Мошини рабудани танаҳо: техника, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст

Дар аксари толори варзишӣ мошини таҷовузи танаҳо ё холӣ аст ё ҳамчун мизи нишаст барои ҳаракат кардани телефон дар байни маҷмӯаҳо истифода мешавад. Ин як талафоти пул аст, зеро ин яке аз роҳҳои кам барои ба таври алоҳида ба гурдаҳои миёна, мушакҳое, ки дар ҳар қадам миёнро дар сатҳи худ нигоҳ медоранд, бор кардан аст. Ин аст тарзи истифодаи он то он чизеро иҷро кунад.

Он чизе, ки мошин дар асл омӯзонида мешавад

Ин ҳаракат пои шуморо аз хати миёнаи бадан дур мекунад. Коргарони асосӣ ин корхонаҳои гиреҳҳои миёна ва мушакҳои мушакҳои мушакҳо, илова бар он ки ҷинсҳои фишорӣ ва риштаҳои болоии гурдаҳои болоӣ. Инҳо мушакҳое мебошанд, ки ҳангоми давидан, каҷ кашидан ё поён рафтани зинаҳо ба зонуи шумо халал намерасонанд.

Як афсонаро фавран бояд нобуд кард: мошин мекунад на аз танаҳо ва ё камарҳои беруна равғанро сӯзонед. Кам кардани нуқта вуҷуд надорад. Мошин мушакҳоро дар зери чарб сохта, чарбро аз ҳисоби камбуди калорияҳо, ки аз ғизо ва фаъолияти рӯзона ба вуҷуд меояд, хориҷ мекунад.

Пеш аз оғози кор ба кор дароред.

1. Ба қафои худ нишаста, пушти поятонро ба ҷои дар ҳаво овезон мондани он ба болои дастбанд гузоред.
2. Ҷойгиркунии pads дар дар берун аз китфҳо, тақрибан 5 см болотар аз зону, ҳеҷ гоҳ дар муракиби зону худ.
3. Баландии ибтидоиро ба муҳити тангтарин, одатан аз 5 то 10 дараҷа ҷудо кунед. Аз баста шудани он маънои онро дорад, ки сантиметрҳои аввали ҳаракат аз устухон, на аз мушакҳо сар мешаванд.
4. Пойҳои худро дар болои платформа паст нигоҳ доред, зонуҳо дар атрофи 90 дараҷа каҷ карда, пойҳо ба масофаи камар ҷудо карда шаванд.
5. Дастҳо ба дастҳои канори дастҳо сабук гузошта мешаванд. Дастпӯшакҳо барои устуворӣ мебошанд, на барои кашидан.

Иҷрои намояндагӣ

Бо назорат аз берун тела 30 то 45 дараҷа Дар ҳаҷми пурраи рақам, то он даме ки мошин ва танатон имкон медиҳад, бидуни он ки танатон тағйир ёбад. Мавқеи охириро то 1 сония ва дар ҳақиқат ба гулӯҳо фишор диҳед. Баргашт мегирад 2 то 3 сония ба муқовимат муқобилат мекунад ва каме пеш аз он ки вазни он ба замин расида истодааст.

Тақрибан 2-2-2 аст: ду сония берун, як сония нигоҳ, ду сония бозгашт. Ҳаворо ба таври муқаррарӣ нафас гиред ва бо шитоб нафас кашед.

Агар пойҳоятон худ аз худ бармегарданд, шумо ин машқро намекунед, мошин онро ба шумо мекунад. Ин нисфи кори аз даст додашуда аст.

кунҷи бадан ба он таъкид мекунад

Агар ба пеш кашида ба 10 то 15 дараҷа кашед, бештар ба поён мерасад. Нишастан рост ё кашида бештар TFL-ро ба вуҷуд меорад, мушакҳои дар пеши камар берун аз тана. Агар ҳадаф ба гулӯҳо бошад, ҳадди аққал як маротиба аз ҳар ду маҷмӯа пештар аз дастгоҳро бо дастҳоятон ба даст гиред.

