Ҳама маводҳо (711)

Дастгоҳи сандуқии Дамбелл: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Ҳар ҳафта чанд маротиба ва чанд маротиба ба даст овардани матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои мато ма

Бачаи нишаста бачадор мешавад: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Дастури мушаххас оид ба маҷмӯаҳо, такрорҳо, темп ва пешрафти дукарата дар боло бурдани гӯсфандҳои нишаста, илова бар нақшаи ҳаштҳафтаина ва хатогиҳое, ки онро ба таъхир меандозанд.

Бачаи рост истода бармехезад: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Нақшаи мушаххаси парвариши гӯсолаҳои рост: давомнокии ҳафтаина ва такрорҳо, дарозии тарозу ва дамгирӣ ва чӣ гуна ба даст овардани вазн бе тоқат кардани моҳҳо.

7 дақиқа хонда мешавад

Машинаи рабудани тана: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Нақшаи мушаххаси мошини кашидани танаҳои нишаста: чанд маҷмӯа ва такрор, чӣ гуна бояд онро таъсис дод, кай бояд бори иловагӣ илова кард ва кадом дарди гардан ба духтур ниёз дорад.

Баробари ба даст овардани қуттӣ: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Нақшаи пули бетонии глют: чанд навъ ва такрор аз рӯи сатҳ, чӣ қадар дам гирифтан, кай вазни иловагӣ ва тартиби дақиқи пешрафти тағйирёбанда.

Дастаки таноқ: чанд маҷмӯа ва такрор ва чӣ гуна пешрафт кардан

Ҳар ҳафта чанд маротиба ба даст овардани ҷараёни мушак ва такрор, чӣ гуна бе таъхир вазни иловагӣ ва кадом хатогиҳои насбкунӣ пешрафти шуморо хомӯш мекунанд.

Дарозкунии пойҳо: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Рақамҳои бетонӣ барои дарозкунии пой: маҷмӯаҳои ҳафтаина, доираи дурусти такрор, чӣ гуна интихоб кардани бори, чӣ гуна ба вазни зиёд илова кардан дар тӯли вақт ва вақте ки дарди зону ба духтур ниёз дорад.

Қулфи пойҳо: чанд маҷмӯа ва такрор ва чӣ гуна пешрафт кардан

Шумо ба чанд маҷмӯа ва такрори каҷҳои пой ниёз доред, чӣ гуна бо истифода аз пешрафти дукарата вазни иловагӣ илова кардан мумкин аст ва вақте ки мошин банд мешавад, чӣ бояд кард.

Субҳи хуб: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Чӣ қадар сет ва такрори субҳҳои хуб барои кор дар ҳар як сатҳ, чӣ гуна ҳафта ба ҳафта вазни иловагӣ ва хатогиҳое, ки ба пушти поён бештар таъсир мерасонанд.

8 дақиқа хонда мешавад

Барги фиребшуда: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Нақшаи мушаххас барои бардоштани сангҳои фиреб: маҷмӯаҳо ва такрорҳо барои қувват ва андоза, чӣ гуна ҳар ҳафта вазни иловагӣ ва кай ба даст овардан ё ба духтур муроҷиат кардан.

8 дақиқа хонда мешавад

Сумои мункар: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Дастури амалии сумо: чанд навбат ва такрор барои қувват ё андоза, чӣ гуна ҳар ҳафта вазни иловагӣ ва як давраи намунаи ҳашт ҳафта.

Бозиҳои руминии deadlift: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Нақшаи мушаххас барои бардоштани мошинҳои руминии мушаххас: чанд маҷмӯа ва такрор дар як ҳафта, чӣ вазни оғоз ва чӣ тавр ба илова кардани бори бе банд.

Дастҳои дастак: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Дастури амалӣ барои ба даст овардани зарбаи дастак: чанд давра ва такрор бояд равон кард, чӣ гуна бояд вазни ибтидоии худро интихоб кард ва чӣ гуна бояд бе вайрон кардани зонуҳоятон бори иловагӣ илова кард.

Қадами болои миз: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Нақшаи такмил додани мизи нишаст: баландии минбар, маҷмӯаҳо ва такрорҳо аз рӯи сатҳи омӯзиш, темп ва маҳз он чизе, ки ҳар ҳафта бояд тағйир дода шавад, то пешрафти бехатарро нигоҳ дорад.

Дастбандӣ: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Ҳар ҳафта чанд маҷмӯи фишурдаи пой ва такрор ба кор, чӣ гуна ба шумо бо RIR ва нақшаи мушаххаси ҳаштҳафтаина барои илова кардани вазн бе банд шудан.

Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Як заминаи мушаххас барои маҷмӯаҳо ва такрорҳо дар squat Bulgaria, чӣ гуна пойҳои худро гузоштан ва чӣ гуна дар тӯли дувоздаҳ ҳафта вазн илова кардан мумкин аст.

Мошини саҳробандии хак: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Чӣ қадар давра ва такрорҳо бояд дар мошини ситора кор кунанд, чӣ гуна пойҳо ва темпои худро танзим кардан, илова бар нақшаи дақиқи ҳафта ба ҳафта барои илова кардани вазн.

4 дақиқа хонда мешавад

Эргометри саворӣ: техника, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст

Чӣ гуна як зарбаи дурусти кашидан дар ҳақиқат кор мекунад, кадом хатогиҳо боиси дарди қафо мешаванд, илова бар танзимоти пасткунанда ва ҷаласаҳои ҳафтаинаи бетонӣ барои шурӯъкунандагон.

Ба сатри савор шудан: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури амалӣ барои партофтани ресмон: дарозии ресмон ва вазн, мавқеи даст, баландии парвоз, панҷ хатогии маъмултарин ва нақшаи оғози чор ҳафта.

Қуфту ғуруб: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст

Нақшаи дақиқ ва тарҳҳои такрорӣ барои кашидани пеш аз рӯи ҳадаф, се усули пешрафт, нақшаи ҳашт ҳафта ва аломатҳое, ки вақти он расидааст, ки ба ҷои он боркашӣ кунед.

Баландиҳои Кетлбелл: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст гузаронидани катраи kettlebell, ки хатогиҳо техникаро вайрон мекунанд, чӣ гуна вазниро интихоб кардан ва чӣ қадар маҷмӯаро дар як ҳафта иҷро кардан лозим аст.

11 дақиқа хонда мешавад

"Баромад"-и туркӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Тафсилоти зина ба зинаи либоси туркӣ, ҳафт хатогие, ки онро вайрон мекунанд ва дақиқан чанд маҷмӯа, такрор ва кило барои оғоз.

7 дақиқа хонда мешавад

Барпиҳо: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр бидуни каҷравии қафо ё каҷравии кирм бурпиро иҷро кардан мумкин аст, кадом вариант ба сатҳи шумо мувофиқат мекунад ва дар як ҳафта чанд такрор маънои онро дорад.

Ба саворӣ тела додан: Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст саворро тела додан мумкин аст: баландии даст, чӣ қадар вазни бор кардан, хатогиҳои маъмултарин ва се протоколи тайёр барои қувват ва мутобиқат.