Барги фиребшуда: Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои матои ма Дастгоҳҳо дар паҳлӯҳоятон ҷойгир мешаванд, бор ба камарҳоятон рост овезон аст ва қисми поёнии пушти шумо назар ба як санги рост камтар кор мекунад. Ин онро осонтар намекунад он онро як лифти дигар бо тақсимоти кории дигар мекунад.

Чӣ дар асл тағйир бар зидди як бар рост

Бо як бар рост бор дар пеши шумо ҷойгир аст, ки талаботи болои танаҳо ва сутунҳои пуштии lumbar зиёд. Бо як қуттӣ шумо дар дохили бор истодаед, дастҳоятон бо хати миёна рост мешаванд ва лаҳзаи даст тақрибан 5 то 8 сантиметр кӯтоҳ мешавад. Натиҷаҳои амалӣ:

• зонуҳо бештар, гарданҳо камтар хам мешаванд. Ин ҳаракат ба каҷкашии муқаррарӣ наздик аст, бинобар ин чаҳоркашакҳоятон нақши калонтар доранд.
• Баробари ҳамон вазн бори поёнии қафо камтар аст. Аксари одамон бо як санги камар 10 то 15 фоиз бештар аз санги рост бардоштаанд.
• Дастгирии он бетараф аст, бинобар ин дастони шумо дертар ба даст меоянд дастгирии шумо камтар аз 120 килограмм аст.
• Як қубурҳои холист на 20 кг. Аксари онҳо аз 25 то 32 кг вазн доранд. Пеш аз он ки шумо ба ҳисобҳои кории худ гузаред, тамғаро санҷед.

Дастпӯшакҳои баланд ё дастакҳои паст

Аксари қубурҳои фишанг ду баландии дастгоҳ доранд, ки тақрибан 10-12 сантиметр аз ҳам фарқ мекунанд. Дастпӯшакҳои баланд дастрасиро кӯтоҳ мекунанд, бадани шуморо рост нигоҳ медоранд ва омӯхтани онҳо осонтар аст агар шумо аз 185 см баландтар бошед, агар камарбанди шумо сахт бошад ё агар шумо қаблан ба қафаси поёнӣ мушкилот дошта бошед, аз он ҷо оғоз кунед. Дастпӯшакҳои паст маънои мавқеи амиқи оғози, талаботи бештар ба тана ва ҳаракат ва барои аксари одамон ҳадди аксар 5 то 10 фоиз камтар аст. Ҳеҷ қоидае нест, ки дастгоҳҳои паст мебошанд, ки ҷиддӣ нусхаи. Муҳим он аст, ки ҳар як намоянда як хел менамояд.

Қадам ба қадам

1. Ба болои бар қадам гузоред, то ки дастгоҳҳо ҳангоми аз паҳлӯ нигоҳ кардан ба миёнаи пойҳо рост оянд. Пойҳо васеъ аз камар, тақрибан 20-30 сантиметр байни пои пойҳо, ангуштони пойҳо 10-15 дараҷа кашида шудаанд.
2. Ҳангоми ба поён баромадан, кафи дастонатонро поён кунед. Агар зонуҳоятон ба рамз бархӯрданд, шумо аз ҳад зиёд ба пеш истодаед.
3. Дастгоҳҳоро дар миёна нигоҳ доред. Дастҳои дур аз марказ маънои онро дорад, ки як тарафи сандуқ аввал меояд.
4. Ба шикам на ба сина нафас гиред ва худро чунон таҳия кунед, ки гӯё ба шумо зарба мезананд. Қуфтаҳои худро ба ҷои пеш кардани синаатон поён нигоҳ доред.
5. Пеш аз он ки табақҳо аз ошёна берун шаванд, онро берун кунед: Танҳо ба қадри кофӣ кашед, то ки садои барро бишнавед ва сипас тела диҳед. Ин ба шумо аз он чизе, ки ба шумо бештар зарар мерасонад, халос мекунад.
6. Пойро дур кунед ва зонуҳо ва гарданҳоро якҷоя дароз кунед. Бар рост дар канори пойҳоят ҳаракат мекунад, ҳаракат намекунад.
7. Дар болои он рост истода, танашро фишурда, дар он ҷо истода бимонед. Ба қафо такя кардан мумкин нест.
8. Қисми поёнӣ дар давоми 1-2 сония зери назорат аст, аввал камар, сипас зону. Дар маҷмӯаҳои вазнин, гузоштани бар ва аз нав барқарор кардани байни такрорҳо комилан хуб аст.

Хатогиҳое, ки ба шумо бештар зарар мерасонанд

Пеш аз ҳама камарҳояш мешикананд.

