Аз нуқтаи аввал: чӣ тавр ба даст аввалин
Нақшаи 8 ҳафта барои аввалин ҷунбиши худ манфӣ, гурӯҳҳо, сатрҳо ва чӣ қадар зудтар ба омӯзиш.
2 дақиқа хонда мешавад
Дастгоҳи чопӣ: техника, паҳнои дастгирӣ ва бехатарӣ бе нозирон
Бадани сар ва пой, роҳи бар, чӣ гуна интихоб кардани паҳнои даст ва чӣ бояд кард, агар шумо танҳо зери бар монед.
2 дақиқа хонда мешавад
Сиёҳбар: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр истифода бурда мешавад ва ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр дараҷаи Ҷейкобс кор мекунад, техникаи дурусти болоравии он, панҷ ҷаласаи омӯзишӣ бо рақамҳои воқеӣ ва кӣ воқеан аз он манфиат мегирад.
5 дақиқа хонда мешавад
Дучархаи ҳамла: Чӣ кор мекунад, чӣ гуна онро рондан мумкин аст ва барои кӣ пул медиҳад
Чӣ гуна дучархаи ҳавоӣ воқеан кор мекунад, чӣ гуна нишастгоҳро танзим кардан ва корро байни дастҳо ва пойҳо тақсим кардан, панҷ протоколи мушаххас ва кӣ аслан ба мошин мувофиқ аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Раҳбари зинапоя: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр истифода бурда мешавад ва барои кӣ фоида меорад
Он чи ки дар асл аз болои зиначаи зиначаи болои зинача месӯзад, хатогиҳои дастгирӣ ва мавқеи бадан, ки таъсиротро аз байн мебаранд ва се протоколи тайёр аз 10 то 30 дақиқа, ки шумо метавонед имрӯз истифода баред.
6 дақиқа хонда мешавад
Бозиҳои ҷангӣ: Чӣ кор мекунанд, чӣ тавр истифода бурдани онҳо ва барои кӣ фоидаовар аст
Чӣ тавр ресмонҳои ҷанг воқеан кор мекунанд, техникаи дақиқ барои мавҷҳои асосӣ, протоколҳои тайёр дар давоми дақиқаҳо ва ҷавоби мустақим дар бораи кӣ манфиатдор аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Ба мо мо сарулибос дода мешавад: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва барои кӣ пардохт мекунад
Дар асл чи чизҳо дар қаторҳо дар варақҳо ҷойгир мешаванд, техникаи дақиқ, чӣ қадар вазн бояд бор карда шавад, чӣ қадар маҷмӯа ва метр бояд равад ва кӣ аз он манфиат мегирад.
7 дақиқа хонда мешавад
Бозиҳои деворӣ: Чӣ кор мекунанд, чӣ тавр кор мекунанд ва ба кӣ мувофиқанд
Чӣ гуна тӯби деворӣ дар ҳақиқат таълим медиҳад, қадам ба қадам ва техникаи партофтани, ки кадом вазнҳои тӯб ва баландии ҳадафро истифода баранд, илова бар маҷмӯи бетонӣ аз рӯи сатҳ.
5 дақиқа хонда мешавад
Матбуоти Паллоф: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад
Чӣ тавр матбуоти Палоф ба муқобили гардиш машқ мекунад, тарзи мушаххас ва техника, чӣ қадар вазни ва чанд маҷмӯъ, пешрафтҳо ва кӣ онро партофта метавонад.
5 дақиқа хонда мешавад
Кранч кабелӣ: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр бояд кард ва барои кӣ?
Чӣ тавр ба кор кабелӣ crunch дуруст: насби мошин, техникаи қадам ба қадам, насб ва боркунӣ, хатогиҳои маъмултарин ва кӣ бояд онро партофта бошад.
5 дақиқа хонда мешавад
Дастгоҳи паҳнкунандаи барқ: чӣ кор мекунад, чӣ гуна истифода бурдани он ва барои кӣ арзиш дорад
Чӣ гуна асбоби табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатии табобатиии табобатиии табобатиии табобатиии табобатииии табобатииии табобатиии табобатииии табобатиииии табобатиииии табобатиииии табобатиииии табобатиииииииии табобатииииии табобатиииии табобатииии табобатииии табобатиииии табобатииииииии табобатиииииииии табобатиииииииииии табобатиииииииииииииииии табобатииииииииииииииииииии табоииииииииииииииииииииииииииии табоиииииииииииииииииииииииииииииииииииииииии табоиииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииии табоиииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииии
6 дақиқа хонда мешавад
Дар дохили қуттӣ: он чӣ таълим медиҳад, чӣ гуна онро иҷро мекунад ва барои кӣ пардохт мекунад
Он чи ки дар асл дар дастгирии холӣ омӯхта мешавад, техникаи дақиқ, се сатҳи пешрафт ва нақшаи мушаххаси муқаррар ва сонияҳо барои аз 15 то 60 сония гирифтани он.