Панҷ хатогие, ки ҳар рӯз мебинед

• Аз ҳад зиёд вазн. Шумо онро аз тарафи оҳанги ва аз ҷониби одамон аз пушти пушт бармегардонед. Ба 20 то 30 фоиз кам кунед ва ҳаракат дар ҷое, ки бояд бошад, зудтар душвортар мешавад.
• Нимаи дастрасӣ. 15 дараҷаи берун ва бозгашт, ин эътибор надорад. 15 такроркунии пурра 25 такрори кӯтоҳро мезананд.
• Бо дастҳояш тела диҳӣ. Агар шумо ба дастгоҳ сахт даст занед ё камарҳои худро аз курси боло бардоред, ба ҷои поёнҳоятон, бадани шумо бори бештарро бардошта истодааст.
• Дар зонуи худ гиреҳҳо. Ба таври мустақим ба муштарак фишор овардан нороҳат аст ва шумо ба он дастрасӣ пайдо мекунед. Онҳоро ба боло ба боло ба китф кашед.
• Ба онҳо ҷавоб диҳед. Фазаи пастшавӣ нисфи ҳавасмандкунанда аст. Агар он камтар аз як сонияро талаб кунад, шумо онро партофтаед.

Ба кӣ мувофиқ аст?

• Одамоне, ки дар кори мизи корӣ 8 соат ё бештар кор мекунанд, ки дар онҳо аз таносуби танаффуси танаффус кам истифода мешаванд.
• Даврончиён ва бардоштани истироҳат, ки зонуҳои онҳо ҳангоми фуруд ба дарун меафтанд, ки одатан дар видеои каҷравӣ ё фуруд нишон дода мешавад.
• Ҳар касе, ки аз шикастани пиёда ё мушкилоти зону баргаштааст, ҳамчун илова ба нақшаи аз физиотерапевт.
• Ҳар касе, ки дар болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои боло.
• Одамоне, ки дар дастгоҳ ба осонӣ ба дастгоҳҳои дастгоҳӣ нисбат ба ҳаракатҳои вазнини озод ҳис мекунанд.

Кӣ бояд онро партояд ва кай?

Агар шумо дарди шадиди камар ё дарди пешонии тана дошта бошед, ки ҳангоми ба берун ҳаракат кардани пой бадтар мешавад, онро ба берун тела надиҳед. Инчунин дарди шадид, дар ҷои мушаххас ва зиёда аз 10 рӯз давом мекунад. Пас аз ҷарроҳии тана ё тана, дастгоҳ танҳо бо иҷозати духтур ё физиотерапевт, одатан на пеш аз 6 то 12 ҳафта, ҷорӣ карда мешавад.

Ба ҳафта мувофиқат кардан

Онро иҷро кунед. 2 то 3 маротиба дар як ҳафта барои 2 то 4 маҷмӯи аз 12 то 20 такрор бо 45 то 90 сония хобидан. Онро дар охири як давра гузоред ё онро барои гарм кардани пеш аз ситоишҳо бо бори сабуктар ва 15 такрор, ки шуморо хаста намекунанд, истифода баред.

Раванд оддӣ аст: вақте ки шумо ба болои доираи такрорӣ дар ҳар як маҷмӯа бо техникаи тоза ва доираи пурра расидед, илова кунед 2,5 то 5 кг ва ба поёни минтақа баргардед. Интизориҳои воқеӣ дар назар доштани устувории беҳтарини камар дар 8 то 12 ҳафта аст, на дар 5 рӯз.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди тана ё тана, ки бо вуҷуди истироҳат зиёда аз 2-3 ҳафта давом мекунад.
• Клик кардан, дастгир шудан ё бастани устухон, хусусан дарди устухон.
• Бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе
• Дарде, ки шуморо шабона бедор мекунад ё ҳангоми рафти муқаррарӣ бе машқ пайдо мешавад.
• Ҳар гуна дарди тана пас аз афтидан ё зарбаи мустақим.

Нусхаи кӯтоҳ

• Бастаҳо 5 см болотар аз зону, поёнтар аз пушт ба болои баста ҷойгир карда мешаванд, васеъӣ аз 5 то 10 дараҷа оғоз меёбад.
• Дар доираи пурраи 30 то 45 дараҷа, 1 сония дар охири нигоҳ, 2 то 3 сония дар роҳи бозгашт.
• 2 то 3 маротиба дар як ҳафта, 2 то 4 маҷмӯи 12 то 20 такрор, 45 то 90 сония дамгирӣ.
• Агар шумо ба ҷои TFL ба гулӯҳо мехоҳед, 10 то 15 дараҷа ба пеш кашед.
• Мошин мушакҳоро месозад, аммо чарбҳои танаро намеканд. Норасоии калория чунин аст.