Машқҳои қувваи ҷӯяндагон ва футболбозон
Чаро варзиш бе вазн ба осеб мерасад, дар як ҳафта чанд маротиба ба даст овардани қувва ва кадом машқҳо бештар осебҳои рагҳоро кам мекунанд.
2 дақиқа хонда мешавад
CrossFit бар зидди толори варзишӣ: Чӣ натиҷаҳои шуморо тағйир медиҳад?
Муқоисаи мушаххаси CrossFit ва толори варзишӣ: сохтори ҷаласа, шумораи маҷмӯаҳо ва дамгирӣ, арзиши калория, хатари осеб ва чӣ гуна интихоб кардан.
6 дақиқа хонда мешавад
Шиноварӣ бар зидди давидан: кадом ва кай
Чӣ гуна шиноварӣ ва давидан дар асл сӯзонанд, чӣ гуна ҳар яке пайвастагиҳо, китфҳо ва устухонҳоро бор мекунанд, илова бар нақшаҳои мушаххаси ҳафтаӣ ва ҷаласаҳо барои ҳарду.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши бозигарони гандбол: Қувват, парвоз ва кафидаре, ки дар давоми мавсим давом мекунад
Нақшаи мушаххас барои бозигарони гандбол: қувват, ҷаҳидан, муҳофизати китф ва зону, мутобиқсозӣ ва ғизо, бо маҷмӯаҳои воқеӣ, такрор ва тарҳи ҳафтаӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
Корҳои қувватбахш ва сӯзишворӣ барои велосипедрон: Чӣ бояд кард, вақте ки мошинро аз роҳ дур кардан лозим аст?
Нақшаи мушаххаси кори қувваи берун аз велосипед, карбогидратҳо дар як соати саворӣ ва насби силоҳ барои велосипедрон, ки дар як ҳафта аз панҷ то даҳ соат савор мешаванд.
6 дақиқа хонда мешавад
Қувват ва мутобиқсозӣ барои варзишҳои ҷангӣ: Нақшаи мушаххас
Нақшаи мушаххаси қувват, мутобиқсозӣ ва барқарорсозӣ барои варзишҳои ҷангӣ: маҷмӯаҳо, такрорҳо, форматҳои фосилавӣ, ҷадвали ҳафтаӣ ва коҳиши вазни бехатар.
5 дақиқа хонда мешавад
Омодагии марафон: ки дар асл вақти анҷом додани шуморо чӣ тағйир медиҳад
Нақшаи беназири марафон, ки масофаи ҳафтаинаро дар бар мегирад, се ҷаласаи асосӣ, кори қувват, сӯзишвории мусобиқа, танаффус ва суръат, бо рақамҳое, ки шумо метавонед дар ин ҳафта истифода баред.
7 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр вақти 5K-ро беҳтар кардан мумкин аст: Нақшаи рақамҳои воқеӣ
Нақшаи мушаххаси ҳафтаина барои 5К: чӣ қадар осон аст, ки чӣ гуна гузаштан мумкин аст, кадом фосилаҳо бояд гузаранд, чӣ гуна қувваи кории муҳим ва чӣ гуна суръати худи мусобиқаро иҷро кардан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои қувваи шиноварӣ дар хушкӣ
Нақшаи бетонӣ барои оббозӣ: чанд маротиба дар як ҳафта, кадом машқҳо ва чанд маротиба, чӣ гуна пуштҳоро муҳофизат кардан ва чӣ хӯрдани онҳо.
7 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши теннисбозон: Қувват, қувват ва табобат, ки дар ҳақиқат интиқол медиҳад
Нақшаи мушаххаси қувват, қувват ва мутобиқсозӣ барои теннисбозон: ки кадом бардоштаҳо, чанд маҷмӯа ва такрорҳо, илова бар нишонаҳои огоҳкунандаи китф ва камар.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши бозигарони волейбол: як қадами баландтар ва кафи ва зонуҳо, ки то мавсим давом
Нақшаи мушаххаси қувват, plyometric ва барқарорсозӣ барои бозигарони волейбол: маҷмӯаҳо, ҳисоби ҳафтаинаи парвозҳо, нигоҳубини китф ва зону ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши баскетбол берун аз майдон: Қувват, парвоз ва мутобиқсозӣ, ки дар семоҳаи чорум нишон дода мешавад
Нақшаи бевоситаи берун аз майдон барои бозигарони баскетбол: маҷмӯаҳо, такрорҳо, партофтани кор, фосилаҳо ва граммҳои ғизо дар як рӯз, илова бар аломатҳои дард, ки маънои онро дорад, ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои қувватбахш барои футболбозон: Чӣ бояд кард, чӣ қадар ва кай
Нақшаи мушаххаси қувваи бадан барои футболбозон: маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, чӣ гуна ба нақша гирифтани бардоштани дар рӯзи бозӣ, ва кори hamstring ки дар асл пешгирӣ ҷароҳат.
5 дақиқа хонда мешавад