Чаро чарби шикам охирин аст
Чӣ тавр бадан интихоб мекунад, ки аз куҷо равған гирад, чаро кам кардани нуқта вуҷуд надорад ва чӣ қадар вақт ба меъда рост меояд.
2 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши дил барои талафоти вазн: чӣ қадар, чӣ гуна ва кай
Давлати муътадил ё фосилаҳо, чӣ қадар калорияи кардио дар ҳақиқат сӯхта мешавад ва чаро қадамҳои ҳаррӯза дар як соат дар трасса беҳтар аст.
2 дақиқа хонда мешавад
Дастгоҳи давидан бар зидди дастаи эллиптикӣ: Чӣ бештар сӯзонда мешавад ва ҳангоми дарди зону чӣ бояд интихоб кард?
Муқоисаи амалии бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе шумораи калорияҳои воқеӣ, бори устухонҳо, фиребҳои маъмулӣ ва нақшаи мушаххаси машқи ҳафтаӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
HIIT бар зидди кардиои камшиддат: Чӣ чиз бештар сӯзонад?
Муқоисаи мушаххаси HIIT ва кардиои пастшиддат: калорияҳои сӯхташуда, хароҷоти барқароршавӣ ва чӣ гуна ҳардуро ба як ҳафтаи воқеии омӯзишӣ дохил кардан мумкин аст.
4 дақиқа хонда мешавад
Давидан ва дучархаронӣ барои талафоти вазн: Чӣ чиз бештар сӯзонад?
Муқоисаи амалии давидан ва велосипедронӣ барои талафоти вазн: шумораи калорияҳои воқеӣ, бори устухонҳо, таъсири иштиҳо ва ду нақшаи мушаххаси ҳаштҳафтаина.
6 дақиқа хонда мешавад
Оё мурғ дар ҳақиқат гуруснагиро рафъ мекунад?
Чӣ гуна гази газидан ба иштиҳо таъсир мерасонад, он чӣ қадар калория дорад, кай он кӯмак мекунад ва кай он баръакс, илова бар таъсири тараф ва нақшаи амалии ҳаррӯза.
6 дақиқа хонда мешавад
Чаро қувваи шумо ҳангоми парҳез коҳиш меёбад
Як тафсири равшан аз он ки чаро қувват дар камбуди калорияҳо паст мешавад, бо машқҳои мушаххас, сафеда ва рақамҳои барқароркунӣ, ки аксари лифтҳои шуморо безарар нигоҳ медоранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Оё машқҳои дил мушакҳоро месӯзонанд?
Вақте ки кардио ба шумо сарфи пулро сарф мекунад, шумо метавонед дар камбудиҳо чӣ қадар кор кунед ва шумораи сафедаҳо, калорияҳо ва машқҳо онро муҳофизат мекунанд.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр пас аз парҳез вазни худро нигоҳ доштан мумкин аст?
Нақшаи мушаххас барои нигоҳ доштани вазн: чӣ гуна ба калорияҳо илова кардан, мизони сафеда ва қадамҳо, ҳаҷми машқ ва кай дар миқёс амал кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Гум кардани 5 килои охирин: Он чизе, ки бояд тағйир ёбад
Нақшаи мушаххас барои 5 килои охирин: чӣ қадар камбудиҳо бояд пешгирӣ карда шаванд, чӣ қадар сафеда бояд хӯрд, чӣ гуна бояд тамрин кард ва чӣ гуна бояд дар мизоҷ хонда шавад, вақте ки он банд мешавад.
6 дақиқа хонда мешавад
Чаро шумо аввал аз рӯи худ чарб гум мекунед
Чаро чеҳра чанд ҳафта пеш аз канор вазни худро кам мекунад, чӣ қадар тағйирот об аст, на чарб ва чӣ гуна бояд камбуди худро муайян кард ва онро дуруст пайгирӣ кард.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ гуна гум кардани 10 кг дар ҳақиқат ба назар мерасад
Рақамҳои воқеӣ дар паси аз даст додани 10 кг: чанд калория, чанд ҳафта, чӣ қадар сафеда ва тамрин ва чӣ дар ҳақиқат дар миқёс ва тасма тағйир меёбад.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши дил дар рӯза: Он чизе, ки шумо дар асл месӯзед
Чӣ қадар чарб дар вақти рӯза дар ҳақиқат сӯхта мешавад, кай кӯмак мекунад ва кай баръакс, илова бар нақшаи мушаххаси ҳафтаӣ ва аломатҳои огоҳкунанда, ки ба духтур муроҷиат карданро дар назар доранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Минтақаи сӯзонидани фарбеҳӣ: Он чизе, ки пиёла ба шумо намегӯяд
Минтақаи сӯзонидани чарб физиологияи ҳақиқӣ аст, вале қоидаи бад барои омӯзиш: математикаи воқеӣ, нақшаи ҳафтаӣ ва рақамҳое, ки тасмим мегиранд, ки шумо вазни худро гум мекунед ё не.
