ва доираи ҳаракат дар дастгоҳҳои варзишӣ, бо рақамҳои мушаххас барои маҷмӯаҳо, такрорҳо ва вазни ибтидоӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
Маънии вобастагии нав, такрор ва истироҳат
Чӣ гуна маҷмӯаҳо, такрор ва истироҳат дар ҳақиқат маънои онро доранд, бо рақамҳои мушаххас: чанд такрор дар як маҷмӯа, чанд маҷмӯа дар як ҳафта ва чӣ қадар дам гирифтан лозим аст.
4 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр номҳои машқҳоро хондан мумкин аст
Дастури амалӣ барои шинохти номҳои машқ: таҷҳизот, кунҷ, дастгирӣ ва намунаи ҳаракат, илова бар кӯтоҳшавии варзишӣ ба монанди RDL, RPE ва 4x8, то ҳар як барнома маъно дорад.
8 дақиқа хонда мешавад
Вазни озод ё мошинҳо: Барои навкорон чӣ муҳим аст?
Муқоисаи амалии вазни озод ва мошинҳо барои шурӯъкунандагон, бо нақшаи 3 рӯз дар як ҳафта, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо ва қоидаи возеҳи илова кардани вазн.
5 дақиқа хонда мешавад
Кай бояд мураббӣ гиред (ва кай ба он ниёз надоред)
Вақте ки мураббӣ дар ҳақиқат арзиши пулро дорад, шумо ба чанд ҷаласа ниёз доред, пеш аз пардохт чӣ пурсед ва кадом нишонаҳои огоҳкунанда маънои онро доранд, ки шумо аввал ба духтур муроҷиат кунед.
7 дақиқа хонда мешавад
Барои машқ чӣ бояд пӯшид: Дастури амалӣ барои шурӯъкунандагон
Дастури мушаххас оид ба либоси варзишӣ: матоъҳо, дарозии шортҳо, пойафзол барои бардоштан ва ё давидан, шумораи қисмҳои ба шумо лозим ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши пурраи навгонӣ ҳафтае чанд маротиба бояд сурат гирад?
Ба як навкор дар як ҳафта чанд маротиба машқ кардан лозим аст, дар як маротиба чанд дақиқа ва чанд давра машқ кардан лозим аст, чӣ гуна рӯзҳоро тартиб додан лозим аст ва кай чорум маротиба машқ кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр худро дар толори варзишӣ шарманда кардан мумкин нест?
Қоидаҳои амалӣ барои ҳафтаҳои аввали варзиш: ки одамонро чӣ дар ҳақиқат хафа мекунад, чӣ қадар вазнро ба бор кардан, намунаи нақшаи тамоми бадан ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Моҳи аввали шумо дар толори варзиш: Рӯзномаи ҳарҳафтаӣ
Нақшаи ҳафта ба ҳафта барои 28 рӯзи аввали худ дар толори варзиш: чӣ қадар зуд-зуд ба машқ, ки бардоштани, маҷмӯи дақиқ ва такрор, ва вақте ки ба илова кардани вазн.
6 дақиқа хонда мешавад
Одатан дар толори варзишӣ: 12 чиз, ки ҳама онро қадр мекунанд
Рӯйхати кӯтоҳи қоидаҳои нонавишташуда аз бозгашти вазнҳо то мубодилаи мошин то рӯзи аввали шумо мисли вайронкунӣ эҳсос нашавад.
2 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр нақшаи аввалини омӯзиши худро таҳия кардан мумкин аст: се маротиба дар як ҳафта
Нақшаи тайёр барои се моҳи аввали шумо, бо машқҳои дақиқ, маҷмӯаҳо ва як қоидаи равшан барои он ки кай вазни иловагӣ илова кунед. Бе барномаҳо, бе барномаҳои пулакӣ.
3 дақиқа хонда мешавад
Рӯзи аввали шумо дар толори варзиш: чӣ кор кардан ва чӣ партофтани
Нақшаи аввалини машқҳоеро, ки дар панҷ дақиқа аз ёд мегиред: чӣ чизҳоро ба худ биёред, кадом машқҳоро иҷро кунед, чӣ қадар бардоред ва чаро шумо бояд се рӯз дард надошта бошед.
4 дақиқа хонда мешавад