6 дақиқа хонда мешавад
Баровардани кафи кафи даст: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва барои кӣ пардохт мекунад
Чӣ гуна ҷалби кафида дар ҳақиқат омӯхта мешавад, маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва темпои истифода, чӣ гуна онро пеш бурда, ва вақте ки машқ беҳудаи вақти шумост.
6 дақиқа хонда мешавад
Баланд бардоштани Y-T-W: Чӣ кор мекунанд, чӣ тавр ва ба кӣ лозим аст
Чӣ Y, T ва W дар ҳақиқат ба даст меорад, чӣ гуна онҳоро бе саркашӣ иҷро кардан, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва чӣ қадар вазнро истифода баред ва вақте ки дарди китф ба духтур ниёз дорад.
6 дақиқа хонда мешавад
Матбуоти Куба: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва кӣ ба он ниёз дорад
Дастури қадам ба қадам барои матбуоти Куба: вазни дақиқ, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, хатогиҳое, ки онро бефоида мекунанд ва кӣ дар ҳақиқат ба он дар барнома ниёз дорад.
6 дақиқа хонда мешавад
"Шуг" (Шумг) Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва кӣ ба он ниёз дорад
Чӣ гуна ба даст овардани ҷӯйҳо дар ҳақиқат омӯзиш медиҳад, чӣ гуна бе дубора дубора бе дубора дубора, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо маъно доранд ва вақте ки машқ вақти худро арзанда нест.
5 дақиқа хонда мешавад
Дар қатори рост: чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст ба кор даровардани сафи рост, кадом мушакҳо дар ҳақиқат тамрин мекунанд, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо истифода мешаванд ва кай онро иваз кардан беҳтар аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Бозгаштҳо: чӣ кор мекунанд, чӣ гуна онҳоро иҷро мекунанд ва барои кӣ арзанда аст
Чӣ гуна фишорҳои трицепс ва глюте дар ҳақиқат кор мекунанд, чӣ гуна онҳоро бе оҳанги иҷро кардан, чӣ қадар маҷмӯаҳо арзанда аст ва кӣ бояд онҳоро пурра партояд.
7 дақиқа хонда мешавад
Ҷамъияти "Крешери череп": Чӣ кор мекунад, чӣ тавр бояд кард ва барои кӣ фоида дорад?
Чӣ тавр косаи сар ба сари дароз ба трицепсҳоятон бор мекунад, техникаи қадам ба қадам, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, ки кор мекунанд ва чӣ бояд кард, вақте ки камардон дард мекунад.
6 дақиқа хонда мешавад
Матбуоти ҶМ: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва барои кӣ аст
Чӣ тавр ба чоп кардани JM гузаронидан мумкин аст, кадом мушакҳо ба он зарба мезананд, чанд маҷмӯа ва такрор ба кор бурда мешавад ва кай ин аз як зарбачаи муқаррарии ҷасад бештар маъно дорад.
8 дақиқа хонда мешавад
Баробарӣ Бар Dips: Чӣ кор мекунанд, чӣ тавр кор мекунанд ва барои кӣ кор мекунанд
Чӣ гуна бандҳои ҳамзамон кор мекунанд, кадом мушакҳоро латукӯб мекунанд, техникаи қадам ба қадам, чанд маҷмӯа ва такрор бояд иҷро шавад ва кай онро пурра партофтанатон лозим аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Дар қутби пек: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр истифода бурда мешавад ва ба кӣ мувофиқ аст
Дар ҳақиқат, чӣ гуна дастгоҳи пик таълим медиҳад, чӣ гуна онро бе вайрон кардани китф таъсис медиҳад, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо бояд иҷро шаванд ва кӣ бояд онро пурра партояд.
5 дақиқа хонда мешавад
Қувваи кабелӣ: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва барои кӣ пардохт мекунад
Он чизе ки дар асл дар кабелӣ омӯхта мешавад, се баландии кабелӣ, техникаи қадам ба қадам, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо ва вақте ки машқ вақти худро арзанда нест.
6 дақиқа хонда мешавад
Паёмбар (с) гуфт: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр ба он кор, ва он арзанда аст, ки барои он аст,
Он чизе ки муаллиф дар ҳақиқат машқ мекунад, техникаи қадам ба қадам, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, хатогиҳое, ки латтаҳоро вайрон мекунанд ва вақте ки дарди латта ба духтур ниёз дорад.
7 дақиқа хонда мешавад