Он ки классикӣ аст: танаҳо баланд мешаванд, бар дар ҷои худ мемонад ва бардоштани он ба субҳи хуб бо 100 кг табдил меёбад. Сабаб қариб ҳамеша аз паст шурӯъ кардан ё ба даст наовардани латҳост. Агар кунҷи танатон пеш аз он ки табақҳо заминро шикананд, тағйир ёбад, вазн барои ин усул хеле вазнин аст.

Бар банд ва садо медиҳад

Ин маънои онро дорад, ки шумо дар дастгоҳҳо ё бо дастҳоятон кашида истодаед. Дастҳоят чун гавҳари дастак аст, ки як зина ҳам каҷ нашав.

Ба ҳар нарх қувваи ҳаракатро пазируфта истодаам.

Агар дар 5 сантиметри охирини поёнӣ пушти поён гардиш кунад, шумо дигар ҳамон ҳаракатро машқ намекунед. Ба дастгоҳҳои баланд гузаред ё табақҳоро ба ду блокҳои 5 сантиметрӣ гузоред.

Баланд бардоштани баландӣ

Ба қафо такя кардан ба мушакҳоятон ҳеҷ фоида намебахшад ва ба мушакҳои миёнаатон дар вазъияти бадтарин таҳти сарбарӣ қарор медиҳад. Вақте ки рост истодаед, бас кунед.

Маҷмӯаҳое, ки хеле дароз иҷро мешаванд

Маҷмӯаҳои 12 ё бештар бо як қувваи фиреб қариб ҳамеша бо сеяки охирини беэътиноӣ анҷом меёбанд. Дар байни 3 то 8 такрор нигоҳ доред ва ба ҷои он як маҷмӯи дигар илова кунед.

Ба кӣ мувофиқ аст ва ба кӣ камтар мувофиқ аст

Ин барои шурӯъкунандагон, ки ҳанӯз аз замин кашиданро ёд мегиранд, одамоне, ки пойҳои дароз ва бадани кӯтоҳ доранд, ки дар ин ҷо ҳамеша ба назар мерасанд, варзишгароне, ки ба нерӯи зуд ниёз доранд ва ҳар касе, ки қисми поёнии пушти худро аз даст медиҳад ва мехоҳад чизеро, ки он минтақаро камтар бор кунад, мувофиқ аст.

Агар шумо барои мулоқоти вазнини бардоштани қувва тайёр шавед, он ба шумо камтар мувофиқ аст, зеро шумо бо як шнур рост рақобат мекунед ва агар ҳадафи шумо махсусан ба бор кардани мушакҳои dead dead Rom Rom Rom Rom Rom Дар ин ҷо ба мо мушоҳида мешавад, ки ин ба мо мушоҳида мешавад.

Чӣ гуна дар барнома ба назар мерасад

Як ё ду маротиба дар як ҳафта кофӣ аст. Мушаххасан:

• Омодашавӣ: 5 дақиқаи кори осон, сипас бо бар холӣ ва дар 50, 70 ва 85 фоизи вазни кории худ, 3 то 5 такрор ҳар.
• Оғозкунанда: 3 давра 5, 2 то 3 дақиқа истироҳат кунед, то даме ки техникаи шумо идома дорад, ҳар ҳафта 2,5 кг илова кунед.
• Беҳтар: 4 маҷмӯи 3 дар атрофи 85 фоизи ҳадди аксар, ё 4 маҷмӯи 6 дар 70 то 75 фоиз, 3 дақиқа истироҳат.
• Охири маҷмӯа вақте ки такрори охирин ба таври намоён суст мешавад ки одатан 2-3 такрор камтар аз нокомӣ аст.

Озмоиши ҳадди аксарро бештар аз ҳар 8 то 12 ҳафта гузаронед. Дар байни ин, аз 3 то 5 ба шумор меравед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар дарди пой аз зону поён, бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории Инчунин, агар шумо дар бемории гулӯла, бемории диски номуайян ё фишори баланди хун гирифтор бошед, пеш аз он ки вазн вазнин шавад, бо мутахассис дар бораи вазнини ва техникаи боркунӣ мувофиқа кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар ҳоле ки бандҳои дасту поёнӣ ба тарафи чорпоён ҳаракат мекунанд ва тақрибан 10-15 фоизи бори поёни пушти шуморо дар муқоиса бо барги рост бартараф мекунанд.
• Вазни вазни
• Таъсиси: дастгоҳҳо дар болои миёнаи пой, кафи каме болои дастгоҳҳо, пеш аз кашидан, ба берун бароред.
• Хатогиҳои маъмултарин: камар аввал боло меравад, камарҳо хам мешаванд, дар болои болои боло ва маҷмӯаҳое, ки хеле дароз мераванд.
• Як ё ду маротиба дар як ҳафта 3 ба 5 ё 4 ба 3 давом диҳед, 2 то 3 дақиқа истироҳат кунед ва дар як вақт 2,5 кг пешрафт кунед.