5 дақиқа хонда мешавад
10 ҳазор қадам: Аз куҷо ин рақам пайдо шуд?
Аз куҷо пайдо шуд ҳадафи 10,000 қадам, ки таҳқиқот дар ҳақиқат нишон медиҳад ва чӣ гуна ҳадафи ҳаррӯзаи қадамро муқаррар кардан мумкин аст, ки ба шумо дар аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр вазни худро бе варзишгоҳ кам кардан мумкин аст?
Нақшаи амалӣ барои аз даст додани вазни бе варзишгоҳ: чӣ қадар камбудиҳо, чӣ қадар сафеда, тарбияи вазн, қадамҳои ҳаррӯза ва чӣ гуна пешрафтро пайгирӣ кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Аз даст додани вазни баъди таваллуд: ки дар асл кор мекунад ва он чизе ки танҳо вақтро беҳуда сарф мекунад
Нақшаи мушаххаси талафоти вазнин пас аз таваллуд: чанд калория, чӣ қадар сафеда, ҳафта ба ҳафта ба машқ баргаштан ва парчамҳои сурх, ки маънои духтурро диданро доранд.
7 дақиқа хонда мешавад
Аз даст додани вазн баъд аз 40 солагӣ: Чӣ дар ҳақиқат тағйир меёбад ва чӣ бояд кард?
Пас аз 40-солагӣ ва нақшаи мушаххас чӣ тағйир меёбад: чӣ қадар камбудиҳо, чӣ қадар сафеда, чанд навъ ва қадам дар як ҳафта ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Рӯзҳои дубора хӯрокхӯрӣ: Чӣ тавр ҳисоб кардан мумкин аст ва кай ба он ниёз доред?
Рӯзи дубора хӯрокхӯрӣ дар рақамҳои воқеӣ чӣ гуна аст: ки ба он ниёз дорад, чӣ қадар калория ва карбогидратҳо, кай онро ба нақша гиред ва чаро дар рӯзи дигар вазн меафзояд.
6 дақиқа хонда мешавад
Диета ва ҳаёти иҷтимоӣ: Чӣ тавр хӯрок хӯрдан бе аз даст додани вазни бардавом
Нақшаи амалӣ барои мувофиқ кардани шабҳо, нӯшокӣ ва хӯрокҳои оилавӣ ба норасоии калория, бо рақамҳои воқеӣ барои буҷаи ҳафтаӣ ва хӯрокҳои маъмулии тарабхона.
5 дақиқа хонда мешавад
Рӯзҳои фиреб: Оё онҳо дар ҳақиқат кор мекунанд?
Чӣ гуна як рӯзи фиреб дар ҳақиқат дар калорияҳо арзиш дорад, чаро вазн дар як шабонарӯз 2 кг меафзояд ва чӣ гуна ба нақша гирифтан ё онро бо гардиши калорияҳо иваз кардан мумкин аст, ки талафоти чарбро идома медиҳад.
7 дақиқа хонда мешавад
Нигоҳ доштани об ва моеъ: Чаро миқёс мешиканад, вале фарбеҳ мемонад?
Чаро миқдор аз як шабонарӯз ба 1-2 кг боло меравад, ки дар асл чӣ боиси нигоҳ доштани моеъ мегардад, чӣ гуна аз даст додани чарб дар атрофи садо ва кай шиддат ба духтур ниёз дорад.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба андозаи фоизи равғани бадан (ва ба кадом рақамҳо бояд эътимод кард)
Дастури амалӣ барои чен кардани вазни бадан бо лента, калибрҳо, биоимпеданс ва DEXA, ки ҳар як усул то куҷо хато мекунад ва чӣ гуна шумораҳои худро ҳафта ба ҳафта муқоиса кардан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Миқёс нисбат ба оина нисбат ба лентаи ченкунӣ: ки кадом рақам дар асл чизеро маънои онро дорад
Чӣ тавр ба якҷоягӣ вазниниро, лента ва оинаро хондан мумкин аст: протоколи вазнгирӣ, куҷо чен кардан, талафоти ҳафтаи воқеӣ ва чӣ бояд кард, агар онҳо розӣ набошанд.
5 дақиқа хонда мешавад