Нахустиниҳои панҷдақиқавӣ бо 30 грамм сафеда: се дорухат
Се наҳорӣ, ки шумо метавонед дар давоми панҷ дақиқа тайёр кунед, ҳар яке тақрибан 30 грамм сафеда, бо миқдори дақиқ, қадамҳои равшан ва шумораи тақрибан калория дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Хӯроки хӯроки хӯрокхӯрӣ, ки нигоҳ медорад: салат бо мурғ
Салолаи булгур, мурғ ва пиёз, ки дар халта ним рӯз зинда мемонад: миқдори дақиқ, 35 дақиқа кор ва тахминан 41 г сафеда дар як порсия.
5 дақиқа хонда мешавад
Қаҳваи сафеда: дорухат ва чӣ қадар сафеда он дар ҳақиқат медиҳад
Тартиби қаҳваи сафеда бо миқдори дақиқ, тақрибан тафсилоти ғизоӣ ва як назари ростқавл ба миқдори сафедаи воқеӣ дар як шиша.
4 дақиқа хонда мешавад
Макаронҳои пухта бо броколи ва мурғ: 53 г сафеда дар як порсия
Як мурғ дар нонпазӣ ва макарони броколи барои чор нафар: миқдори дақиқ, як соус йогуртӣ ба ҷои бешамел ва тақрибан 53 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Шӯрбои мурғ дар маринадҳои йогуртӣ: 53 г сафеда дар як порсия
Тартиби чор порсияи пиёлаки мурғ дар маринад ёғурт, бо миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва ҳисоби калорияҳо ва сафедаҳо дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Чӯҷаи каммасраф дар табақ: дорухат бо 53 г сафеда дар як порсия
Чӣ тавр ба пухтан ćevapi дар як табақ бо 5% гӯшти гӯштии фарбеҳ: миқдори дақиқ, пухтупаз 12 дақиқа ва тақрибан 370 kcal ва 53 г сафеда дар як порсия.
6 дақиқа хонда мешавад
Буреки пурғизо бо камтар равған: дорухати хонагӣ
Як буреки пурраи хӯрокҳои хонагӣ бо тақрибан 16 г равған ва 25 г сафеда дар як порсия: миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва ҳисоби ғизо.
5 дақиқа хонда мешавад
Шӯрбои харбуза бо йогуртҳои юнонӣ: дорухат барои чор нафар
Шӯрбои кабудии кремдор бе кремҳои дукарата: Йогуртҳои юнонӣ, ки дар гармӣ омехта карда мешаванд, ба бадан ва тақрибан 14 г сафеда дар як порсия медиҳанд. Дар давоми 45 дақиқа омода.
4 дақиқа хонда мешавад
Панкэйкҳои сафедаи бананҳои веганӣ: дорухат бо 29 г сафеда
Панк-куки мурғ бе тухм, бе шир бо миқдори дақиқ, 25 дақиқа аз коса то табақ ва тақрибан 29 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Тофуи таркардашуда бо биринҷ: як хӯроки шабонаи сабзавотӣ бо 32 грамм сафеда
Тартиби тофу, брокколи ва биринҷи ширин, ки дар як порсия тақрибан 32 грамм сафедаро бо миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва калорияҳои тахминӣ фароҳам меорад.
4 дақиқа хонда мешавад
Омодагии хӯроки панҷрӯза: се табақ ва як рӯйхати харид
Се табақ дар як пагоҳ пухта мешавад, дар маҷмӯъ 15 қисм, миқдори дақиқ дар грамм, ҳисоби калорияҳо ва сафедаҳо дар як порсия, илова бар рӯйхати харидҳои омода.
5 дақиқа хонда мешавад
Шӯрбои мурғ ва сабзавот барои буридан: 31 г сафеда дар як порсия
Як қуттӣ мурғ ва шӯрбои сабзавот барои марҳилаи буридан: чор порсия, тақрибан 260 ккал ва 31 г сафеда ҳар як, илова бар камтар карбогидрат ва баланди калорияи мубодилаи.
4 дақиқа хонда мешавад
Баргҳои сафедаи хонагӣ: дорухат барои 12 бар
Тартиби барги протеини бепаз барои 12 бар, бо вазни дақиқ, усули қадам ба қадам ва ҳисоби калорияҳо ва сафедаҳо дар як бар.
4 дақиқа хонда мешавад
Бодиринг бо сафедаи банан ва скир: 18 г сафеда дар як порсия
Банано ва Скир яхмос бехмонии шумо метавонед scoop: тақрибан 190 ккал ва 18 г сафеда дар як порсия, даҳ дақиқа кор, ягон мошин лозим нест.
4 дақиқа хонда мешавад
Омелет сафед аз тухм бо 31 грамм сафеда, ки дар асл таъми чизе дорад
Тартиби қадам ба қадам барои омлетҳои сафед бо миқдори дақиқ, тақрибан 31 грамм сафеда дар як порсия ва ислоҳоти хурд, ки онро аз таъми ҳеҷ чиз бозмедоранд.
4 дақиқа хонда мешавад
Салим ва сабзавоти дар 20 дақиқа пухташуда: 34 г сафеда
Салим ва сабзавот дар як табақ дар давоми 20 дақиқа: миқдори дақиқ, ҳарорати танӯр, усули қадам ба қадам ва тақрибан 34 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Гӯшти лӯбиё: дорухати як зарф бо 21 г сафеда дар як порсия
Як зарф аз лой барои чор нафар: миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва тахминан 21 г сафеда ва 375 ккал дар ҳар як порсия.
5 дақиқа хонда мешавад
Гирроҳои мурғ бо соус йогуртӣ: 55 г сафеда
Як гироси мурғ бо соси йогуртӣ дар ним соат омода аст: миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва 55 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Салонаи бодиринг ва фетта ҳамчун хӯроки пурра: дорухат бо 27 г сафеда
Салолаи бо пиёз ва фетта, ки шуморо сер мекунад: 27 г сафеда ва тақрибан 555 ккал дар як порсия, дар 15 дақиқа бе пухтан омода аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Гран-олаи хонагӣ бо шакар камтар: дорухат барои 12 порсия
Тартиби хонагии гранола бо тақрибан 4 г шакар иловашуда дар як порсия: миқдори дақиқи он, ҳашт марҳилаи пухтан ва ҳисоби калория ва сафеда.
5 дақиқа хонда мешавад
Муфинҳои сафедаи равғани мурғ: 12 дона бо ҳар як 10 г сафеда
Тартиби дувоздаҳ муффин бо миқдори дақиқ, вақтҳои қадам ба қадам ва ҳисоби калорияҳо ва сафедаҳо дар ҳар як муффин банан ва шолӣ.
4 дақиқа хонда мешавад
Маҳсулоти тайёркардаи пухтаи биринҷӣ ва тухм: дорухат барои чор порсия
Тартиби ризи туну тухм барои чор қуттии хӯрокхӯрӣ: миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам, 38 г сафеда дар як порсия ва қоидаҳои нигоҳдорӣ.
4 дақиқа хонда мешавад
Гӯшти пуриро дар соси помидор: дорухат бо 36 г сафеда
Тартиби гӯштпазирии пури дар соуси помидор барои чор порсия: миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва тақрибан 36 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Картошкаи ширин бо мурғ: 55 г сафеда дар як порсия
Картошкаи ширин бо мурғ, чормағзи ширин ва соси йогурт: миқдори дақиқ, ҳашт қадам ва ҳисоби 650 ккал ва 55 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад