Вазни пас аз 50: ихтиёрӣ нест, вале зарур аст
Талафоти мушакҳо бо пирӣ, чӣ қадар зуд қувват бармегардад, машқҳои муштарак ва чӣ қадар сафеда ба шумо лозим аст пас аз 50-солагӣ.
2 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои нишастан: Барномаи муфид барои калонсолон
Машқи бетонӣ барои калонсолон: ҳашт ҳаракат бо маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, ҷадвали ҳафтаӣ ва қоидаҳои мушаххас барои он ки кай вазни иловагӣ илова кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Бозгашт ба омӯзиш баъди беморӣ: Нақшаи ҳарҳафтаина пас аз 60-солагӣ
Нақшаи мушаххаси ҳафта ба ҳафта барои бозгашт ба толори варзишӣ пас аз беморӣ дар синни 60-солагӣ: кай аз кор шурӯъ кардан бехатар аст, чӣ қадар вазни худро гум кардан лозим аст ва ба чӣ бояд эҳтиёт кард.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши фишори баланди хун: Чӣ кор мекунад, чӣ бояд гузашт ва чӣ рақамҳо муҳим аст
Чӣ тавр ҳангоми баланд шудани фишори хун машқ кардан мумкин аст: рақамҳои мушаххас барои кардио, қувват ва изометрия, хатогиҳое, ки онро афзоиш медиҳанд ва кай ба духтур занг задан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Устухон ва витамини D пас аз синни 60: он чӣ дар ҳақиқат кор мекунад
Чӣ қадар витамини D ва калсий ба шумо пас аз 60 лозим аст, ки кадом машқҳо дар ҳақиқат устухонро месозад ва кай барои скан кардани DXA бо дозаҳои мушаххас, маҷмӯъҳо ва такрорҳо талаб мекунад.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши беморони артрит: чӣ тавр ба бардоштани ва ҳаракат вақте ки муштаракон дард
Нақшаи мушаххаси омӯзишии бемории артрит: дардро дар сатҳи 5/10 нигоҳ доред, ду маротиба дар як ҳафта бардоред, 150 дақиқа машқ кунед ва нишонаҳои ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
6 дақиқа хонда мешавад
Ба роҳ рафтан ҳамчун асос: чӣ қадар, чӣ қадар зуд ва чӣ илова кардан лозим аст
Нақшаи амалӣ барои пиронсолон: чанд қадам, кадом суръат, чӣ гуна 150 дақиқаро дар як ҳафта тақсим кардан ва кадом қувват ва тавозуни кориро илова кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Сафеда пас аз 60 сол: Чӣ қадар, кай ва аз чӣ
Чӣ қадар сафеда ба шумо лозим аст пас аз синни 60, чӣ гуна онро дар хӯрокҳо паҳн кардан, кадом хӯрокҳо онро таъмин мекунанд ва нишонаҳое, ки нишон медиҳанд, ки вақти ташриф овардан ба духтур расидааст.
5 дақиқа хонда мешавад
Қувват ва истиқлолият пас аз 60-солагӣ: Нақшае, ки шуморо дар пойдорӣ нигоҳ медорад
Нақшаи мушаххаси қувваи бадан барои одамони аз 60-сола боло: се маротиба худсанҷиш, ду то се маротиба дар як ҳафта, кори мувозинат ва чӣ қадар сафеда дар ҳақиқат ба шумо лозим аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Мувозинат ва пешгирии афтидан: Чӣ дар ҳақиқат пас аз 60-солагӣ фоидаовар аст?
Се санҷиши худ барои муайян кардани тавозуни шумо, машқҳои мушаххас бо маҷмӯаҳо ва такрорҳо, ҷадвали ҳафтаӣ ва аломатҳое, ки нишон медиҳанд, ки вақти ба духтур муроҷиат кардан аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр дар синни 60 ба омӯзиш шурӯъ кардан мумкин аст: Нақшаи 12 ҳафта
Нақшаи мушаххаси 12-ҳафтаинаи оғози омӯзиш пас аз 60 солагӣ: шаш машқ, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, ҳадафҳои сафедаи ҳаррӯза ва нишонаҳое, ки маънои аввал ба духтур муроҷиат карданро доранд.
5 дақиқа хонда мешавад