Омӯзиши хонагӣ бе вазни ягона
Нақшаи 20 дақиқаи вазн, чӣ гуна душворӣ бе таҷҳизот илова кардан ва кадом машқҳо ҷойгузини squat, press ва row мебошанд.
2 дақиқа хонда мешавад
Бастаҳои муқовимат бо вазни: Дар хона чӣ кор мекунад?
Муқоисаи амалии тасмаҳои муқовимат ва вазни озод дар хона: ки ҳар як нафар ғолиб меояд, чӣ гуна пешрафтро пайгирӣ кардан мумкин аст ва як ҳафтаи омӯзишии намунавӣ.
6 дақиқа хонда мешавад
Кетлбелл бар зидди ганбелл: барои омӯзиши хона чӣ харидан лозим аст
Муқоисаи амалии kettlebells ва dumbbells барои омӯзиши хона: ки бор дар куҷо ҷойгир аст, кадом вазнҳоро харидан лозим аст ва ду нақшаи омода бо маҷмӯаҳо ва такрорҳо.
6 дақиқа хонда мешавад
Варзишгоҳ бар зидди омӯзиши хонагӣ: Чӣ воқеан фарқиятро ба вуҷуд меорад?
Муқоисаи амалии машқҳои варзишӣ ва дар хона: ҳаҷми ҳафта, таҷҳизот, пешрафт, намунаи нақшаҳои серӯза барои ҳарду ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши ҳуҷраи меҳмонхона: Нақшаи бе таҷҳизот дар давоми 25 то 35 дақиқа
Нақшаи кории бетонӣ дар ҳуҷраи меҳмонхона: ду ҷаласаи бе таҷҳизот бо маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, роҳҳои ба даст овардани вазни ҷисмонӣ ва чӣ хӯрдани дар роҳ.
5 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои боғ: Нақшае, ки дар ҳақиқат амал мекунад
Нақшаи омӯзиши боғи бетонӣ: ду ҷаласаи пурраи бадан бо маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, гармидиҳии 8 дақиқа, қоидаҳои мушаххаси пешрафт ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои зинапоя дар хона: Нақшаи 20 дақиқаӣ, ки самаранок аст
Нақшаи машқи зинапояҳои бетонӣ: шаш машқ, се ҷаласаи тайёр бо маҷмӯаҳо ва такрорҳо, хатогиҳое, ки зонуҳоро вайрон мекунанд ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши хомӯшии хона: чӣ буридан ва чӣ кор кардан дар ҷои он
Нақшаи амалии омӯзиш дар як хона бе ҳамсояҳои халалдор: ки кадом машқҳо барои партофтан, чӣ ҷойгузини онҳо ва чӣ гуна нигоҳ доштани шиддат бе партофтан.
7 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои мураббии боздошт дар хона: ба роҳ мондани, шаш машқ ва нақшаи ҳашт ҳафта
Чӣ тавр дар хона ба бехатарӣ ба даст овардани мураббии боздошт, ки шаш машқ тамоми баданро фаро мегирад ва чӣ қадар маҷмӯа ва такрор барои ҳашт ҳафта кор мекунад.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши гурӯҳи муқовимат дар хона: чӣ тавр он кор мекунад, ду нақша, ва маҳдудиятҳои
Чӣ гуна муқовимати гурӯҳи мушакҳо дар ҳақиқат кор мекунад, ду машқи тайёр бо маҷмӯаҳо ва такрорҳо, роҳҳои пешрафти хонагӣ ва нишонаҳое, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
7 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши кеттлбелл дар хона: Як занги садо, се барнома
Чӣ тавр бо як kettlebell дар як ҳамворӣ омӯхта мешавад: вазниро интихоб кардан, омӯхтани панҷара ва оҳанги, се барномаи омода, хатогиҳои маъмул ва бехатарӣ.
9 дақиқа хонда мешавад
Як толори варзишӣ дар хона дар масофаи камтар аз 1000 км: Чӣ бояд харид, дар кадом тартиб ва чӣ бояд нахарид?
Рӯйхати таҷҳизоти бетонӣ барои толори варзишии хонагӣ дар масофаи камтар аз 1000 км, бо нархҳо, фармоиши харид ва барномаи серӯза дар як ҳафта, ки дар асл ҳамаи онро истифода мебарад.
5 дақиқа хонда мешавад
Таҷҳизоти варзишгоҳи хонагӣ дар масофаи зери 200 км: Чӣ бояд харид ва чӣ бояд нахарид?
Рӯйхати бетонӣ дар толори варзишӣ бо нархи варзишгоҳ, нақшаи серӯзаи омӯзишӣ, қоидаҳои пешрафт ва таҷҳизоте, ки арзиши харидро надорад.
7 дақиқа хонда мешавад
Як толори варзишӣ дар хона барои 500 км: чӣ харидан ва чӣ гуна омӯхтан
500 км-ро ба таҷҳизоте, ки шумо воқеан истифода мебаред, ду варианти харид ва ҳафтаи серӯзаи омӯзишӣ, ки таҷҳизотро фаро мегирад, тақсим кунед.
5 дақиқа хонда мешавад